Weider WEEVBE5909 User's Manual
Contents
1. WEIDER 150 TC Modell Nr WEEVBE5909 0 Serien Nr Schreiben Sie die Seriennummer in den oben daf r freigehaltenen Platz falls sie in Zukunft BEDIENUNGSAN LEITUNG gebraucht werden sollte Aufkleber mit Serien Nr unter sitz FRAGEN Als Hersteller verpflichten wir uns zur vollkommenen Zufrie denstel lung unserer Kunden Falls Sie irgendwelche Fragen haben oder falls Teile fehlen rufen Sie bitte an 01805 231 244 Unsere B rozeiten sind von 10 00 bis 15 00 Uhr E mail csgermany iconeurope com Unsere Website www iconsupport eu 4 VORSICHT Lesen Sie bitte aufmerksam alle Anleitungen bevor Sie dieses Ger t in Betrieb nehmen Verwahren Sie diese Bedien ungs anleitung f r sp teren Gebrauch WWW ICONCUTODE com INHALTVERZEICHNIS WARNUNGSAUFKLEBER ANBRINGEN i 2 WICHTIGE VORSICHTSMABNAHMEN LL 3 BEVOR SIE ANFANGEN Lili i I e o 4 DIAGRAMM F R DIE IDENTIFIZIERUNG DER TEILE nennen 5 MONTAGE Legea 6 EINSTELLUNG 20 0 2200 2000 ER ER I E a a nn eA 9 TRAININGSRICHTLINIEN LL 9 TEILEEISTE scie E A EE a E EE E AEE a E 10 DETAILZEICHNUNG 4 224 3 4 Ja 20 ea e 11 BESTELLUNG VON ERSA TZTEILEN zus ea PA paia RR E R ckseite WARNUNGSAUFKLEBER ANBRINGEN Der hier abgebildete Warnungsaufkleber wurde AWARNUNG an den angezeigten Stellen angebracht Sollte Falscher Gebrauch ein Aufkleber fehlen oder unlesbar sein dieses Ger ts kann P ernsthafte Verletzungen kont2. aktieren Sie den Kundendienst auf der verursachen Lesen Sie vor Gebrauch Vorderseite dieser Bedienungsanleitung um die Bedienungsanleitung und beachten Sie alle einen kostenlosen Ersatzaufkleber anzufor Wamungen und Anleitungen Erlauben Sie Kindern dern Kleben Sie den Aufkleber dann an die nicht auf dem Ger t oder in seiner direkten angezeigte Stelle Anmerkung Der Aufkleber en ist nicht unbedingt in wahrer Gr e abgebildet Das maximale Benutzerge wicht von 13 6kg darf nicht berschritten werden Sollte der Wamungsaufkleber besch digt oder unleserlich sein oder fehlen ersetzen Sie ihn WEIDER ist ein eingetragenes Warenzeichen vo ICON IP Inc 2 WICHTIGE VORSICHTSMASSNAHMEN A WARN UNG Um ernsthafte Verletzungen zu vermeiden lesen Sie bitte alle wichtigen Vorsichtsma nahmen und Anleitungen in dieser Bedienungsanleitung und alle Warnungen die auf dem Kraftbank angebracht wurden bevor Sie dieses Kraftbank benutzen Der Hersteller ICON bernimmt keine Haftung f r Personen oder Sachsch den die durch dieses Produkt oder seine Benutzung entstehen k nnten 1 Bevor Sie mit der irgendeinem anderen Trainingsprogramm beginnen konsultieren Sie bitte zun chst Ihren Hausarzt Dies ist besonders wichtig f r diejenigen Personen die ber 35 Jahre alt sind oder gesundheitli che Probleme haben oder hatten Der Besitzer dieses Ger ts tr gt die Verantwortung alle Benutzer d
3. bildungen um die kleinen Teile die in der Montage verwendet wer den zu identifizieren Die Zahlen in Klammern sind die Bestellnummern welche mit den Zahlen der TEILELISTE am Ende dieser Bedienungsanleitung bereinstimmen WICHTIG Wenn Sie ein Teil nicht im Zubeh rsatz finden k nnen sehen Sie nach ob es nicht schon vormontiert wurde S_ Selbstsichernde M10 x 20mm Bolzen 25 M10 Mutter 19 CT M6 x 60mm Schraube 17 M6 Unterlegscheibe 22 M4 x 16mm Schraube 28 M10 Unterlegscheibe 20 ani M6 x 16mm Schraube 24 Vierkantansatz 18 M10 x 63mm Bolzen 16 M10 groBe Unterlegscheibe 27 M10 x 70mm Bolzen 26 M10 x 85mm Bolzen 23 MONTAGE Um die Montage zu erleichtern lesen Sie aufmerksam die folgenden Informationen und Instruktionen e Man braucht zwei Leute zur Montage Wegen dem Gewicht und der Gr sse sollte die Kraftbank an dem Ort montiert werden wo sie auch ben tzt wird Achten Sie darauf dass Sie gen gend Platz haben um bei der Montage um das Ger t herumlaufen zu k nnen e Geben Sie alle Teile an einen daf r freigemachten Ort Werfen Sie keine Packungsmaterialien weg bevor die Montage vollendet ist Verwenden Sie zur Identifizierung der kleinen Teile die DIAGRAMM FUR DIE IDENTIFIZIERUNG DER TEILE auf Seite 5 Um di
4. e Montage zu erleichtern lesen Sie zuerst die eingerahmte Information oben Finden Sie den Stabilisator 4 ohne Warnungsaufkleber Befestigen Sie den Stabilisator 4 am Vorderbein 2 mit zwei M10 x 63mm Bolzen mit Vierkantansatz 18 und zwei Selbstsichernden M10 Muttern 19 Ziehen Sie die Selbstsichernden Muttern noch nicht fest Befestigen Sie den Rahmen 1 mit zwei M10 x 63mm Bolzen 16 zwei gro en M10 Unterlegscheiben 27 und zwei selbstsichern den M10 Muttern 19 am Vorderbein 2 Ziehen Sie die Selbstsichernden Muttern noch nicht fest Die folgenden Werkzeuge nicht inkludiert k n nten f r die Montage ben tigt werden zwei verstellbare Schraubenschl ssel einen Gummihammer III 3 einen normalen Schraubendreher EI einen Kreuzschlitzschraubendreher Die Montage wird erleichtert wenn man ein Set Steckschl ssel ein Set Gabelschl ssel oder Ringschl ssel oder ein Set von Ratschenschl sseln zur Verf gung hat 3 Befestigen Sie den anderen Stabilisator 4 mit zwei M10 x 63mm Bolzen mit Vierkantansatz 18 und zwei Selbstsichernden M10 Muttern 19 am Hinterbein 3 Ziehen Sie die selbst sichernden Muttern noch nicht fest Befestigen Sie das Hinterbein 3 mit zwei M10 x 20mm Bolzen 25 und zwei M10 Unterlegscheiben 20 am Rahmen 1 Siehe Schritte 1 3 Ziehen Sie die Selbstsichernden M10 Muttern 19 jetzt fest 4 Schieben Sie ein Polsterrohr 10 durch das Vo
5. er Bedienungsanleitung beschrieben BEVOR SIE ANFANGEN Vielen Dank dass Sie sich f r die neue WEIDER 150 TC Kraftbank entschieden haben Die 150 TC Kraftbank bietet eine Auswahl an bungen an die daf r bestimmt sind die Hauptmuskelgruppen des Oberk rpers zu entwickeln Ob es Ihr Ziel ist Ihren K rper zu straffen Ihre Muskeln dramatisch zu ver gr ern und zu st rken oder Ihr Herz Kreislauf System zu verbessern die Kraftbank wird Ihnen dabei helfen spezifische Resultate zu erzielen Lesen Sie bitte zu Ihrem eigenen Vorteil diese Bedienungsanleitung genauestens durch bevor Sie das Kraftbank in Betrieb setzen Sollten Sie AUFBAUMABE H he 137 cm Breite 46 cm L nge 102 cm Sicherungsstift nach der Lekt re dieser Bedienungsanleitung noch Fragen haben beziehen Sie sich bitte auf die Vorderseite Damit wir Ihnen schneller helfen k nnen halten Sie bitte die Produktmodell nummer und die Serien nummer bereit bevor Sie mit uns in Kontakt treten Die Modell nummer und die Stelle wo der Aufkleber mit der Serien nummer angebracht ist fin den Sie auf der Vorderseite der Bedienungsanleitung Bevor Sie weiterlesen werfen Sie bitte zuerst einen Blick auf die unten abgebildete Zeichnung und machen Sie sich mit den gekennzeichneten Einzelteilen vertraut R ckenlehne Sitzfl che Vorderbein Drehklammer DIAGRAMM FUR DIE IDENTIFIZIERUNG DER TEILE Beziehen Sie sich auf die unten folgenden Ab
6. er Kraftbank ber alle Vorsichtsma nahmen zu informieren Die Kraftbank ist nur zum Hausgebrauch zugelassen Verwenden Sie die Kraftbank nicht in kommerziellem verpachtetem oder institutionellem Rahmen Stellen Sie die Kraftbank auf eine ebene Fl che und geben Sie zum Schutz des Bodens oder des Teppichs eine Unterlage unter das Ger t berpr fen Sie alle Teile regelm ig und ziehen Sie sie nach wenn notwendig Ersetzen Sie alle abgenutzten Teile sofort Kinder unter 12 Jahren und Haustiere sollten immer von der Bank ferngehalten werden 10 11 12 Die Hantelbank ist auf ein Maximalgewicht von 186 kg inclusive 136 kg Personen gewicht zugelassen Verwenden Sie niemals mehr als 50 kg Hanteln Anmerkung Die Hantelbank wird ohne Hanteln geliefert Tragen Sie angemessene Kleidung w hrend Sie trainieren tragen Sie keine zu lose Kleidung die sich im Kraftbank verfangen k nnte Zum Schutz Ihrer F e sollten Sie immer Sportschuhe tragen Halten Sie H nde und F sse von den bewe genden Teilen fern Vergewissern Sie sich vor jedem Training dass der Sicherungsstift ganz durch den Rahmen und die Drehklammer durchgeschoben worden ist beranstrengung beim Sport kann zu schw eren Verletzungen oder sogar zum Tod f hren Sollte Ihnen schwindelig werden oder sollten Sie pl tzlich Schmerzen haben h ren Sie sofort mit dem Training auf und k hlen Sie ab Verwenden Sie die Kraftbank nur so wie in dies
7. igen Sie die Sitz 8 mit vier M6 x 60mm Schrauben 17 und vier M6 Unterlegscheiben 22 am Rahmen 1 9 Vergewissern Sie sich dass alle Teile richtig festgezogen sind bevor Sie die Kraftbank in Betrieb nehmen EINSTELLUNG ADJUSTING THE BACKREST Man kann die R ckenlehne 7 in verschiedenen Positionen verwenden als Negativbank oder als Flachbank oder in vier Schr gbankpositionen Um die R ckenlehne zu verstellen muss man erst den Sicherungsstift 21 aus dem Rahmen 1 her ausziehen Geben Sie die R ckenlehne dann in die gew nschte Position und schieben Sie den Sicherungsstift wieder durch den Rahmen und durch eines der Einstelll cher an der Drehklammer 6 AWARN UNG Vergewissern Sie sich dass der Sicherungsstift 21 voll st ndig durch den Rahmen 1 und durch die Drehklammer 6 durchgeschoben wurde TRAININGSRICHTLINIEN VIER ARTEN DES KRAFT TRAININGS Anmerkung Eine Wiederholung ist ein abgeschloss ener Zyklus einer bung wie z B eine Liegest tze Ein Set ist eine Serie von Wiederholungen die hin tereinander ausgef hrt werden Muskel Aufbau Trainieren Sie Ihre Muskeln knapp vor der Grenze der maximalen Kapazit t und erh hen Sie die Intensit t Ihres Trainings Passen Sie den In tensit tsgrad eines individuellen Trainings wie folgt an Ver ndern Sie die Menge des gebrauchten Widerstandes Ver ndern Sie die Anzahl an Wiederholungen oder durchgef hrte Se
8. mation ber Bestellungen von Ersatzteilen siehe R ckseite dieser Bedienungsanleitung Diese Teile sind nicht abgebildet 10 DETAILZEICHNUNG Modell Nr WEEVBE5909 0 R0909A 11 BESTELLUNG VON ERSATZTEILEN Zur Bestellung von Ersatzteilen siehe die Vorderseite dieser Bedienungsanleitung Damit wir Ihnen besser hel fen k nnen halten Sie bitte die folgenden Informationen bereit wenn Sie mit uns in Kontakt treten die Modellnummer und die Seriennummer des Produktes siehe Vorderseite dieser Bedienungsanleitung den Namen des Produktes siehe Vorderseite dieser Bedienungsanleitung die Bestellnummer und die Beschreibung des der Teile s siehe TEILELISTE und DETAILZEICHNUNG am Ende dieser Bedienungsanleitung Bestell Nr 288868 R1009A Gedruckt in China 2009 ICON IP Inc
9. nd die Anzahl an Wiederholungen und Sets die Sie vervollst ndigen m chten Machen Sie in Ihrem eigenen Tempo Fortschritt und seien Sie auf Ihre K rpersignale einf hlsam Nehmen Sie sich nach jedem Training mindestens einen Tag frei Aufw rmen Beginnen Sie mit 5 bis 10 Minuten Dehnungs bungen und leichtem Training Das Aufw rmen erh ht Ihre K rpertemperatur Herzfrequenz und Ihre Zirkulation als Vorbereitung Ihres Trainings Fitnesstraining Inkludieren Sie 6 bis 10 ver schiedene bungen in jedem Training W hlen Sie bungen f r jede Hauptmuskelgruppe und legen Sie besonders Wert auf die Muskeln die Sie entwickeln wollen Um in Ihrem Training Gleichgewicht und Abwechslung zu erreichen sollten Sie die bungen von Mal zu Mal abwechseln Abk hlen Beenden Sie Ihr Training mit 5 bis 10 Minuten Dehn bungen Dehnen erh ht die Flexibilit t Ihrer Muskeln und hilft Probleme nach dem Training zu vermeiden TEILELISTE Modell Nr WEEVBE5909 0 Nr Anzahl Beschreibung 1 1 Rahmen 2 1 Vorderbein 3 1 Hinterbein 4 2 Stabilisator 5 1 R ckenlehnenrahmen 6 1 Drehklammer 7 1 R ckenlehne 8 1 Sitz 9 4 Schaumstoffpolster 10 2 Polsterrohr 11 4 19mm runde Innenkappe 12 4 50mm runde Au enkappe 13 4 50mm quadratische Innenkappe 14 1 45mm quadratische Innenkappe 15 1 25mm x 50mm Innenkappe 16 2 M10 x 63mm Bolzen BUNGSHALTUNG Beteiligen Sie sich an allen bungen f r jedes Training und bewegen Sie nu
10. r die notwendigen K rperteile F hren Sie die Wiederholungen in jedem Set glatt aus und ohne Pause zu machen Die Strapazier Phase jeder Wiederholung sollte ungef hr halb so lange dauern wie die Erhol Phase Atmen Sie w hrend der Strapazier Phase jeder Wiederholung aus und atmen Sie w hrend der Erhol Phase ein Halten Sie niemals den Atem an Nehmen Sie nach jedem Set eine kurze Pause e Muskel Aufbau Rasten Sie f r drei Minuten nach jedem Set Toning Rasten Sie f r eine Minute nach jedem Set e Gewichtsverlust Rasten Sie f r 30 Sekunden nach jedem Set MOTIVIERT BLEIBEN Aufschreiben aller Workouts hilft der Motivation Notieren Sie das Datum die ausgef hrten bungen der verwendete Widerstand und die Anzahl ausge f hrter Sets und Wiederholungen Schreiben Sie Ihr Gewicht und Ihre Haupt K rpermassen einmal im Monat auf Um gute Ergebnisse zu erzielen machen Sie Fitnesstraining einen regelm ssigen und angenehmen Teil Ihres Lebens R1009A Nr Anzahl Beschreibung 17 4 M6 x 60mm Schraube 18 4 M10 x 63mm Bolzen mit Vierkantansatz 19 10 Selbstsichernde M10 Mutter 20 2 M10 Unterlegscheibe 21 1 Sicherungsstift 22 4 M6 Unterlegscheibe 23 1 M10 x 85mm Bolzen 24 4 M6 x 16mm Schraube 25 3 M10 x 20mm Bolzen 26 2 M10 x 70mm Bolzen 27 2 M10 gro e Unterlegscheibe 28 1 M4 x 16mm Schraube di _ Bedienungsanleitung Trainingsrichtlinien Paket mit Schmierfett Anmerkung nderungen vorbehalten F r Infor
11. rderbein 2 Benetzen Sie die Enden des Polsterrohrs mit Seifenwasser und schieben Sie je ein Schaumstoffpolster 9 auf beide Enden des Polsterrohrs Wiederholen Sie diesen Schritt mit dem anderen Polsterrohr 10 5 Befestigen Sie die Drehklammer 6 mit zwei M10 x 70mm Bolzen 26 und zwei Selbstsichernden M10 Muttern 19 am R ckenlehnenrahmen 5 Ziehen Sie die Selbstsichernden Muttern noch nicht fest Schieben Sie die Drehklammer 6 durch den Schlitz am Rahmen 1 6 Geben Sie ein wenig von dem beigelegten Schmierfett auf einen M10 x 85mm Bolzen 23 Befestigen Sie den R ckenlehnenrahmen 5 mit dem Bolzen und einer Selbstsichernden M10 Mutter 19 am Rahmen 1 Ziehen Sie die Selbstsichernde Mutter nicht zu fest an Man muss den R ckenlehnenrahmen leicht drehen k nnen Befestigen Sie das Befestigungsband das sich am Sicherungsstift 21 befindet mit einer M4 x 16mm Schraube 28 an der Unterseite des Rahmens 1 Schieben Sie dann den Sicherungsstift durch den Rahmen und durch das Einstellloch an der Drehklammer 6 Befestigen Sie einen M10 x 20mm Bolzen 25 und eine Selbstsichernde M10 Mutter 19 am Loch das sich am Ende der Drehklammer 6 befindet Siehe Schritt 5 Ziehen Sie die selbstsichern den M10 Muttern 19 jetzt fest 7 Richten Sie die R ckenlehne 7 so aus wie angedeutet Befestigen Sie die R ckenlehne mit vier M6 x 16mm Schrauben 24 am R ckenlehnenrahmen 5 8 Befest
12. ts Beurteilen Sie selber wieviel Widerstand f r Sie richtig ist Beginnen Sie mit 3 Sets bestehend aus 8 Wiederholungen Ruhen Sie nach jedem Set 3 Minuten lang Wenn Sie ohne Schwierigkeiten 3 Sets bestehend aus 12 Wiederholungen ausf hren k nnen dann sollten Sie das Gewicht erh hen Einstelll cher Toning Straffen Sie Ihre Muskeln indem Sie sie in einem angemessenen Prozentanteil ihrer Kapazit t bearbeiten W hlen Sie ein mittleres Gewicht und erh hen Sie die Anzahl der Wiederholungen bei jedem Set Vollenden Sie ohne Schmerzen so viele Sets aus 15 bis 20 Wiederholungen bestehend wie m glich Rasten Sie 1 Minute nach jedem Set Trainieren Sie Ihre Muskeln indem Sie m glichst mehr Sets aus f hren als mehr Gewichte aufzulegen Gewichtsverlust Um abzunehmen ben tzen Sie ein wenig Widerstand und erh hen Sie die Anzahl an Wiederholungen in jedem Set Trainieren Sie 20 bis 30 Minuten mit h chstens 30 Sekunden Pause zwischen den Sets Cross Training Kombinieren Sie Krafttraining und Aerobic Training durch folgendes Programm Krafttraining am Montag Mittwoch und Freitag 20 bis 30 Minuten Aerobic Training am Dienstag und Donnerstag Einen ganzen Ruhetag um Ihren K rper Zeit zum Erholen zu geben FITNESSTRAINING RICHTLINIEN Machen Sie sich mit dem Ger t vertraut und lernen Sie die richtige Form jedes Trainings kennen Beurteilen Sie selber wie lange Ihre Trainingszeit ver laufen soll u
Download Pdf Manuals
Related Search