Weider WEEVSY30810 User's Manual
Contents
1. M8 x 63mm Draagbout 87 M8 Tussenring 59 M10 x 63mm Bout 75 M10 Tussenring 57 HORN M10 x 64mm Boutset 76 M8 Borgmoer M8 x 65mm Bout 68 M10 x 67mm Bout 71 M10 Borgmoer 56 oa O Grote Tussenring 85 O O od Eee TT bee I rreri O 11mm Tussenstuk M10 x 130mm Bout 72 86 MONTAGE Lees de volgende informatie en instructies nauwkeurig door Dit maakt de montage makkelijker e Montage moet door twee personen worden uitge voerd Vanwege de grootte en het gewicht van het gewichtssysteem moet u deze monteren op de plaats waar deze gebruikt zal worden Zorg ervoor dat er voldoende ruimte is zodat u om het gewichtssysteem heen kunt lopen Plaats alle onderdelen op een open plek en ver wijder het verpakkingsmateriaal Gooi het verpakkingsmateriaal pas weg wanneer u hele maal klaar bent met monteren De Vier Fases van het Montageprocess Montage van het Onderstel U zult beginnen met het monteren van de basis en de standers die het gewichtssysteem vorm geven Montage van de Arm U zult tijdens deze fase de armen en de beencurl monteren e Voor het herkennen van de kleine onderdelen kunt u de ONDERDEEL IDENTIFICATIESCHEMA op2. 3 vast met twee M8 x 65mm Bouten 68 twee M8 Tussenringen 59 en twee M8 Borgmoeren 58 Maak de Borgmoeren nog niet vast Maak de Buis van de Zitting 6 op dezelfde manier aan het Voorste Been 7 vast 6 Schuif twee Gewichtbumpers 27 op de Gewichtsgeleiders 21 Draai negen Gewichten 22 zodanig dat de pengaten aan de onderkant zitten zoals afge beeld Schuif de Gewichten op de Gewichtsgeleiders 21 Steek de Gewichtsselector 24 in de negen Gewichten 22 Zorg ervoor dat de Pen op de Gewichisselector geplaatst is zoals afge beeld Smeer wat van het meegeleverde vet in de aangegeven gaten in het laatste Gewicht 22 Schuif dan het Gewicht op de Gewichtsgeleiders 21 7 Maak het Bovenste Onderstel 4 op de Staander 3 vast met de twee M10 x 67mm Bouten 71 twee M10 Tussenringen 57 en twee M10 Borgmoeren 56 Maak de Borgmoeren nog niet vast Maak het Bovenste Onderstel 4 op de Gewichtsgeleiders 21 vast met twee M10 x 25mm Bouten 74 Draai de Bouten nog niet vast Zie montage stap 2 tot en met stap 7 Draai de M10 Borgmoeren 56 en de M8 Borgmoeren 58 vast 8 Maak de Beenbumper 60 aan het Voorste Been 7 vast met een M4 x 20mm Zelftappende Schroef 69 en een M4 Tussenring 33 Zorg ervoor dat het uiteinde van de Beenbumper naar boven wijst 9 Smeer wat vet op een M10 x 64m
3. VAST TE MAKEN Maak de Trekstang 35 aan de Bovenste Kabel 55 van de bovenste katrol oefenstation vast met een Kabelklem 37 Maak voor sommige oefeningen de Ketting 83 tussen de Trekstang 35 en de Bovenste Kabel 55 vast met twee Kabelclips 37 Stel de lengte van de Ketting tussen de Trekstang en de Bovenste Kabel zodanig bij dat de Trekstang startstand bevindt voor de uit te voeren oefen ing De Trekstang 35 of de Riem van het Handvat niet afgebeeld kan op dezelfde manier aan beide katrol oefenstations vastgemaakt worden 21 MUKIM UA DE ARMEN VERWISSELEN Steek de Armpennen 40 in de gaten in de Staander 3 zoals afgebeeld om de Armen 9 10 als vlinderarmen te gebruiken Steek de Armpennen 40 in de gaten in het Draaionderstel 5 en in de Armen 9 10 om de Armen als drukarmen te gebruiken DE VOETPLAAT VERWISSELEN Draai de Voetplaat 88 omhoog om de Voetplaat als een voetsteun te gebruiken terwijl u het onder ste katrol oefenstation gebruikt Draai de Voetplaat 38 naar beneden totdat deze plat op de vloer rust wanneer u de Voetplaat niet als voetsteun gebruikt HET CURLKUSSEN TE GEBRUIKEN Verwijder eerst het 50mm Rond Binnenkapje 30 uit het Voorste Been 7 om het Curlkussen 14 te gebruiken Steek de Curlbuis 13 in het Voorste Been en maak deze met de Korte Knop 25 goed vast Bij het uitvoeren van een oefening waarvoor het Curlkussen 14 niet n
4. buitenkant van de Dubbele U beugel zitten zoals afgebeeld 17 Leg de Armkabel 54 over een V katrol 46 Maak de V katrol 46 een Grote Kabelklem 50 twee Beschermingsplaten 41 en een M10 Tussenring 57 aan de Staander 3 vast met een M10 x 63mm Bout 75 en een M10 Borgmoer 56 Zorg ervoor dat de Grote Kabelklem 50 zodanig gedraaid is om de Armkabel 54 in de gleuf van de V katrol 46 te houden 13 18 Smeer wat vet op een M8 x 22mm 19 20 Schouderbout 65 Maak de Armkabel 54 aan de rechter Draaikabel 39 vast met de M8 x 22mm Schouderbout 65 en een M8 Borgmoer 58 Zoek naar de Onderste Kabel 53 Leg de Onderste Kabel door de Beencurl 8 en het Voorbeen 7 Maak een Dikke Katrol 48 aan de binnenkant van de Beencurl 8 boven de Onderstel Kabel 53 vast met een M10 x 67mm Bout 71 twee M10 Tussenringen 57 twee 13mm Tussenstukken 52 en een M10 Borgmoer 56 Maak een Dikke Katrol 48 aan de binnenkant van het Voorbeen 7 boven de Onderste Kabel 53 vast met een M10 x 67mm Bout 71 twee M10 Tussenringen 57 twee 13mm Tussenstukken 52 en een M10 Borgmoer 56 14 21 Leg de Onderste Kabel 53 door de Staander 3 en onder een Dikke Katrol 48 Maak de Dikke Katrol 48 aan de binnenkant van de Staander 3 vast met een M10 x 46mm Bout 81 en een M10 Borgmoer 56 22 Leg de Onder
5. pagina 5 gebruiken Het volgende gereedschap niet meegeleverd kan voor de montage nodig zijn twee verstelbare sleutels een rubber hamer Ce een schroevendraaier SS een kruiskopschroevendraaier Sn De montage zal wat makkelijker verlopen als u een doppenset een steeksleutel of een set ratel sleutels heeft Montage van de Kabel U zult tijdens deze fase de kabels en de katrollen monteren die de armen aan de gewichten vastmaken Montage van de Zitting U zult tijdens deze laatste fase de zitting en de rugleuning monteren Montage van het Onderstel Lees voordat u begint de informatie op pagina 6 Dit maakt de montage makke lijker Maak de Voetplaat 38 aan de Basis 1 vast met een M10 x 130mm Bout 72 en een M10 Borgmoer 56 Draai de Borgmoer nog niet te vast de Voetplaat moet makkelijk kunnen draaien Maak de Gewichtsgeleiders 21 en de Basis 1 aan de Stabilisator 2 vast met twee M10 x 67mm Bouten 71 twee M10 Tussenringen 57 en twee M10 Borgmoeren 56 Maak de Borgmoeren nog niet vast 3 Maak de Staander 3 aan de Basis 1 vast met twee M8 x 63mm Draagbouten 87 en twee M8 Borgmoeren 58 Maak de Borgmoeren nog niet vast 4 Maak het Voorste Been 7 aan de Basis 1 vast met twee M8 x 63mm Draagbouten 87 en twee M8 Borgmoeren 58 Maak de Borgmoeren nog niet vast 5 Maak de Buis van de Zitting 6 aan de Staander
6. 20mm x 40mm Binnenkapje 22 10 Gewicht 71 9 M10 x 67mm Bout 23 1 Gewichtselectorkap 72 1 M10 x 130mm Bout 24 1 Gewichtselector 73 1 Onderstel van de Zitting 25 1 Korte Knop 74 2 M10 x 25mm Bout 26 1 Gewichtspen 75 2 M10 x 68mm Bout 27 2 Gewichtsbumper 76 1 M10 x 64mm Boutset 28 4 Klein Schuimrubber Kussen 77 4 M10 x 25mm Schroef met Ronde 29 1 Buis van het Kussen Kop 30 8 50mm Rond Binnenkapje 78 4 M4 x 12mm Schroef 31 3 50mm Vierkant Binnenkapje 79 1 M10 x 77mm Bout 32 1 38mm Vierkant Buitenkapje 80 1 Riem van het Handvat 33 17 M4 Tussenring 81 4 M10 x 46mm Bout 34 4 Kussenkapje 82 1 M6 Tussenring 35 1 Trekstang 83 1 Ketting 36 2 Handgreep 84 1 M12 Moer 37 3 Kabelclip 85 1 Grote Tussenring 38 1 Voetplaat 86 2 11mm Tussenstuk 39 2 Draaikabel 87 4 M8 x 63mm Draagbout 40 2 Armpen 88 1 Slot 41 4 Beschermingsplaat 89 1 Vergrendelpen 42 2 Groot Schuimrubber Kussen 90 2 Schildklem 43 8 Halve Beschermingsplaat 91 2 Lange Knop 44 4 Armhuls 92 2 50mm Vierkant Buitenkapje 45 1 U beugel 93 2 25mm x 40mm Dik Binnenkapje 46 2 V katrol 94 2 25mm x 40mm Dun Binnenkapje 47 2 Dunne Katrol Gebruikershandleiding 48 9 Dikke Katrol K Oefeningengids 49 12 M4 2 x 16mm Zelftappende E Pakje Smeervet Schroef Montagehulpstuk Aandacht deze technische gegevens kunnen zonder voorafgaande kennisgeving worden gewijzigd Kijk op de achterkant van deze gebruiksaanwijzing voor informatie over te bestellen onderdelen Deze onderdelen word
7. WEIDER 2700 Modelnr WEEVSY30810 1 Serienr dee GEBRUIKSAANWIJZING Sticker met serienummer beneden zitting VRAGEN Als u nog vragen hebt of er zijn onderdelen die ontbreken of beschadigd zijn neem dan contact op met de winkel waar u dit product hebt gekocht Bezoek onze website www iconsupport eu A OPGELET Lees voor gebruik van dit appa raat alle instructies en voorzorgsmaatregelen in deze handleiding Bewaar deze hand leiding voor verdere raadpleging www iconeurope com INHOUD DE STICKERS MET WAARSCHUWING assez 2 BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN A ra 3 VOORDAT W BEGINT rr SEE dr EE ei ert gie aoe a Slane A Samad Re e gre 4 ONDERDEEL IDENFICATIESCHEMA A ra 5 MONTAGE aS EEE ee TA EE EA Ed EA Ede re 6 AFSTELLINGEN cosi 0 cede neve eee tee eve det a pra EE perre EE Ee ae ei ee eee erra 21 GEWICHTSWEERSTANDSTABEL eee eeen 23 DIAGRAM VAN DE KABEL oasa or ereen ene er ereen ore er er ete ie de ee ee 24 GAUSS siela eNA 25 RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN 55 ce ha zt en tzen gra pe Rad aa dean orta EE erga Pale 26 LUST MET ONDERDELEN p 5 2 ee idan edd eed eke ee eta a ie Pe iE eva Sariez a 29 GEDETAILLEERDE TEKENING guste e epics itera gr deira SE d o Gi aia E Ea fies 30 HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN A Laatste pagina DE STICKERS MET WAARSCHUWING De hier getoonde sticker s met waarschu wing is zijn op de aangegeven plaats en geplakt Raadpleeg de laatste pagina va
8. aagbout 67 een Huls van de Draagbout 20 de twee Armhulzen 44 een M10 Tussenring 57 en een M10 Borgmoer 56 Maak de Borgmoer nog niet te vast De Linker Arm moet vrij kunnen draaien Maak de Rechter Arm 9 op dezelfde manier aan het Draaionderstel 5 vast Montage van de Kabel 14 Raadpleeg het DIAGRAM VAN DE KABEL op pagina 24 om de kabels tijdens het mon teren te kunnen onderscheiden Zoek naar de Armkabel 54 Smeer wat vet op een M8 x 22mm Schouderbout 65 Maak de Armkabel 54 aan de linker Draaikabel 39 vast met de M8 x 22mm Schouderbout 65 en een M8 Borgmoer 58 12 15 Zoek naar de twee V katrollen 46 de negen Dikke Katrollen niet afgebeeld en de twee Dunne Katrollen niet afgebeeld Leg de Armkabel 54 over een V katrol 46 Maak de V katrol 46 een Grote Kabelklem 50 twee Beschermingsplaten 41 en een M10 Tussenring 57 aan de Staander 3 vast met een M10 x 63mm Bout 75 en een M10 Borgmoer 56 Zorg ervoor dat de Grote Kabelklem 50 zodanig gedraaid is om de Armkabel 54 in de gleuf van de V katrol 46 te houden 16 Leg de Armkabel 54 rond de Dikke Katrol 48 Maak de Dikke Katrol 48 en twee Halve Beschermingsplaten 43 aan een Dubbele U beugel 63 vast met een M10 x 46mm Bout 81 en een M10 Borgmoer 56 Zorg ervoor dat de Halve Beschermingsplaten aan de
9. ber Kussen 28 op ieder uiteinde van de Beencurl 8 Druk vervol gens een Kussenkapje 34 in ieder Klein Schuimrubber Kussen 34 Maak een Steun van het Schild 19 en de bovenkant van het Linker Schild 17 vast aan de linkerkant van het Bovenste Onderstel 4 met twee M4 2 x 16mm Zelftappende Schroeven 49 en twee M4 Tussenringen 33 Draai de Schroeven nog niet vast Maak dan een Klem van het Schild 90 aan de bovenkant van het Linker Schild 17 en aan de Steun van het Schild 19 vast met twee M4 x 12mm Schroeven 78 en twee MA Tussenringen 33 Draai de Schroeven nog niet vast 19 35 Maak een Steun van het Schild 19 en de onderkant van het Linker Schild 17 vast aan de Basis 1 en de Stabilisator 2 met vier M4 2 x 16mm Zelftappende Schroeven 49 en vier M4 Tussenringen 33 Draai de Schroeven nog niet vast Herhaal stap 34 en 35 om het Rechter Schild niet afgebeeld vast te maken OO Zie stap 34 en 35 Draai de M4 2 x 16mm Zelftappende Schroeven 49 en de M4 x 12mm Schroeven 78 vast 36 Maak het Curlkussen 14 aan de Curlbuis 13 vast met twee M4 x 16mm Schroeven 62 37 Zorg dat alle onderdelen goed vastgedraaid zijn Het gebruik van de overblijvende onderdelen wordt in BIJSTELLEN op pagina 21 uitgelegd Trek een paar keer aan elke kabel om ervoor te zorgen dat de kabels soepel over de katrollen lope
10. eerst aandachtig de tekening hieronder en de verschillende onderdelen voordat u verder leest Rugleuning Curlkussen Rechterkant Beencurl Oefenstation van de Onderste Katrol Voetplaat Armpin Schild Linkerkant Gewicht Gewichtspen Zitting Let op De termen rechterkant en linkerkant moeten gezien worden vanuit de positie van een persoon die op de zitting zit Zij komen niet overeen met links en rechts op de tekeningen in de handleiding ONDERDEEL IDENFICATIESCHEMA Raadpleeg de tekeningen hieronder om de kleine onderdelen voor de montage te herkennen Het nummer tussen haakjes onder elke tekening is het hoofdnummer van het onderdeel van de Onderdelenlijst achterin deze handleiding Aandacht sommige kleine onderdelen zijn al vooraf gemonteerd Als een onderdeel zich niet in de hardwareset bevindt controleert u of deze al vooraf is gemonteerd ol B CT M4 x 20mm M4 Tussenring 33 Zelftapp en d ZOTZ M6 x 32mm Schroef 64 M10 x 25mm Bout 74 N M10 x 46mm Bout 81 M6 x 16mm dd M6 Tussenring 82 Schroef 62 M10 x 25mm Schroef met Ronde Kop 77 M10 x 51mm Bout 66 a fo QO M4 2 x 16mm Zelftappende Schroef 49 M8 x 22mm Schouderbout 65 c M4 x 12mm Schroef 78
11. en niet getoond 29 GEDETAILLEERDE TEKENING A Modelnr WEEVSY30810 1 212114 BETE GEDETAILLEERDE TEKENING B Modelnr WEEVSY30810 1 r1211A 48 Ba SO amp 43 E 56 43 TN ardi 4 SEO egi i I E ed HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN Bekijk de omslag van deze handleiding voor het bestellen van vervangende onderdelen Zorg ervoor dat u de vol gende informatie bij de hand hebt wanneer u contact met ons opneemt het modelnummer en het serienummer van het apparaat raadpleeg de omslag van deze handleiding de naam van het apparaat raadpleeg de omslag van deze handleiding het nummer van het onderdeel en de beschrijving zie LIJST MET ONDERDELEN en GEDETAILLEERDE TEKENING aan het eind van deze handleiding Onderdeel Nr 326045 R1211A Gedrukt in China 2011 ICON IP Inc
12. ening die ertoe kan leiden dat het gewichtssysteem omvalt Laat de armen beencurl trekstang of enkel riem nooit los terwijl gewichten opgetild worden De gewichten zullen met grote kracht neervallen Ontkoppel altijd de trekstang van het gewichtssysteem bij het uitvoeren van een oefening waarbij de trekstang niet nodig is Teveel oefenen kan tot ernstig letsel of tot de dood leiden Als u tijdens het oefenen pijn voelt of duizelig wordt dient u onmid dellijk te stoppen en af te koelen VOORDAT U BEGINT Dank u dat u heeft gekozen voor het veelzijdige WEI DEP 8700 systeem De gewichtssysteem biedt een diversiteit aan oefeningstations die zijn ontworpen om elke belangrijke spiergroep van het lichaam te ontwikkelen Of het nu uw bedoeling is om uw lichaam strakker te maken voor aanzienlijke spiertoename en kracht of om uw hart en vaatsysteem te verbeteren de systeem helpt u bij het bereiken van de specifieke resultaten die u wenst Lees voor uw welzijn deze handleiding zorgvuldig door voor gebruik van de gewichtssys GEMONTEERDE AFMETINGEN Hoogte 211 cm Breedte 109 cm Diepte 196 cm Oefenstation van de Bovenste Katrol teem Raadpleeg de omslag van deze handleiding als u nog vragen hebt Noteer het productnummer en het serienummer voordat u met ons contact opneemt De plaats waar u de stickers met het productnummer en het serienummer kunt vinden wordt op de omslag van de handleiding aangegeven Bekijk
13. ervan vergewissen dat allen die gebruik maken van het gewichtssysteem voldoende op de hoogte zijn van alle voorzorgsmaatregelen Het gewichtssysteem is alleen voor huiselijk gebruik bedoeld Gebruik het gewichtssys teem niet commercieel voor verhuur of in een instelling Gebruik het gewichtssysteem alleen op een vlakke ondergrond Bedek de vloer onder het gewichtssysteem om de vloer te beschermen Controleer alle onderdelen regelmatig en draai ze dan goed vast Vervang versleten onderdelen meteen Houd te allen tijde kinderen jonger dan 12 jaar en huisdieren bij het gewichtssysteem vandaan Het gewichtssysteem mag niet gebruikt wor den door mensen die zwaarder zijn dan 136 kilo Draag geschikte sportkleding tijdens het trainen draag geen losse kleding die in het 10 11 12 13 14 15 16 gewichtssysteem verstrikt kan raken Draag altiid gymschoenen om uw voeten tijdens het oefenen te beschermen Houd handen en voeten van bewegende onderdelen vandaan Vergrendel na het oefenen de stapel gewichten altijd met de vergrendelpin en de vergrendel om ongeoorloofd gebruik van het gewichtssysteem te voorkomen zie GEWICHTSWEERSTANDSTABEL op pagina 23 Zorg ervoor dat de kabels zich te allen tijde in de katrollen bevinden Stop meteen wan neer de kabels tijdens het oefenen vastlopen en zorg ervoor dat de kabels zich in de katrollen bevinden Sta altijd op de voetplaat bij het uitvoeren van een oef
14. g het aantal herhalingen in elke set Voltooi zoveel mogelijk sets van 15 tot 20 her halingen als mogelijk is zonder dat u zich onprettig voelt Rust 1 minuut na elke set Werk aan uw spieren door meer sets te voltooien in plaats van het gebruik van meer weerstand Gewichtverlies Om gewicht te verliezen selecteert u een lage hoeveelheid weerstand en verhoogt u het aantal herhalingen in elke set Doe gedurende 20 tot 30 minuten oefeningen en rust maximaal 30 seconden tussen sets Kruislings trainen Combineer krachttraining en aer obische oefening door dit type programma te volgen e Plan krachttrainingoefeningen op maandag woens dag en vrijdag 20 tot 30 minuten aerobische oefeningen op dinsdag en donderdag Elke dag n volledige dag rust om uw lichaam tijd te geven weer op kracht te komen RICHTLIJNEN VOOR EEN TRAINING Maak uzelf bekend met de apparatuur en leer de juiste vorm voor elke oefening Bepaal zelf de juiste duur van elke oefening en het aantal herhalingen en sets dat u wilt voltooien Ga voort op eigen snelheid en let goed op de signalen van uw lichaam Elk oefeningen programma moet worden gevolgd door een rustdag Warming up Start met strekken en lichte oefeningen gedurende 5 tot 10 minuten Een warming up zorgt dat u uw lichaamstemperatuur hartslag en bloeddoorstro ming verhoogt in voorbereiding op de training Oefeningen doen Elk oefeningenprogramma dient 6 tot 10 verschillende oefeninge
15. m Bout 76 Maak de Beenburl 8 aan het Voorste Been 7 vast met de M10 x 64mm Boutset 76 Zorg dat de cilinder van de Boutset door beide kanten van de beugel op het Voorste Been gestoken is 10 10 Smeer wat vet op een M10 x 77mm Bout 79 Maak het Draaionderstel 5 aan het Bovenste Onderstel 4 vast met de M10 x 77mm Bout 79 en een M10 Borgmoer 56 Maak de Borgmoer niet te vast Het Draaionderstel moet makkelijk kunnen draaien Montage van de Arm 11 Maak de twee Armpennen 40 aan het Draaionderstel 5 vast met twee M4 x 20mm Zelftappende Schroeven 69 Zie de inzet tekening Steek de Armpennen 40 in de aangegeven gaten in de Staander 3 12 Smeer wat vet op een M10 x 51mm Bout 66 Maak een Draaikabel 39 aan de Linker Arm 10 vast met de M10 x 51mm Bout 66 en een M10 Borgmoer 56 Maak de Borgmoer nog niet te vast De Draaikabel moet vrij kunnen draaien Maak een Groot Schuimrubber Kussen 42 aan de binnenkant nat met zeepwater Schuif het Groot Schuimrubber Kussen op de Linker Arm 10 Maak een Handvat 11 aan de Linker Arm 10 vast met twee M10 x 25mm Schroeven met Ronde Kop 77 en twee M10 Tussenringen 57 Maak de Rechier Arm 9 op dezelfde manier vast 11 13 Smeer wat vet op een M10 x 86mm Draagbout 67 en twee Armhulzen 44 Maak de Linkerarm 10 aan het Draaionderstel 5 vast met de M10 x 86mm Dr
16. m Tussenstukken 52 en een M10 Borgmoer 56 17 30 Draai een M12 Moer 84 helemaal op de Bovenste Kavel 55 Plaats een Grote Tussenring 85 bovenop de Gewichtsselector 24 d E tete CZ N EE i 3 Draai de Bovenste Kabel 55 in de Gewichtsselector 24 totdat de kabels strak staan EO e e Ee Draai de M12 Moer 84 tegen het Grote Tussenring 85 vast Montage van de Zitting 31 Maak de Rugleuning 16 aan het Onderstel van de Rugleuning 61 vast met twee M6 x 16mm Schroeven 62 een M6 x 32mm Schroef 64 en een M6 Tussenring 82 D Ea ETAETA Steek het Onderstel van de Rugleuning 61 in de Staander 3 en draai een Lange Knop 91 in de Staander en in een van de gaten in het Onderstel van de Rugleuning 32 Maak de Zitting 15 in het Onderstel van de Zitting 73 vast met vier M6 x 16mm Schroeven 62 Zo t AN Zs TAT ATTA Steek het Onderstel van de Zitting 73 in de Buis van de Zitting 6 en draai de Lange Knop 91 in de Buis van de Zitting en in een van de gaten in het Onderstel van de Zitting vast A S bea Ee SS bell ZZ 18 33 Steek de Buis van het Kussen 29 in het Voorste Been 7 Schuif een Klein Schuimrubber Kussen 28 op iedere uiteinde van de Buis voor het Kussen 29 Druk dan een Kussenkapje 34 in ieder Klein Schuimrubber Kussen Schuif een Klein Schuimrub
17. n deze handleiding wanneer een sti Za cker ontbreekt of niet leesbaar is en LA vraag om een vervangende sticker g j Plak de sticker op de aangegeven E Led 7 AWAARSCHUWING plaats Aandacht de sticker s worden ass Vd eite Y Sai d niet op ware grootte weergegeven persoonlijk letsel leiden Lees deze gebruikershan dleiding door en volg alle waarschuwingen en gebruiksinstructies op voor U dit apparaat gaat gebruiken Laat kinderen niet rond of op dit apparaat spelen Het gewicht van de gebruiker kan niet meer dan 136 kg zijn Vervang de sticker wanneer deze beschadigd onleesbaar of verwijderd is K apparaat kan tot ernstig AWAARSCHUWING Houdt u handen en voeten tijdens gebruik bij de hellingbaan weg WEIDER is een merk van ICON IP Inc 2 BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN AWAA RSCH UWING lees om het risico tot ernstig letsel te verminderen alle belangrijke voorzorgsmaatregelen en instructies in deze handleiding en alle waarschuwingen op uw gewichtssysteem voordat u deze gebruikt ICON is niet verantwoordelijk voor persoonlijk letsel of schade door het gebruik van dit product 1 Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of enig ander oefenprogramma begint Dit is vooral belangrijk voor personen ouder dan 35 jaar of voor personen met bestaande gezondheidsproblemen Gebruik het gewichtssysteem alleen zoals in de handleiding beschreven is De eigenaar moet zich
18. n te bevatten Selecteer oefeningen voor elke hoofdspiergroep en benadruk de gebieden die u het meest wilt ontwikkelen Om uw oefeningenprogramma uit te balanceren en te vari ren kunt u de oefeningen per programma wisselen Cooling down Eindig met 5 tot 10 minuten stretchen Strekken verhoogt de flexibiliteit van de spieren en helpt problemen na de oefening voorkomen OEFENINGENVORM Gebruik het volledige bewegingsbereik voor elke oefening en beweeg alleen de juiste lichaamsonderde len Voer de herhalingen in elke set soepel en zonder pauzeren uit De startbeweging van elke herhaling moet ongeveer de helft duren van de terugkerende beweging van de oefening Adem uit tijdens de start beweging van elke herhaling en adem in bij de terugkerende beweging Houd nooit uw adem in Rust een korte periode na elke set Spieropbouw Rust 3 minuten na elke set Toning Rust 1 minuut na elke set Gewichtsverlies Rust 30 seconden na elke set BLIJF GEMOTIVEERD Voor motivatie houdt u een verslag bij van elk oefenin genprogramma Schrijf de datum de uitgevoerde oefeningen de gebruikte weerstand en het aantal sets en herhalingen op Noteer uw gewicht en belangrijkste lichaamsafmetingen elke maand Om goede resultaten te bereiken dient u uw oefeningen een regelmatig en aangenaam onderdeel te maken van uw leven 26 OEFENINGEN LOGBOEK Maak kopie n van deze pagina en gebruik de kopie n om uw oefeningen te plannen en te note
19. n voordat u het gewichtssysteem gebruikt Wanneer een van de kabels niet soepel loopt zoek dan het probleem op en kijk het probleem na BELANGRIJK Als de kabels niet goed ge nstalleerd zijn dan kunnen ze beschadigd raken wanneer zware gewichten gebruikt worden Zie het DIAGRAM VAN DE KABEL op pagina 24 om te zien hoe de kabels moeten liggen U moet de kabels strak leggen wanneer er speling in de kabels zit Zie ONDERHOUD op pagina 25 20 AFSTELLINGEN Dit hoofdstuk beschrijft hoe u het gewichtssysteem kunt bijstellen Zie de RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN op pagina 26 voor belangrijke informatie over hoe u het meeste voordeel uit uw workout kunt halen Raadpleeg ook de bijbehorende oefengids voor de juiste vorm van diverse oefeningen Zorg dat alle onderdelen telkens wanneer u gewichtssysteem gebruikt goed vastzitten Vervang versleten onderdelen meteen HOE DE GEWICHTSINSTELLING TE VERAN DEREN Steek de Gewichtspen 26 onder het gewenste Gewicht 22 om de instelling van de stapel gewichten te veranderen Steek de Gewichtspin zodanig in dat het gebogen gedeelte tegen de stapel gewichten aan zit Draai het gebogen gedeelte naar beneden Let op Het kan zijn dat door de kabels en katrollen de hoeveelheid weerstand van iedere oefenstation wat van de gewichtinstelling kan afwijken Gebruik de GEWICHTSWEERSTAND SCHEMA op pagina 23 om de bij benadering hoeveelheid weerstand van elk gewichtstation terug te vinden DE ACCESSORIES
20. ngte 257 cm Onderste Kabel 53 Lengte 310 cm 24 ONDERHOUD Zorg dat alle onderdelen elke keer dat u het gewichtsysteem gebruikt goed vastzitten Vervang versleten onderdelen meteen Gebruik een vochtige doek met een zacht niet agressief schoonmaakmiddel om het gewichtsysteem schoon te maken gebruik geen oplosmiddelen DE KABELS VAST TE MAKEN Geweven kabel het type kabel dat op het gewichtssysteem gebruikt wordt kan wat uitrekken wanneer deze voor de eerste keer gebruikt wordt Als er wat speling in de kabels zit voordat de weerstand gevoeld wordt dan moet de kabel strak getrokken worden Steek eerst de gewichtspin in het midden van de stapel gewichten om de kabels strak te trekken Speling op de kabels kan op verschillende manieren opgeheven worden Zie de inzet tekening Draai de M8 Borgmoer 58 die het uiteinde van de Onderste Kabel 53 met de U beugel 45 verbindt vast Verwijder de M10 Borgmoer 56 en de M10 x 51mm Bout 66 uit de twee Halve Beschermingsplaten 43 de U beugel 45 de Kleine Kabelklem 51 en de Dikke Katrol 48 Maak de Dikke Katrol 48 Kleine Kabelklem 51 en Halve Beschermingsplaten 43 vast aan het andere gat in de U beugel 45 Zorg ervoor dat de Kleine Kabelklem in de goede stand zit en dat de Onderstel Kabel 53 en de Dikke Katrol goed lopen Draai de M12 Moer 84 van de Bovenste Kabel 55 los Draai de Bovenste Kabel 55 in de Gewichtskie
21. odig is verwijdert u het Curlkussen en steekt u het 50mm Rond Binnenkapje 30 weer in het Voorste Been 7 Berg het Curlkussen apart van het gewichtssys teem op 22 DE STAPEL GEWICHTEN TE VERGRENDELEN Steek de Vergrendelpen 89 door een van de Gewichtsgeleiders 21 en maak het Slot 88 op de Vergrendelpen vast om de stapel gewichten te vergrendelen GEWICHTSWEERSTANDSCHEMA Raadpleeg de tekeningen hieronder om de kleine onderdelen voor de montage te herkennen De getallen aan de linkerkolom verwijzen naar de 12 5 lb gewichten Aandacht sommige kleine onderdelen zijn al vooraf gemonteerd Als een onderdeel zich niet in de hardwareset bevindt controleert u of deze al vooraf is gemonteerd GEWICHT LINDER KATROL BEENONT KATROL ARM BOVEN WIKKELAAR ONDER Ibs Ibs Ibs Ibs 1 2 3 4 5 6 7 8 9 ek EO 1 Britse pond 454 gram 0 45 kg 23 KABELDIAGRAMMEN Het schema hieronder geeft de juiste route van de kabels aan De getallen in elke tekening tonen de juiste route voor die kabel Gebruik het schema om ervoor te zorgen dat de kabels en de kabelgeleiders op de juiste manier zijn gemonteerd Indien de kabels of de kabelgeleiders niet op de juiste zijn gemonteerd zal het krachtstation niet juist functioneren en zal er schade optreden Zorg dat de kabelgeleiders de kabels niet aanraken of binden Bovenste Kabel 55 Lengte 320 cm Armkabel 54 Le
22. r het Bovenste Onderstel 4 Maak de Dunne Katrol 47 aan de binnenkant van het Bovenste Onderstel 4 vast met een M10 x 67mm Bout 71 een M10 Tussenring 57 en een 11mm Tussenstuk 86 Zorg ervoor dat de Dunne Katrol niet uit het Bovenste Onderstel valt terwijl u stap 27 en 28 voltooit 16 59 4 53 27 Leg de Bovenste Kabel 55 onder een Dikke Katrol 48 Maak de Dikke Kartol 48 een Kleine Kabelklem 51 en twee Halve Beschermingsplaten 43 aan het bovenste gat in de U beugel 45 vast met een M10 x 51mm Bout 66 en een M10 Borgmoer 56 Zorg ervoor dat de Kleine Kabelklem 51 zodanig gedraaid is om de Bovenste Kabel 55 in de gleuf van de Dikke Katrol 48 te houden en dat de Halve Beschermingsplaten 43 aan de buitenkant van de U beugel 45 zitten 28 Leg de Bovenste Kabel 55 naar boven door het Bovenste Onderstel 4 en over een Dunne Katrol 47 Maak de Dunne Katrol 47 aan de binnenkant van het Bovenste Onderstel 4 vast met de M10 x 67mm Bout 71 die in stap 26 gebruikt werd een 11mm Tussenstuk 86 een M10 Tussenring 57 en een M10 Borgmoer 56 29 Leg de Bovenste Kabel 55 over een Dikke Katrol 48 en naar onderen door het Bovenste Onderstel 4 Maak de Dikke Katrol 48 aan de binnenkant van het Bovenste Onderstel 4 vast met een M10 x 67mm Bout 71 twee M10 Tussenringen 57 twee 13m
23. ren Het plannen en noteren van oefeningen helpt om uw oefeningen een regelmatig en prettig onderdeel van uw leven te maken Kracht Datum E Herhal Oefening ingen Oefening Aerobic Datum Oefening Kracht Datum Oefening Pond Aerobic Datum a 2 Oefening Kracht Datum Herhal Oefening ingen Aerobig Oefening Tijd Afstand Snelheid Datum a eak 27 OPMERKING 28 LIJST MET ONDERDELEN Modelinr WEEVSY30810 1 R1211A Nr Aant Beschrijving Nr Aant Beschrijving 1 1 Basis 50 2 Grote Kabelklem 2 1 Stabilisator 51 1 Kleine Kabelklem 3 1 Staander 52 8 13mm Tussenstuk 4 1 Bovenste Onderstel 53 1 Onderste Kabel 5 1 Draaionderstel 54 1 Armkabel 6 1 Buis van de Zitting 55 1 Bovenste Kabel 7 1 Voorste Been 56 22 M10 Borgmoer 8 1 Beencurl 57 22 M10 Tussenring 9 1 Rechter Arm 58 11 MO Borgmoer 10 1 Linker Arm 59 5 M8 Tussenring 11 2 Handvat 60 1 Beenbumper 12 1 Vierkante Plaat 61 1 Onderstel van de Rugleuning 13 1 Curlbuis 62 8 M6 x 16mm Schroef 14 1 Curlkussen 63 1 Dubbele U beugel 15 1 Zitting 64 1 M6 x 32mm Schroef 16 1 Rugleuning 65 2 M8 x 22mm Schouderbout 17 1 Linker Schild 66 3 M10 x 51mm Bout 18 1 Rechter Schild 67 2 M10 x 86mm Draagbout 19 4 Steun van het Schild 68 4 M8 x 65mm Bout 20 2 Huls van de Draagbout 69 3 M4 x 20mm Zelftappende Schroef 21 2 Gewichtsgeleider 70 2
24. ste Kabel 53 over een Dikke Katrol 48 Maak de Dikke Katrol 48 en twee Halve Beschermingsplaten 43 aan de Dubbele U beugel 63 vast met een M10 x 46mm Bout 81 en een M10 Borgmoer 56 Zorg ervoor dat de Halve Beschermingsplaten aan de buitenkant van de Dubbele U beugel zitten zoals afgebeeld 23 Leg de Onderste Kabel 53 onder een Dikke Katrol 48 Maak de Dikke Katrol 48 en twee Halve Beschermingsplaten 43 aan de Basis 1 vast met een M10 x 46mm Bout 81 en een M10 Borgmoer 56 Zorg ervoor dat de Halve Beschermingsplaten aan de buitenkant van de beugel zitten zoals afgebeeld 15 24 25 26 Maak de Onderste Kabel 53 aan de U beugel 24 45 vast met een M8 Tussenring 59 en een MO Borgmoer 58 Zie de inzet tekening Draai de M8 Borgmoer 58 nog niet te vast De borgmoer mag slechts zover op het uiteinde van de Onderste Kabel 53 worden vastgedraaid dat alleen twee slagen van de schroefdraad boven de Borgmoer zichtbaar zijn 4 45 en Zoek naar de Bovenste Kabel 55 Leg de Bovenste Kabel naar boven door het Bovenste Onderstel 4 en over een Dikke Katrol 48 Maak de Dikke Katrol 48 aan de binnenkant van het Bovenste Onderstel 4 vast met een M10 x 67mm Bout 71 twee M10 Tussenringen 57 twee 13mm Tussenstukken 52 en een M10 Borgmoer 56 Leg de Bovenste Kabel 55 over een Dunne Katrol 47 en naar onderen doo
25. zer 24 vast totdat de Bovenste Kabel strak staat Draai dan de M12 Moer 84 weer vast tegen het Grote Tussenring 85 Draai de kabels niet te vast aan Als de kabels te vast zijn aangedraaid dan wordt het bovenste gewicht van de stapel gewichten opgetild Als een kabel vaak uit de katrollen lijkt te glijden kan deze gedraaid zijn Haal de kabel uit de katrol en installeer deze opnieuw Raadpleeg de omslag van deze handleiding wanneer de kabels vervangen moeten worden 25 RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN VIER TYPEN STRETCHOEFENINGEN Opmerking een herhaling is n complete reeks van een oefening zoals een sit up Een set is een reeks herhalingen Spieropbouw Werk aan uw spieren tot hun maxi male capaciteit en verhoog geleidelijk de intensiteit van uw oefening Stel het intensiteitsniveau voor een individuele oefening als volgt in Verander de hoeveelheid weerstand die wordt gebruikt e Verander de hoeveelheid herhalingen of sets die worden uitgevoerd U moet zelf een hoeveelheid weerstand kiezen die juist voor u is Begin met 3 sets van 8 herhalingen voor elke oefening die u uitvoert Rust 3 minuten na elke set Als u 3 sets van 12 herhalingen zonder prob lemen kunt voltooien dan kunt u de hoeveelheid weerstand verhogen Toning U kunt uw spieren vormgeven door ze en bescheiden hoeveelheid van hun capaciteiten te laten uitvoeren Selecteer een bescheiden hoeveelheid weerstand en verhoo
Download Pdf Manuals
Related Search