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1. sussnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn 41 ndicede Comida Polar qse n a ea 48 Funcionalidade Carga de treino Polar annnnnunnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnrnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn nnne 51 Programa de treino de resist ncia Polar para corrida e ciclismo sssuunnnunnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnne 51 12 INFORMA ES IMPORTANTES ssissssssss iss ssssserecereseresaresareaaeaasana rec raaa rasa re arena ease a arena renas 53 Cuidados a ter com o seu produto aaa spansaaecasnindo soddisa a tadigaio dns ade ca sind Dasaisira Canina se SRS Deca ddgida nona s 53 ASSISLO NC A AN E E I A E A SE SD A D N E E AAE A 54 Pha Sian a a a a E A a E E n a 54 Substituir a pilha do sensor de frequ ncia cardfaca sssssrrressrrrrresrrrrrrerrrrrrrererrrrreerrrrrresrnre 55 PIOCAU ES ei a a a s 59 Interrerencias durante O eing sais a a a a AE Jo Minimizar nscos durante O CNO 42 a a E A 56 Especificacoes TECNICA Sismon a A N 97 PETDUNTAS ITEQUENTOS nos Sana Di EaD DEAR dO ASS 58 Garantia limitada internacional Polar ssess se stesescerereeeereeeereeeerenceneneneaceneaceneacenaacentacenaaa 61 Termo de esponsaDINHadeS sssa essas patos ada isa aaa da a aca da dra dadas Duaidmanaa Pes 63 NDICE REMISSIVO ssa sia er E a S ON O nann nnn nunnan n nenna 64 PORTUGU S 1 INTRODU O Parab ns pela aquisi o do seu computador de treino Polar RC3 GPS O computador de trein
2. a cardiaca 138 ennl Frequ rcia cardiaca m x a 145 BEE LADLTA 1 EE Uabocidade m dia 316 krh Uabocid ade m xira a Yo km h LADLTA 1 El Dist ncia da big nA 2 km Dist ncia interm dia 95 798 kmlr MOLT I JE s 1 Cad rcia m dia Cad nrcia m xim a S o exibidas as seguintes informa es acerca da VOLTA 1 VOLTA A 1 Tempo da volta Tempo parcial Pode seleccionar as voltas com os bot es UP PARA CIMA ou DOWN PARA BAIXO Para procurar as seguintes informa es sobre uma determinada volta prima START Iniciar Freq cardiaca m dia Frequ ncia cardliaca m e Ritmo m dio Velocidade m dia Ritmo m ximo Velocidade maxima vis vel se estiver a utilizar a fun o GPS ou o sensor de passada s3 sensor de velocidade CS Distancia da volta Tempo parcial vis vel se estiver a utilizar a fun o GPS ou o sensor de passada s3 sensor de velocidade CS Cad ncia m dia Cad ncia m xima vis vel se estiver a utilizar o sensor de passada s3 ou o sensor de cad ncia CS Comprim m dio da passada vis vel se estiver a utilizar o sensor de passada s3 A mem ria dos ficheiros de treino fica cheia quando se atinge o tempo m ximo de grava o ou o n mero Depois do treino 21 PORTUGU S m ximo de ficheiros Para mais informa es acerca dos limites consulte Especifica es T cnicas p gina Quando a mem ri
3. 5 Sea procura n o for bem sucedida exibida a indica o sensor de velocidade n o encontrado ou Interfer ncia de outros sensores de velocidade Afaste se E exibida a pergunta Tentar de novo SIM NAD 6 Seleccione SIM para iniciar novamente a procura 7 Seleccione N O para cancelar a procura 8 Para voltar ao modo hora prima o bot o BACK PARA TR S sem libertar Emparelhar um novo sensor de cad ncia com o computador de treino Certifique se de que o sensor de cad ncia foi correctamente instalado Para mais informa es sobre a instala o do sensor de cad ncia consulte o manual do utilizador do sensor de cad ncia ou veja um tutorial em v deo em http www polar com en polar community videos Pode ter duas bicicletas no computador de treino Os sensores de cada bicicleta t m de ser emparelhados separadamente S pode emparelhar um sensor de cad ncia por bicicleta Se tiver duas bicicletas poder o ambas utilizar o mesmo sensor de cad ncia Ou cada uma delas poder ter o seu pr prio conjunto de sensores Quando emparelha um novo sensor para uma bicicleta que j tem na mem ria um sensor anteriormente emparelhado o novo sensor substitui o anterior 1 Aceda a MENU gt Defini es gt Perfis de desporto gt Ciclismo Bicicleta 1 Ciclismo Bicicleta 2 gt Defini es bicicleta 1 DeFini es bicicleta 2 gt Sensor de cad ncia gt Procurar novo e prima START Iniciar 2 exibida a indica o Premi
4. 60 FE minima FE minima Joe 0 Tee 60 o FC minima vis vel se estiver a utilizar o sensor de frequ ncia card aca Calorias COFRE i CICLISMO i Calorias Calorias 843 kecal 1143 keal E z a gord queim por total calorias gord queim gord queir Por total cal por total cal A agy 4 pay o ao WON ud vis vel se estiver a utilizar o sensor de frequ ncia card aca Ritmo m dio Velocidade m dia CORRIDA CICLISMO Ritro Velocidade m dio m dia 29520 ninzkn 29 2 km h Ritmo m ximo Velocidade m xima Velocidade maximo M xima 1 0345 minska 1o S e km h vis vel se estiver a utilizar a fun o GPS ou o sensor de passada s3 sensor de velocidade CS Cad ncia m dia CORRIDA CICUS O Cad ncia Cad ncia m dia m dia Cad ncia m xima Cad ncia Cad ncia m xira m xima E vis vel se estiver a utilizar o sensor de passada s3 ou o sensor de cad ncia CS ndice de corrida CORRIDA itudice de srda vis vel se estiver a utilizar a fun o GPS ou o sensor de passada Comprim m dio da passada vis vel se estiver a utilizar o sensor de Coar medio passada s3 da passada 115 em indice de ara g ndice de corrida vis vel se estiver a utilizar a fun o GPS ou o sensor de passada s3 Bicicleta em utiliza o CICLIS O Eiciclata em utiliza o Bicicleta 1 Dura o do percurso Dwa o do Percurso i 0 1 18 44 pa f TEN
5. Certifique se de que a posi o e a dist ncia do sensor ao man s o adequadas Se a mensagem continuar a aparecer poder ter excedido as 3000 horas de pedalagem e a pilha est sem carga Certifique se de que a posi o e a dist ncia do sensor de cad ncia ao man s o adequadas Se a mensagem continuar a ser apresentada poder ter excedido as 3000 horas de pedalagem e a pilha est sem carga PORTUGU S exibida a indica o Verificar sensor de Certifique se de que o sensor est correctamente passada posicionado no p Se a mensagem continuar a ser exibida a pilha poder estar sem carga Consulte o manual do utilizador do sensor de passada Polar s3 para obter instru es sobre como carregar a pilha A leitura da frequ ncia card aca torna se err tica e Certifique se de que a tira el stica do sensor de extremamente elevada ou indica zero 00 frequ ncia card aca n o ficou frouxa durante o exerc cio Certifique se de que os el ctrodos t xteis do vestu rio desportivo est o em contacto com a pele Certifique se de que os el ctrodos da tira el stica do sensor de frequ ncia card aca est o molhados Certifique se de que o sensor de frequ ncia card aca est limpo Os sinais electromagn ticos fortes podem causar leituras err ticas Para mais informa es consulte Precau es p gina 55 Se a leitura da frequ ncia card aca permanecer err tica apesar de se ter afastado da fonte d
6. O ndice de Corrida fornece uma maneira f cil de monitorizar as altera es do desempenho O desempenho a rapidez facilidade de corrida a um determinado ritmo directamente influenciado pela forma f sica aer bica VO gt m x e pela economia de treino a efici ncia do seu organismo ao correr sendo o ndice de Corrida uma medida dessa influ ncia Ao gravar o seu ndice de Corrida ao longo do tempo poder monitorizar a sua evolu o Melhoria significa que a um determinado ritmo a corrida exige menos esfor o ou que o seu ritmo mais r pido a um determinado n vel de esfor o A funcionalidade ndice de Corrida calcula essas melhorias O ndice de Corrida tamb m Ihe fornece informa es di rias sobre o seu n vel de desempenho na corrida que pode variar de dia para dia Benef cios do ndice de Corrida e real a os efeitos positivos das boas sess es de treino e dos dias de descanso e monitoriza o desenvolvimento da forma f sica e do desempenho a v rios n veis da frequ ncia card aca e n o apenas durante o desempenho m ximo e pode determinar a sua velocidade de corrida ideal comparando ndices de corrida de diferentes tipos de sess es de treino e d nfase evolu o atrav s de uma melhor t cnica de corrida e n vel de forma f sica O ndice de Corrida calculado durante todas as sess es de treino em que a frequ ncia card aca e a fun o GPS est ligada sensor de passada s3 est a ser
7. POLAR RC3 GPS Manual do Utilizador PORTUGU S NDICE LS INTRODU O iss ssa dd a LS OD DU ER SG SS 4 2 0 SISTEMA DE TREINO COMPLETO sssasasassassidas asas ad iss oian santos ad GD aU DES sas ad dada Land nai dana dans auras dai 5 Componentes do Computador de Treino cecess se ssssestesereeeeneneeneeceneeceneecentacentacenaacenaacenaacena 5 SoftWare de MENO saia senna USC Siad o E Ga SRU 5 Acess rios DISPON VEIS sasast pesos no pda ES E a A O Sl 6 FUN ES OS BOLOS acsasaa same sacas a ELE KE A Dad EE Dani RAKEN atas doa nad AENEA 7 Estrutura do MEN ssa a A A aa 7 3 PILHA DO COMPUTADOR DE TREINO nnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn 9 Carregamento do Computador de Treino cscsss nesses estecereecenenceneeceneeceneeceneacentcenaacenaacenaacara 9 Dura o da pilha ss ses ota ada GR La DE du a Sad au is ads 10 Indica o do Estado da Pilha sia asas sassassi ada casadas iss rasa Ea aa SS danada ea dus o dns dig tie 10 arorma o de pilha Maca ss sea a Sa E US Ra EE 10 4 CONFIGURAR O COMPUTADOR DE TREINO e see sense sereceneenecenecenecenecanacancanacanacana 12 Defini es BASICAS irsin agrada Casado ad Ent ciudad ada al ss ias cada das usb dan 12 Defini es de Perfil de Desporto scssusssssessossessersersererececcrccrccrccnncencencnacencencescescccrscescaso 12 5 TREINO ass suas suas Si Si a Di tb a Di ai O tl 13 Coloc
8. vis vel se o desporto do ficheiro de treino for ciclismo Sport zones COFRE i CICLISMO i Sport zones Sport zones E Disp TE D00 TE d6 1E 20 00 1 kee Tempo em cada zona p 7 EEN 00 16 59 P D001 Qual 72 vis vel se estiver a utilizar o sensor de frequ ncia card aca Limites zona CORRIDA CICLUISHIO one limits one limits ieties IS IES vis vel se estiver a utilizar o ZoneOptimizer e o sensor de frequ ncia 1532 150 1532 150 113 131 113 131 se 55 112 card aca Voltas Voltas autom n mero de voltas COFRE i CICLISMO i Voltas Lglkas TI TH Melhor volta j Melhor volta w08 15 15 124 i Melhor volta Voka m dia Voka m dia a 000931 1 amp 34 3 Volta m dia Para visualizar informa es detalhadas da volta seleccione Mais detalhe premindo START Iniciar 26 Depois do treino PORTUGU S VISTAS DE FICHEIROS DE INFORMA ES APRESENTADAS TREINO Eliminar ficheiros LADLTA 1 REL Tempo da sota 0s 20 5 Tempo parcial BENS JOLTA 1 EM i Freg cardiaca m dia 1H2 enz Frequ rucia cardiaca m x a 195 69 LADLTA 1 Bi Firo e 35 min kra Ritrvo m xim a DE 09 min kray Dist ncia da Saa kr Dist ndia interm dia i L06 kmlr LMOLTA 1 Eisi Cad rcia m dia 15 Cad ncia m xirma VOLTA I lrs i da passada Comprim m dio l0 ca a T LADLTA 1 Jus Tempo da volta 154041 Tempo parcial 15 04 JOLTA 1 EME i
9. Ligado No in cio de cada sess o de treino a fun o ZoneOptimizer define as zonas alvo da frequ ncia card aca personalizadas para si Se tiver decorrido menos de uma hora desde a sua ltima defini o ZoneOptimizer as zonas alvo da frequ ncia card aca seleccionada n o s o necessariamente v lidas pelo facto de poder n o ter recuperado do treino anterior e da variabilidade da frequ ncia card aca voltar ao normal mais lentamente do que a frequ ncia card aca Iniciar a sess o de treino com o Polar ZoneOptimizer Antes da determina o ZoneOptimizer certifique se de que est o a ser usados os limites predefinidos pela Polar para a frequ ncia card aca nas zonas de desporto ou seja que n o modificou manualmente esses limites Se quiser modificar manualmente os limites da frequ ncia card aca para as zonas de desporto desactive a fun o ZoneOptimizer Para activar a fun o ZoneOptimizer seleccione MENU gt Defini es gt Defini es da Freq card aca gt fonebptimizer gt Ligado A determina o do ZoneOptimizer come a em segundo plano quando se est no modo pr treino Quando visualizar a curva ECG no canto superior direito do visor sinal que a medi o da frequ ncia card aca e o ZoneOptimizer est o activados UHCI AF 1 Para iniciar a sess o de treino com o ZoneOptimizer prima OK ES O visor exibe o desporto usado na sess o de treino anterior e o a ada de temporizador de contagem decresc
10. extenso intervalado e temporizado as sess es de treino f cil s o inclu das a partir do n vel 12 Para mais informa es sobre os programas de treino de resist ncia Polar consulte a Ajuda em polarpersonaltrainer com 52 Polar Smart Coaching PORTUGU S 12 INFORMA ES IMPORTANTES Cuidados a ter com o seu produto Como qualquer dispositivo electr nico o computador de treino Polar deve ser tratado com cuidado As sugest es abaixo v o ajud lo a satisfazer as obriga es da garantia e a tirar proveito deste produto durante muitos anos Computador de treino Mantenha o computador de treino limpo Use uma toalha de papel humedecida para limpar a sujidade do computador de treino Para manter a resist ncia gua n o lave o computador de treino com uma m quina de lavar press o N o mergulhe o computador de treino na gua Nunca utilize lcool ou qualquer material abrasivo por exemplo palha de a o ou qu micos de limpeza Sempre que utilizar a porta USB do computador de treino verifique visualmente se n o h cabelos poeira ou outra sujidade na superf cie vedante da tampa parte de tr s do produto Limpe com suavidade para remover a sujidade N o utilize ferramentas ou equipamentos agu ados na limpeza que possam riscar as partes de pl stico 7 N o apropriado para tomar banho e nadar Protegido de salpicos suor e chuva N o mergulhe o computador de treino na gua O uso do computador de treino com
11. m automaticamente desactivados S poder iniciar uma nova grava o do treino depois de carregar o computador de treino Informa o de pilha fraca Quando a carga est a ficar fraca o computador de treino notifica o utilizador atrav s de uma mensagem e de um alarme 10 Pilha do Computador de Treino Informa o de pilha fraca Bateria fraca Bateria fraca GPS desligado k Carregar antes do treino Grava o parada Cm Bateria gasta PORTUGU S Estado da pilha Bateria Fraca E exibida esta indica o quando o computador de treino tem carga suficiente para uma hora de treino com a fun o GPS ligada Bateria Fraca GPS desligado Esta indica o s exibida no modo de treino A carga do computador de treino est demasiado fraca para continuar a grava o da sess o de treino com a fun o GPS ligada Nesta fase o computador de treino desliga a fun o GPS Pode continuar a utilizar Acess rios Dispon veis p gina 6 e prosseguir a sess o de treino Os sons e a retroilumina o do computador de treino s o automaticamente desactivados S poder iniciar uma nova grava o de treino depois de carregar o computador de treino Carregar antes do treino A carga est demasiado fraca para gravar uma sess o de treino S poder iniciar uma nova grava o de treino depois de carregar o computador de treino brava o parada Bateria gasta A carga est criticamente fraca O
12. 0 seg A VFC afectada pela forma f sica aer bica A VFC de um cora o saud vel geralmente maior durante o descanso Os outros factores que afectam a VFC s o a idade factores gen ticos postura corporal hora do dia e estado de sa de Durante o exerc cio a VFC diminui medida que a intensidade da frequ ncia card aca e do exerc cio aumentam A VFC tamb m diminui durante per odos de stress psicol gico A VFC regulada pelo sistema nervoso aut nomo As actividades parassimp ticas diminuem a frequ ncia card aca e aumentam a VFC enquanto as actividades simp ticas aumentam a frequ ncia card aca e diminuem a VFC A VFC usada nas funcionalidades Ownlndex e ZoneOptimizer Polar ZoneOptimizer A funcionalidade ZoneOptimizer da Polar ajusta as zonas de desporto com base nas suas informa es pessoais incluindo a variabilidade da frequ ncia card aca Recomenda treino de menor intensidade quando detectada pouca variabilidade de frequ ncia card aca e treino de maior intensidade quando Polar Smart Coaching 45 PORTUGU S detectada muita variabilidade de frequ ncia card aca Fornece lhe tamb m informa es sobre as suas zonas de frequ ncia card aca comparando as com o seu n vel normal Benef cios da funcionalidade ZoneOptimizer Cada Zona de desporto tem uma resposta fisiol gica diferente que resumidamente descrita em Zonas de Desporto Polar p gina 44 A medi o ZoneOptimizer leva em cont
13. 28 31 32 35 36 40 41 44 gt 44 40 44 lt 22 22 25 26 29 30 33 34 37 38 41 gt 41 45 49 lt 21 21 23 24 27 28 31 32 35 36 38 gt 38 38 Teste de Fitness Polar PORTUGU S Idade Anos Muito baixo Baixo Aceit vel Moderado Bom Muito bom Excelente 90 54 lt 19 19 22 23 25 26 29 30 32 33 36 gt 36 55 59 lt 18 18 20 21 23 24 27 28 30 31 33 gt 33 60 65 lt 16 16 18 19 21 22 24 25 27 28 30 gt 30 Valores baseados numa revis o da literatura que inclui 62 estudos em que o VOsmax foi medido directamente em adultos saud veis nos EUA Canad e em pa ses europeus Refer ncias bibliogr ficas Shvartz E Reibold RC Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 5 years a review Aviat Space Environ Meda 61 3 11 1990 Resultados OwnIndex Seleccione MENU gt Teste de Fitlness gt Resultados Dwnindex No menu Resultados Ownindex para ver a evolu o do seu Ownlndex No m ximo s o apresentados no visor os 60 valores Ownlndex mais recentes e as respectivas datas Quando o ltimo ficheiro de resultados for utilizado o resultado mais antigo automaticamente eliminado Eliminar valor OwnIndex Seleccione MENU gt Teste de fitness gt Resultados Dwnindex Seleccione o valor que quer eliminar e prima LIGHT LUZ sem libertar gt exibida a indica o Eliminar valor Ownindex xx Sim2N o Confirme com START Iniciar Analisar os resultados OwnlIndex com o software A transfer ncia de resultados do teste para o polar
14. Perfis de desporto Pode por exemplo activar os sensores que pretende utilizar nos v rios desportos Quando inicia uma sess o de treino usando o perfil de desporto o computador de treino detecta automaticamente os sensores necess rios Por predefini o s o exibidos quatro perfis de desporto no modo pr treino Corrida Ciclismo Bicicleta 1 Outros desp 1 e Dutros desp 2 Por defini o o quinto perfil de desporto Ciclismo Bicicleta 2 n o exibido no modo pr treino Pode definir Ciclismo Bicicleta 2 para ser exibido no modo pr treino em Defini es do ciclismo 7 Por predefini o o sensor de frequ ncia card aca est ligado em todos os desportos e o computador de treino come a automaticamente a procurar o sinal do sensor de frequ ncia card aca mal prima START Iniciar no modo hora Se adquiriu um conjunto que n o inclui um sensor de frequ ncia card aca desactive o em MENU gt Defini es gt Perfis de desporto gt Desporto gt Sensor de Frequ ncia card aca gt Desactivado Defini es da corrida Para ver ou modificar defini es do perfil de desporto para corrida seleccione MENU gt Defini es gt Perfis de desporto gt Corrida e Sons de treino Seleccione Desligado Suaves Altos ou Muito altos e Sensor Freq cardiaca Seleccione Ligado Desligado ou Procurar novo e Sensor 6PS Seleccione Ligado ou Desligado e Sensor de passada Seleccione Desligado ou Procurar novo Se j emparelhou
15. chuva excessiva tamb m pode causar interfer ncias na recep o GPS As temperaturas de funcionamento s o 10 C a 50 C 14 F a 122 F Se utilizar a unidade RC3 GPS em condi es extremas humidade elevada e grandes altera es de temperatura poder haver condensa o de gua no seu interior Isto n o danifica a unidade e a gua evaporar se passado um bocado Se pretender acelerar a evapora o abra a tampa USB para ventilar a unidade N o se esque a de voltar a fechar bem a tampa USB para garantir a estanqueidade Sensor de frequ ncia card aca Conector Retire o conector da tira depois de cada utiliza o e seque o com uma toalha macia Lave o conector com uma solu o de gua e sab o suave sempre que for necess rio Nunca utilize lcool ou qualquer material abrasivo por exemplo palha de a o ou qu micos de limpeza Tira el stica Enxag e a tira em gua corrente depois de cada utiliza o e pendure a para secar Lave cuidadosamente a tira com uma solu o de gua e sab o suave sempre que for necess rio N o utilize sab o hidratante pois pode deixar res duos na tira N o deixe de molho n o engome n o limpe a seco nem lave a tira com lix via N o estique a tira nem dobre acentuadamente os el ctrodos Verifique as instru es de lavagem na etiqueta da tira el stica Sensor de velocidade CS W I N D Sensor de cad ncia CS W I N D e Sensor de passada s3 Lave os sensores com u
16. computador de treino p ra a grava o da sess o de treino guarda os dados de treino e entra em modo de hiberna o Quando o visor do computador de treino est vazio a pilha est gasta e o computador de treino entrou em modo de hiberna o Carregue o computador de treino Se a bateria estiver totalmente gasta poder demorar algum tempo at a anima o do carregamento aparecer no visor Pilha do Computador de Treino 11 PORTUGU S 4 CONFIGURAR O COMPUTADOR DE TREINO Defini es B sicas Antes de utilizar pela primeira vez o computador de treino personalize as defini es b sicas Introduza dados o mais precisos poss vel para garantir informa es correctas baseadas no seu desempenho Active o computador de treino premindo START Iniciar exibida a indica o Seleccionar idioma Pode seleccionar Dansk Deutsch English Espa ol Fran ais Italiano Nederlands Norsk Portugu s Suomi ou Svenska e aceitar com START Iniciar E exibida a indica o Digite defini es b sicas Prima START Iniciar e introduza os seguintes dados Hora Seleccione 12h ou 24h Se seleccionar 12h seleccione AM ou P Digite a hora local Data Digite a data actual Unidades Seleccione unidades m tricas kg cm ou imperiais lh FL Peso Digite o seu peso Altura Introduza a sua altura No formato LB FT digite primeiro os p s e depois as polegadas Data de nascimento Digite a sua data de nascimento Sexo Selecci
17. e Fun es dos bot es durante o treino Gravar uma volta Prima START Iniciar para gravar uma volta O visor exibe as seguintes Gir E informa es 0 N mero da volta Frequ ncia card aca m dia da volta Tempo da volta Se um sensor de velocidade estiver activado tamb m ser exibido o seguinte N mero da volta Velocidade ritmo m dio da volta Dist ncia da volta Bloquear uma Zona de desporto Pode bloquear desbloquear a sua frequ ncia card aca para a zona de desporto actual Para bloquear desbloquear a zona de desporto prima START Iniciar sem libertar Se por exemplo estiver a correr a uma frequ ncia card aca de 130 bpm Sport zone 3 que representa 5 da sua frequ ncia card aca m xima e corresponde bloqueada zona de desporto 3 pode premir START Iniciar sem libertar para bloquear a sua frequ ncia card aca nesta zona exibida a indica o sport zone3 Bloqueada ZONEPOINTER 4 O alarme soa se estiver acima ou abaixo da zona de desporto Desbloqueie a zona de Y desporto premindo novamente START Iniciar sem libertar E exibida a indica o a DOM us Sport zone3 desbloqueada WIH lds Modo nocturno O computador de treino possui um modo nocturno Prima o bot o LUZ uma vez durante o modo pr treino modo grava o de treino ou modo pausa A retroilumina o activada sempre que premir um dos bot es O visor tamb m se ilumina se for exibida uma mensagem por exemplo Y
18. exibida a indica o Calibrado para x xx O factor de calibra o tamb m pode ser definido durante o treino quando estiver a utilizar o sensor de passada Prima LIGHT LUZ sem libertar para seleccionar Menu r pido e seleccione depois Calib sensor de passada gt Definir Factor E exibida a indica o Calibrado para x xx e pode continuar a correr Calibrar sensor correndo uma dist ncia conhecida calibra o r pida Antes da calibra o o sensor de passada tem de ser emparelhado com o computador de treino Para mais informa es acerca do emparelhamento do sensor de passada com o computador de treino consulte Novo acess rio p gina 40 Definir a dist ncia de volta correcta Pode calibrar o sensor em qualquer altura do treino corrigindo a dist ncia da volta desde que n o esteja a treinar com objectivos baseados na dist ncia Corra uma dist ncia conhecida de prefer ncia mais de 1000 metros 0 62 milhas Certifique se de que a fun o sensor de passada est activada no computador de treino No modo hora prima UP PARA CIMA para aceder ao MENU e seleccione Defini es gt Perfis de desporto gt Corrida gt sensor de passada gt Ligado 1 No modo hora prima START Iniciar e seleccione Corrida como perfil de desporto Prima novamente START Iniciar e comece a correr 2 No ponto de partida de uma volta cuja dist ncia conhecida prima START Iniciar a dist ncia m nima de calibra o 400 metros 0 3
19. frequ ncia card aca mais alta O seu m ximo s o cerca de 10 batimentos mais do que o valor anotado Passo 4 Des a a inclina o a correr deixando a frequ ncia card aca baixar 30 40 batimentos por minuto Passo 5 Volte a subir o terreno inclinado escada a correr a um ritmo que s consiga aguentar durante 1 minuto Tente subir metade do terreno inclinado escada a correr Anote a sua frequ ncia card aca mais alta Este valor est perto da sua frequ ncia card aca m xima Utilize este valor como a sua frequ ncia card aca m xima para definir as zonas de treino Passo 6 Fa a um bom per odo de retorno calma ap s o exerc cio pelo menos durante 10 minutos Cad ncia de corrida e comprimento da passada Cad ncia o n mero de vezes por minuto que o p que tem o sensor de passada toca no ch o Polar Smart Coaching 47 PORTUGU S Comprimento da passada o comprimento m dio de um passo a dist ncia entre os pontos de contacto do p direito e esquerdo com o ch o Velocidade de corrida 2 comprimento da passada cad ncia Existem duas maneiras de correr mais depressa mover as pernas a uma cad ncia maior ou dar passadas mais longas Geralmente os corredores de fundo de elite correm a uma cad ncia elevada de 85 95 Nas subidas os valores t picos da cad ncia s o menores Nas descidas s o maiores Os corredores ajustam o comprimento da passada para aumentar a velocidade o comprimento da pa
20. manualmente A calibra o deve ser feita sua velocidade de corrida normal Se corre a velocidades diferentes a calibra o deve ser feita sua velocidade de corrida m dia Calibra o com o assistente de corrida 7 Antes da calibra o o sensor de passada tem de ser emparelhado com o computador de treino Para mais informa es acerca do emparelhamento do sensor de passada com o computador de treino consulte Novo acess rio p gina 40 Certifique se de que a fun o sensor de passada est activada no computador de treino Prima PARA CIMA para aceder ao MENU e seleccione Defini es gt Perfis de desporto gt Corrida gt Sensor de passada gt Ligado Para calibrar uma determinada dist ncia com uma orienta o passo a passo seleccione 1 MENU gt Defini es gt Perfis de desporto gt Corrida gt Calib sensor de passada gt correr exibida a indica o Definir distancia 2 Ajuste a dist ncia que pretende correr para calibrar o sensor a dist ncia m nima de calibra o 400 metros 0 3 milhas Prima START Iniciar exibida a indica o Im vel at sensor pass ser encontrado 3 exibida a indica o Premir OK START e correr xx x kmmi Na linha de partida prima START Iniciar comece a corrida dando o primeiro passo com o p do sensor e percorra a dist ncia programada a um ritmo constante 4 exibida a indica o Premir OK START e correr xx x km2mi Pare exactamente na lin
21. milhas Quando tiver conclu do a volta prima START Iniciar 3 Depois calibre o sensor Prima LIGHT LUZ sem libertar para aceder ao Menu r pido Seleccione Calib sensor de passada 4 Seleccione Def distancia volta correcta Corrija a dist ncia indicada para a volta substituindo a pela dist ncia que acabou de correr e prima START Iniciar E exibida a indica o Calibrado para x xxx O sensor est agora calibrado e pronto para ser utilizado Definir a dist ncia correcta Em alternativa pode calibrar o sensor de passada corrigindo a dist ncia total percorrida 1 No modo hora prima START Iniciar e seleccione Corrida como perfil de desporto Prima de novo START Iniciar e comece a correr 2 Prima LIGHT LUZ sem libertar para aceder ao Menu r pido Seleccione Calib sensor de passada 3 Seleccione Def distancia correcta Corrija a dist ncia indicada substituindo a pela dist ncia que acabou de correr e prima START Iniciar E exibida a indica o Calibrado para x xxx O sensor est agora calibrado e pronto para ser utilizado Novo acess rio 43 PORTUGU S 11 POLAR SMART COACHING Zonas de Desporto Polar As zonas de desporto Polar conferem um novo n vel de efic cia ao treino baseado na frequ ncia card aca O treino est dividido em cinco zonas de desporto baseadas em percentagens da frequ ncia card aca m xima Atrav s das zonas de desporto f cil seleccionar e monitorizar as intensidad
22. perfil de desporto Seleccione Info do GPS para ver o n mero de sat lites vis veis Seleccione Mostrar limites zonas se quiser ver os limites da frequ ncia card aca das zonas de desporto 7 Esta selec o s est dispon vel se o sensor de frequ ncia card aca estiver ligado Defini es PORTUGU S 9 TESTE DE FITNESS POLAR O Teste de Fitness Polar um modo f cil seguro e r pido de medir a sua fitness aer bica cardiovascular em repouso O resultado o Polar Ownlndex id ntico ao consumo m ximo de oxig nio VOsmax que habitualmente utilizado para avaliar a fitness aer bica O seu n vel de actividade f sica a longo prazo a frequ ncia card aca a variabilidade da frequ ncia card aca em repouso o sexo a idade a altura e o peso influenciam todos eles o Ownlndex O Teste de Fitness Polar foi desenvolvido para ser utilizado por adultos saud veis A fitness aer bica traduz a efici ncia com que o sistema cardiovascular consegue transportar oxig nio para o organismo Quanto melhor for a fitness aer bica mais forte e eficiente o cora o Uma boa fitness aer bica muito ben fica para a sa de Por exemplo ajuda a diminuir a press o arterial elevada e o risco de doen as cardiovasculares e de AVC Para melhorar a fitness aer bica s o necess rias em m dia seis semanas de treino regular antes de conseguir ver altera es percept veis no seu Ownlndex As pessoas em pior forma f sica evidencia
23. recolha de pilhas e acumuladores para as pilhas e acumuladores Este s mbolo indica que o produto est protegido contra choques el ctricos A Polar Electro Oy uma empresa com certifica o ISO 9001 2008 2013 Polar Electro Oy FI 90440 KEMPELE Finl ndia Todos os direitos reservados Nenhuma parte deste manual pode ser utilizada ou reproduzida seja de que forma for e por que meio for sem o consentimento pr vio por escrito da Polar Electro Oy Os nomes e log tipos assinalados neste manual do utilizador ou na embalagem do produto s o marcas comerciais da Polar Electro Oy Os nomes e log tipos assinalados neste manual do utilizador ou na embalagem do produto com um s mbolo s o marcas registadas da Polar Electro Oy Windows uma marca registada da Microsoft Corporation e Mac OS uma marca registada da Apple Inc 62 Informa es importantes PORTUGU S Termo de responsabilidade e O conte do deste manual destina se exclusivamente a fins informativos Devido ao programa de desenvolvimento permanente do fabricante os produtos aqui descritos est o sujeitos a altera es sem aviso pr vio e A Polar Electro Inc Polar Electro Oy n o faz quaisquer representa es nem fornece garantias em rela o a este manual ou em rela o aos produtos aqui descritos e A Polar Electro Inc Polar Electro Oy n o se responsabiliza por quaisquer danos perdas custos ou despesas directas indirectas acidentais consequente
24. um sensor de frequ ncia card aca e apresentada a indica o fred card aca esvoorbr audio 2 Sensor Freq cardiaca encontrado mal o computador de treino encontra o sinal Se o computador de treino n o conseguir encontrar o sensor de frequ ncia card aca verifique se a tira el stica do sensor n o ficou lassa e se os el ctrodos do sensor est o h midos 3 Seleccione o perfil de desporto maan Eh 1 Seleccione o perfil de desporto que pretende utilizar com os bot es PARA CIMA PARA BAIXO E Corrida F HEHU R FiDo Defini es 2 Para alterar as defini es do perfil de desporto ou as defini es da de corrida frequ ncia card aca antes de iniciar a grava o do treino no modo rea card aca pr treino prima LUZ sem libertar para aceder ao MENU R PIDO Para voltar ao modo pr treino prima PARA TR S Para defini es de perfis de desporto consulte Defini es de Perfil de Desporto p gina 31 4 O computador de treino procura os sinais de sat lite GPS sinais do sensor HIIR F l Se activou a fun o GPS e ou um sensor opcional neste perfil de desporto o computador de treino come ar automaticamente a PERE E M procurar o sinal 7 Mantenha se no modo pr treino at o computador de treino captar o sinal 14 Treino PORTUGU S 4 O computador de treino procura os sinais de sat lite GPS sinais do sensor UHIA F m Corrida F 2 Para capt
25. utilizado e quando se aplicam os seguintes requisitos e a velocidade deve ser igual ou superior a 6 km h 3 75 mi h e a dura o deve ser no m nimo 12 minutos e a frequ ncia card aca deve ser no m nimo 40 da sua FCR frequ ncia card aca reserva A frequ ncia card aca de reserva a diferen a entre a frequ ncia card aca m xima FCm x e a frequ ncia card aca em repouso FC op 48 Polar Smart Coaching PORTUGU S Exemplo Uma pessoa com FCmax 190 bpm e FC ep 60 bpm 40 190 60 60 112 bpm a frequ ncia card aca deve ser no m nimo 112 bpm 7 Para obter a frequ ncia card aca exacta do exerc cio precisa dos valores exactos da sua Fl m x e FCrep Quando se utiliza uma FCm x estimada os valores da frequ ncia card aca do exerc cio s o sempre estimativas Assegure se de que o sensor de passada est calibrado A determina o inicia se quando come a a gravar a sess o Durante a sess o poder parar uma vez nos sem foros por exemplo sem afectar a determina o No final o computador de treino apresenta um valor do ndice de Corrida e guarda o resultado na sec o Ficheiros de treino Compare o seu resultado com a tabela seguinte Atrav s do software pode monitorizar e analisar a evolu o do seu ndice de Corrida em rela o ao tempo e a v rias velocidades de corrida Tamb m pode comparar os valores de v rias sess es de treino e analis las a curto e a longo prazo An lis
26. 0 bem card aca ultrapassa 130 batimentos por minuto mais DG min E z 19H Aumente gradualmente a sua frequ ncia card aca acima de 130 bpm e mantenha a nesses valores O A determina o ZoneOptimizer conclu da quando a frequ ncia card aca se mant m acima de 130 batimentos por minuto durante mais de meio minuto O alarme soa quando estiver conclu da a terceira e ltima parte da determina o 5 Uma vez conclu da a determina o o computador de treino exibe um dos seguintes Sport zones optimizadas Zonas freg cardiaca mo nivel elewad e Sport zones zonas Freg cardiaca predefinidas em utiliza o A determina o n o teve xito Ser o usados os limites Polar das zonas de desporto frequ ncia card aca e Sport zones optimizadas Zonas Freq cardiaca no n vel elevado Os limites est o elevados em compara o com os limites m dios ZoneOptimizer e Sport zones optimizadas Zonas Freq cardiaca no n vel normal Os limites s foram elevados ou diminu dos ligeiramente em compara o com os limites ZoneOptimizer m dios e Sport zones optimizadas Zonas Freq cardiaca no n vel inferior Os limites foram diminu dos em compara o com os limites ZoneOptimizer m dios di Depois de receber e ler as informa es prima qualquer bot o excepto LUZ para sair do visor da mensagem e prosseguir a sess o de treino Treino 17 PORTUGU S Vistas de Treino Pode visualizar as v ri
27. 01 00 68 3350 0 18 20 0 38 00 1 24 00 2 55 00 10 3450 0 17 50 0 36 50 1 21 30 2 50 00 12 3550 0 17 10 0 35 50 1 19 00 2 45 00 14 3650 0 16 40 0 34 50 1 17 00 2 40 00 16 3750 0 16 20 0 33 50 1 14 30 2 36 00 18 3850 0 15 50 0 33 00 1 12 30 2 32 00 50 Polar Smart Coaching PORTUGU S Funcionalidade Carga de treino Polar A funcionalidade carga de treino da vista calend rio do polarpersonaltrainer com indica lhe de uma forma conveniente a intensidade da sua sess o de treino e o tempo de que necessita para recuperar totalmente Indica lhe se recuperou o suficiente para a sess o seguinte ajudando o a encontrar o equil brio entre repouso e treino Em polarpersonaltrainer com pode controlar a sua carga de trabalho total optimizar o treino e monitorizar o desenvolvimento do seu desempenho A carga de treino tem em conta v rios factores que afectam a sua carga de trabalho e tempo de recupera o por exemplo a frequ ncia card aca durante o treino a dura o do treino e factores individuais como o sexo idade altura e peso A monitoriza o cont nua da carga de treino e da recupera o ajud lo a reconhecer limites pessoais evitar excesso ou falta de treino e ajustar a intensidade e dura o do treino de acordo com os seus objectivos di rios e semanais A funcionalidade Carga de treino ajuda o a controlar a sua carga de trabalho total a optimizar o treino e a monitorizar o desenvolvimento do seu desempenho Esta funcionalidade pe
28. 28 622 700 x 28 2101 32 622 700 x 32C 2126 42 622 700 x 40C 2189 47 622 100 x 47C 2220 PORTUGU S 7 Os tamanhos de roda apresentados na tabela s o meramente indicativos uma vez que dependem do tipo de roda e da press o do ar M todo 2 Obter o resultado mais preciso medindo a roda manualmente Use a v lvula para marcar o ponto onde a roda toca no solo Trace uma linha no ch o para marcar esse ponto Fa a avan ar a bicicleta numa superf cie plana uma rota o completa O pneu dever estar perpendicular ao ch o Trace uma nova linha no ch o junto v lvula para marcar uma rota o completa Me a a dist ncia entre as duas linhas Subtraia 4 mm para compensar o seu peso em cima da bicicleta e obt m o per metro da roda Introduza este valor no computador de treino Defini es de Outro desporto Para ver ou modificar defini es do perfil de desporto para outros desportos seleccione MENU gt Defini es gt Perfis de desporto gt Outros desp 1 Outros desp 2 e Sons de treino Seleccione Desligado Suaves Altos ou Muito altos e Sensor Freq cardiaca Seleccione Ligado Desligado ou Procurar novo e Sensor GPS Seleccione Ligado ou Desligado e Vista velocidade Seleccione Auil metros por hora ou Minutos por quil metro Se seleccionou unidades imperiais seleccione Milhas por hora ou Minutos por milha e Volta autom tica Defina Ligada ou Desligada Se definiu a volta autom tica como Ligada exibida a
29. 3 11 1990 Poder o ocorrer algumas varia es di rias nos ndices de Corrida devido a altera es das especificidades da corrida por exemplo superf cie terreno inclinado vento ou temperatura An lise a longo prazo Os ndices de Corrida formam uma tend ncia que antecipa o seu sucesso quando corre determinadas dist ncias A tabela seguinte estima o tempo que um corredor demora a percorrer determinadas dist ncias com um desempenho m ximo Utilize a m dia do seu ndice de Corrida a longo prazo para interpretar a tabela A previs o funciona melhor para os valores do ndice de Corrida que foram registados com uma velocidade e em circunst ncias de corrida semelhantes ao desempenho pretendido ndice de Teste de Cooper 5 km h mm ss 10 km h mm ss 21 098 km 42 195 km Corrida h h mm ss h mm ss 36 1800 0 36 20 1 15 10 2 48 00 5 43 00 38 1900 0 34 20 1 10 50 2 38 00 5 24 00 40 2000 0 32 20 1 07 00 2 29 30 5 06 00 42 2100 0 30 40 1 03 30 2 21 30 4 51 00 44 2200 0 29 10 1 00 20 2 14 30 4 37 00 46 2300 0 27 50 0 57 30 2 08 00 4 24 00 48 2400 0 26 30 0 55 00 2 02 00 4 12 00 50 2500 0 25 20 0 52 40 1 57 00 4 02 00 52 2600 0 24 20 0 50 30 1 52 00 3 52 00 54 2100 0 23 20 0 48 30 1 47 30 3 43 00 56 2800 0 22 30 0 46 40 1 43 30 3 35 00 58 2900 0 21 40 0 45 00 1 39 30 3 27 00 60 3000 0 20 50 0 43 20 1 36 00 3 20 00 62 3100 0 20 10 0 41 50 1 32 30 3 13 00 64 3200 0 19 30 0 40 30 1 29 30 3 07 00 66 3300 0 18 50 0 39 10 1 26 30 3
30. PORTUGU S Substituir a pilha do sensor de frequ ncia card aca Para mudar a pilha do sensor de frequ ncia card aca siga cuidadosamente as instru es abaixo Quando substituir a pilha certifique se de que o anel vedante n o est danificado caso contr rio deve substitu lo por um novo Pode obter conjuntos adicionais de an is vedantes pilhas em retalhistas Polar que mantenham um bom stock de materiais e em Centros de Assist ncia Polar autorizados Nos EUA e Canad os an is vedantes adicionais est o dispon veis em Centros de Assist ncia Polar Nos EUA os conjuntos anel vedante pilha tamb m est o dispon veis em www shoppolar com Ao manusear uma pilha nova totalmente carregada evite estabelecer o contacto entre os dois p los com ferramentas met licas ou condutoras como pin as Se isso acontecer pode curto circuitar a pilha fazendo a descarregar mais rapidamente Tipicamente um curto circuito n o danifica a pilha mas pode diminuir a respectiva capacidade e dura o Substituir a pilha do sensor de frequ ncia card aca G E 1 Levante a tampa do compartimento da pilha y q utilizando o clipe da tira el stica 2 Insira a pilha no respectivo compartimento com o lado negativo virado para fora Certifique se de que o anel vedante est na ranhura para garantir a resist ncia gua 3 Alinhe a sali ncia da tampa do compartimento i da pilha com a ranhura do conector e prima a e tampa pa
31. Perfil de Desporto p gina 31 Treino 23 PORTUGU S 6 DEPOIS DO TREINO Benef cio do treino A funcionalidade Benef cio do treino ajuda o a entender melhor a efic cia do seu treino Esta funcionalidade requer a utiliza o do sensor de frequ ncia card aca Depois de cada sess o de treino recebe um texto com informa es sobre o seu desempenho se tiver treinado pelo menos 10 minutos numa zona de desporto Os coment rios baseiam se na distribui o do tempo de treino pelas zonas de desporto consumo cal rico e dura o Nos Ficheiros de treino obt m informa es mais detalhadas A tabela que se segue descreve as v rias op es de benef cios de treino Transfira os seus dados de treino para o servi o Web www polarpersonaltrainer com para ver os benef cios do treino com uma abordagem mais fisiol gica Informa o Benef cio do treino Treino m ximo Foi uma sess o dura Melhorou a sua velocidade de sprint e o sistema nervoso muscular o que o torna mais eficiente Esta sess o aumentou tamb m a sua resist ncia fadiga Treino m ximo Foi uma sess o dura Melhorou a sua velocidade de sprint e o sistema nervoso muscular o que o torna mais eficiente Treino Maximo e Tempo Que bela sess o Melhorou a sua velocidade e efici ncia Esta sess o desenvolveu tamb m significativamente a sua fitness aer bica e a capacidade de efectuar esfor o de alta intensidade durante mais tempo Treino Tempo e M xi
32. Pode continuar a utilizar Acess rios Dispon veis p gina 6 e a executar a sess o de treino S poder iniciar uma nova grava o de treino depois de carregar o computador de treino Para mais informa es consulte Pilha do Computador de Treino p gina 9 A carga est criticamente baixa O computador de treino para a grava o da sess o de treino guarda os dados de treino e entra depois em modo de hiberna o Carregue o computador de treino Para mais informa es consulte Pilha do Computador de Treino p gina 9 A pilha do computador de treino est sem carga e ele entrou em modo de hiberna o Carregue o computador de treino Se a pilha estiver totalmente gasta poder demorar algum tempo at que a anima o do carregamento apare a no visor Para mais informa es sobre a carga da pilha consulte Pilha do Computador de Treino p gina 9 Certifique se de que a tira el stica do sensor de frequ ncia card aca n o ficou frouxa durante o exerc cio Certifique se de que os el ctrodos do sensor de frequ ncia card aca est o molhados Certifique se de que os el ctrodos do sensor de frequ ncia card aca est o limpos e n o danificados Se efectuou todas as ac es anteriormente referidas se a mensagem continuar a ser exibida e a medi o da frequ ncia card aca n o funcionar a pilha do sensor de frequ ncia card aca pode n o ter carga Para mais informa es consulte Pilhas p gina 54
33. Poder existir algo na sua localiza o que esteja a bloquear a recep o do sinal do sat lite GPS por exemplo viadutos edif cios altos o terreno ou reas florestadas V para o exterior e afaste se de edif cios altos e rvores Se as condi es forem boas a aquisi o de sinais de sat lite pela primeira vez demora normalmente 30 a 60 segundos Tenha em conta que a recep o GPS n o funciona em recintos cobertos No local onde se encontra poder existir algo que esteja a bloquear a recep o do sinal do sat lite GPS por exemplo viadutos edif cios altos o terreno ou reas florestadas Se o computador de treino n o conseguir localizar os sinais de sat lite n o conseguir calcular a sua localiza o A dist ncia medida entre a ltima localiza o antes da rea de sombra e a primeira localiza o depois da rea de sombra em linha recta A precis o de medi o do computador de treino Polar RC3 GPS 2 para a dist ncia e 2km h para a velocidade Em movimentos a baixa velocidade inferior a 3 km h este n vel de precis o pode por vezes provocar erros relativamente grandes No entanto para velocidades superiores a medi o mais precisa Para melhorar a precis o do c lculo da posi o o Polar RC3 GPS utiliza o Wide Area Augmentation System WAAS O WAAS um sistema de navega o da Am rica do Norte extremamente preciso amplamente utilizado por exemplo na avia
34. Segunda a Sexta ou Todos os dias e Seleccione Hora em utiliza o gt Hora 1 ou Hora 2 Modo pr treino Para entrar no modo pr treino prima START Iniciar no modo hora No modo pr treino prima o bot o LIGHT LUZ sem libertar para aceder ao Menu r pido e Edite as defini es do perfil de desporto Para mais informa es consulte Defini es de Perfil de Desporto p gina 31 e Edite as defini es da frequ ncia card aca Para mais informa es consulte Defini es da frequ ncia Defini es 35 PORTUGU S card aca p gina 34 Modo Treino No modo treino prima o bot o LUZ sem libertar para aceder ao Menu r pido 36 Seleccione Bloquear bot es e prima START Iniciar Para desbloquear bot es prima novamente LUZ sem libertar Seleccione Procurar sensor e o computador de treino come a a procurar o sensor 7 Esta selec o s est dispon vel se a liga o a um dos sensores tiver sido perdida Seleccione Calib sensor de passada para calibrar o sensor de passada s3 7 A op o s est dispon vel quando estiver a utilizar o sensor de passada S3 Seleccione Sons de treino e defina sons de treino Desligados Suaves Altos ou Muito altos Seleccione Definir volta aut desligada ou Ligada 7 Esta selec o s est dispon vel se estiverem dispon veis dados da velocidade ou seja se a fun o GPS ou o sensor opcional de velocidade CS sensor de passada s3 estiver definido para o
35. UUNNO E eita danilo dra ia cad DR E 22 Mostrador do rel gio cc sr erereeeerrreeo 39 N veis de fitness para homens o co 38 N veis de fitness para mulheres n 38 OWN Essas ns sais E LS Aa p 3 Parar a oravat aO esa as q E E EET 23 PASE aa E EE 54 PICOAU ES a AnNa E a asd re ta O J9 Programa de resist ncia icccccccerere errer 51 Reiniciar resumos semanais cciiiisssssseesttreeo 28 REIMICIANLOLAIS equestre a 29 Resist ncia gua ii si rrrrerereeerro 58 Resumos semanais ciii irreais 28 64 ndice Remissivo Sensor de frequ ncia card aca cciie eee 13 40 Transferir dados estimar ra a a ad 30 Usar UM novo acess rio c cii 40 Zonas de desporto cciiiisss rsrsr 44 LOMCIOCK ennet e e E a A A 22 LONEODUMIZER morrer in a TNN 16 16 45
36. ZONEPOINTER ZONEPOINTER COMEPOINTER i COMEPOINTER i COMEPOINTER i a 00 08 a ZonePointer a 00 08 ve ZonePointer a 00 08 ve 08 451 08 451 SOB Tempo na zona Tempo na zona Tempo na zona ZonePolnter TITE TITE AN Dura o Dura o Dura o Treino 19 PORTUGU S Sensor de frequ ncia card aca Sensor de velocidade CS TEMPO VOLTA 01 Tempo da volta Frequ ncia card aca Dist ncia da volta VELOC VELO M DIA em MEDIA ZRITHO x jJ M DIO SIA Velocidade ritmo m dio Calorias Hora SPORT ZONES SPORT ZONES Tempo em cada zona S mbolos no visor Explica o Cad ncia Sensor de frequ ncia card aca Sensor de cad ncia CS W I N D FREA CARD FRED CHRD i a gel Frequ ncia Db card aca Calorias Hora SPORT FONES SPORT ZONES Tempo em cada zona Velocidade de rota o dos pedais da bicicleta Calorias eb 20 Treino Sensor de frequ ncia card aca Sensor de cad ncia CS W I N D Fun o GPS ligada VELO M DIA i EM H i jC Olle CADEMOIA Y SPORT ZONES OLTAR AD iHici k Ho TEMPO VOLTA 01 Tempo da volta Frequ ncia card aca Dist ncia da volta VELOC MEDIA ZRITHO M DIO Velocidade ritmo m dio Calorias Hora CAD NCIA Cad ncia Velocidade Ritmo Frequ ncia card aca SPORT ZONES Tempo em cada zona VOLTAR AO IN CIO Uma seta aponta para o ponto de partida Par
37. a instru es mais detalhadas sobre a lavagem consulte Informa es importantes p gina 53 Para tutoriais em v deo visite http www polar com en polar community videos Iniciar uma Sess o de Treino Coloque o transmissor de frequ ncia card aca e certifique se de que configurou um sensor opcional seguindo as instru es do manual do utilizador do sensor Se est a usar pela primeira vez um sensor de velocidade cad ncia ou passada consulte Novo acess rio p gina 40 Para utilizar a funcionalidade Polar ZoneOptimizer durante a sua sess o de treino consulte Treinar com o Polar ZoneOptimizer p gina 16 1 Comece por premir START Iniciar DoM 25 05 EB 1 Novisor da hora prima START Iniciar para entrar no modo de HEI pr treino Treino 13 PORTUGU S 2 Emparelhe o sensor de frequ ncia card aca com o computador de treino o emparelhamento executado apenas uma vez O emparelhamento garante que o seu computador de treino s recebe o sinal do seu sensor de frequ ncia card aca permitindo um treino sem interfer ncias na presen a de outros computadores de treino Se adquiriu um conjunto que n o inclui sensor de frequ ncia card aca e tem o sensor de frequ ncia card aca desactivado nas defini es de Perfil de Desporto ignore os pontos um e dois e v directamente para o ponto tr s Re exibida a indica o Fe A 1 A procurar novo sensor FL O computador de treino procura o sinal de
38. a mais informa es consulte Voltar ao ponto de partida p gina 23 PORTUGU S S mbolos no visor Explica o As calorias queimadas at ao momento O valor acumulado das calorias come a quando exibida a frequ ncia card aca Dist ncia A E i Dist ncia acumulada Dura o 6 Dura o total da sess o de treino at ao momento Frequ ncia card aca A frequ ncia card aca actual Dist ncia da volta A E LAF Dist ncia manual da volta Tempo da volta LAF 23 N mero manual da volta e tempo da volta Velocidade Ritmo Ritmo actual min km ou min mi ou velocidade actual km h ou mph c Este s mbolo exibido quando a fun o GPS est ligada O n mero de barras por cima da letra G indica a for a do sinal GPS Este s mbolo apresentado quando o sensor de passada s3 est a ser utilizado db Este s mbolo apresentado quando o sensor de velocidade CS W I N D est a ser utilizado Pode seleccionar a vista da velocidade nas defini es do perfil do desporto Consulte Defini es de Perfil de Desporto p gina 12 para obter instru es ZonePointer Treino 21 PORTUGU S S mbolos no visor Explica o lila u s Indicador da zona alvo com um s mbolo em forma de cora o que se move para a esquerda ou direita na escala da zona de desporto de acordo com a sua frequ ncia card aca Tempo na zona ER Tempo gasto na zona alvo Hora
39. a as suas informa es pessoais incluindo a variabilidade da sua frequ ncia card aca e personaliza as zonas de desporto antes de cada sess o de treino Medi o ZoneOptimizer O Polar ZoneOptimizer recomenda treino de menor intensidade quando detectada pouca variabilidade da frequ ncia card aca e treino de maior intensidade quando detectada muita variabilidade da frequ ncia card aca para uma dada frequ ncia card aca Tamb m fornece informa es sobre se os seus actuais limites s o superiores normais ou inferiores ao seu n vel normal quando comparados com medi es anteriores Poder receber informa es sobre o seu estado fisiol gico di rio prestando aten o rapidez e facilidade com que treina nas frequ ncias card acas recomendadas Ac o Frequ ncia card aca em Dura o Como o conseguir batimentos por minuto Manter a sua frequ ncia 70 100 bpm 2 minutos Fique parado de p ou card aca entre 70 e com uma intensidade 100 batimentos por de treino muito ligeira minuto por exemplo ande devagar Aumente gradualmente 100 130 bpm 2 minutos Caminhe a passo r pido a frequ ncia card aca ou pedalando fazendo de 100 para 130 jogging a baixa batimentos por minuto intensidade durante o em dois minutos aquecimento Aumente gradualmente Pelo menos 30 Aumente gradualmente a sua frequ ncia segundos a sua frequ ncia card aca acima de 130 card aca e continue batimentos por minuto conforme plane
40. a de frequ ncia card aca 1 efectuado a uma intensidade muito baixa O principal princ pio do treino reside no facto do seu n vel de desempenho melhorar durante a recupera o p s treino e n o apenas durante o treino Acelere o processo de recupera o com treinos de intensidade muito ligeira A zona de frequ ncia card aca 2 destina se a treino de resist ncia uma parte essencial de qualquer programa de treino As sess es de treino nesta zona s o ligeiras e aer bicas Nesta zona ligeira o treino de longa dura o origina um consumo eficaz de energia A evolu o requer persist ncia A capacidade aer bica melhorada na zona de frequ ncia card aca 3 A intensidade de treino superior das zonas de desporto 1 e 2 mas continua a ser sobretudo aer bica Por exemplo o treino na zona de desporto 3 consiste em intervalos seguidos de recupera o O treino nesta zona especialmente 44 Polar Smart Coaching PORTUGU S importante para melhorar a efic cia da circula o sangu nea no cora o e nos m sculos esquel ticos Se o seu objectivo competir ao melhor n vel ter de treinar nas zonas de frequ ncia card aca 4 e 5 Nestas zonas faz se exerc cio anaer bico em intervalos de at 10 minutos Quanto mais curto for o intervalo maior a intensidade muito importante recuperar o suficiente entre intervalos O padr o de treino nas zonas 4 e 5 est concebido para produzir um desempenho m ximo As zonas
41. a dos ficheiros de treino fica cheia o ficheiro mais antigo substitu do pelo mais recente Para guardar durante mais tempo um ficheiro de treino transfira o para o servi o Web Polar em www polarpersonaltrainer com Para mais informa es consulte polarpersonaltrainer com p gina 30 Para eliminar um ficheiro de treino l Seleccione MENU gt DADOS gt Eliminar Ficheiros gt Ficheiro de treino e prima START Iniciar Navegue nos ficheiros com os bot es UP DOWN PARA CIMA PARA BAIXO e seleccione o ficheiro que quer eliminar Prima START Iniciar exibida a pergunta Eliminar Ficheiro SIM N OD Em alternativa pode eliminar um ficheiro em MENU gt Dados gt Ficheiros de treino Utilize os bot es UP DOWN PARA CIMA PARA BAIXO para seleccionar o ficheiro que quer eliminar e prima LIGHT LUZ sem libertar exibida a pergunta Eliminar Ficheiro SIM2N O 2 Seleccione SlM exibida a indica o Ficheiro eliminado Depois exibida a pergunta Remover Ficheiro dos totais Se seleccionar Sl exibida a informa o Ficheiro eliminado dos totais Se seleccionar N O o computador de treino volta ao menu Ficheiro de treino Nota A elimina o de um ficheiro dos totais n o elimina dados dos Resumos semanais Os Resumos semanais s podem ser reiniciados Para eliminar todos os ficheiros 1 Seleccione MENU gt DADOS gt Eliminar Ficheiros gt Todos os Ficheiros e prima START Iniciar exibida a pergunta Elimina
42. ado A determina o do ZoneOptimizer ser conclu da dentro de um minuto Fases de medi o A determina o dos limites da zona alvo feita em tr s fases 1 Prepara o para sess o de treino com muita variabilidade da frequ ncia card aca Como h muita variabilidade da frequ ncia card aca uma fase boa e sens vel para detectar altera es di rias Em n meros absolutos isto significa frequ ncias card acas de 70 a 100 batimentos por minuto 2 No aquecimento a frequ ncia card aca aumenta lentamente e a variabilidade de frequ ncia card aca diminui Durante esta fase a variabilidade de frequ ncia card aca come a a diminuir e o organismo prepara se para intensidades mais elevadas Em n meros absolutos esta situa o traduz se em frequ ncias card acas de 100 a 130 batimentos por minuto 3 A variabilidade da frequ ncia card aca estabiliza Depois desta fase a variabilidade da frequ ncia card aca mant m se a um n vel muito baixo ou quase desaparece Isto acontece normalmente por volta dos 130 batimentos por minuto ou mais Todos os limites da Zona s o actualizados depois da frequ ncia card aca ter estado pelo menos durante 30 segundos seguidos acima do limite superior da Fase2 130 batimentos por minuto 75 da FC m x Geralmente a orienta o ZoneOptimizer utiliza n meros absolutos 0 100 130 batimentos por minuto mas os dois n meros superiores mudam se a FCmax pessoal for muito baixa O l
43. ador de treino encontra o sinal Coloque o sensor de frequ ncia card aca e certifique se de que n o est perto 40 m 131 p s de outros sensores de frequ ncia card aca 1 Seleccione Menu gt Defini es gt Perfis de desporto gt Desporto gt Sensor de Frequ ncia card aca gt Procurar novo e prima START Iniciar 2 O computador de treino come a a procurar o sinal do sensor e exibida a informa o A procurar novo sensor Freq cardlaca 3 Depois do novo sensor ser detectado exibida a indica o Sensor Freq cardiaca encontrado O emparelhamento est conclu do 4 Sea procura n o tiver xito exibida a indica o Sensor Freq card aca n o encontrado ou Interfer ncia de outros sensores de FC Afaste se E exibida a pergunta Tentar de novo SIMZN O 5 Seleccione SIM para iniciar novamente a procura 6 Seleccione N O para cancelar a procura 7 Para voltar ao modo hora prima o bot o BACK PARA TR S sem libertar S pode existir um sensor de frequ ncia emparelhado com o computador de treino de cada vez No entanto o computador de treino memoriza os ltimos tr s emparelhamentos Se o sensor de frequ ncia card aca mais recentemente emparelhado n o estiver dispon vel mas o anterior sim o computador de treino capta o sinal de frequ ncia card aca do sensor anterior Emparelhar um novo sensor de velocidade com o computador de treino Certifique se de que o sensor de velocidade foi corre
44. alvo da frequ ncia card aca Polar podem ser personalizadas usando um valor da FC max determinado atrav s de provas adequadas ou recorrendo a um teste pr tico que voc mesmo pode efectuar Quando se exercitar numa zona alvo da frequ ncia card aca tente utilizar toda a zona A zona m dia um bom objectivo mas n o necess rio manter sempre a sua frequ ncia card aca nesse valor exacto frequ ncia card aca ajusta se gradualmente intensidade de treino Por exemplo quando passar da zona alvo da frequ ncia card aca 1 para a 3 o sistema circulat rio e a frequ ncia card aca adaptam se em 3 5 minutos A frequ ncia card aca responde intensidade do treino de acordo com factores como o n vel de forma f sica e de recupera o bem como de acordo com factores ambientais E importante estar atento a sensa es subjectivas de fadiga e ajustar o programa de treino em conformidade Variabilidade da frequ ncia card aca A frequ ncia card aca varia a cada batimento card aco A variabilidade da frequ ncia card aca VFC a varia o dos intervalos entre batimentos tamb m conhecidos por intervalos R R 845 745 812 732 m m N m A VFC indica as flutua es da frequ ncia card aca volta de uma frequ ncia card aca m dia Uma frequ ncia card aca m dia de 60 batimentos por minuto bpm n o significa que o intervalo entre batimentos sucessivos seja exactamente 1 0 seg pois este pode variar entre 0 5 seg e 2
45. an a a e a a Da ad Sb aa ba 28 Totais desde IXI OO sa a a a a 29 B E TO CAS AE E A E A EA A AE A RR NR 29 Je POLARPERSONALTRAINER COM ss nana ada a aa 30 Analisar Os Dados de TREINO srnce e A a a A 30 Utiliza o dos Programas de Treino de Resist ncia Polar ssssssssurerrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrre 30 8 DEFINI ES sinaia nona a a a ne ai 31 Deimi oes de Perfil d Desporto sicritaria i a e a e kaa 31 DENNE OCS ATCO ar pt E E A EA 31 DerIiniCOes dO CICIISMO rsr nas NRT EOT ET NEREO NT a E T A ERENTO 31 Derini oes de OUNO desporto sas ssa E T E E E da 33 Deimi es da freguencia CaLdiaCd sszpsacsoassaiocasimastinaspasalsro a a a aa a a eaaa 34 Defini es das informa es do utilizador nnssanannnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn nennen 34 Frequencia Cardiaca Maxima FONA ciai a E E A 35 OWAE aa E E a E A RS 35 DETINI ES GOTAIS rones e a E 35 PORTUGU S Detini es do TelOGIO assis ensaia possa Raia boo nascia dans UC ni cb orsc os ua nani ad ins ass niRnd ada nes 35 Menu RADIO assa sos isoa Gus Ds IDEs ae PO LUSA DSI TREO G ESTA aaaea 35 Modo OA ta SS 35 Modo preso ss ado ds TOUS O SS a RATO ES OD TOS RG STO SO Da O 35 MOJO EINO areais E Na 36 9 TESTE DE FITNESS POLAR ssessaassaa is assist ads paga sda E dad di 37 ANES OCS tas Sae E a a a id da A a ada A Ri ODAS soa A o a 37 EXCCULAR O LESTE us a A a A a a A A E A 37 Depos dO Te TEn asas a ad S Ed a E a 38 TO NOVO ACESS RIO
46. ar o Sensor de Frequ ncia Card aca nnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn 13 Ini laruma Sessao de TRIO cias casos ssa ara add Sadi a ia sas Da dead cada fis aaa 13 Tremhar com o Polar ZoncONtIMIZER sus ssasa sinais essa canis Fis sa aa DE nana ds aa Ds s dO SO nad sds Snes dad 16 Iniciar a sess o de treino com o Polar ZoneOptimizer cccccisesiss ce ereeeeeerererer eee rare raras 16 VIStas de MEIO sas nessas an fr sadia sabias aba a E O Di PEDE S OCR RIOS E baia d sas E sacos A 18 Fun es dos botoes durante o LIGINO 5 ass 22 sacas seas usina da casca alo dica isa ada ada scan cassio alada 22 Gravar UMa VO aesae a a E a a a a a 22 Bloquear uma zona de GESPORO assar a a a E O E O a A N 22 Modo OCULTO ai a Nada Ad SOR ED SO a ED ECC a AD da OR a aa aa a 22 Vere Top dO assen E a a aaa a TO 23 Efectuar uma pausa Parar a grava o do treino nnnnnnsnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn 23 Noltar ao ponto d palda scrieri a a a a a Aa 23 6 DEPOIS DO TREINO sqauaaaoa asas o asas seas T UCLR Dad DNDsada asa a iUads EsPUdEsR Lands 24 BeNeTicio dO MEIO asas osso iris a tarada ads n do cel oa o a tada n io al o ci a ain ado EEA 24 Ficheros deteno ssa rasgos la o da ob aa Os SS ia Ed aa O RO ad Do da e ba 25 Eliminar MICHCIOS quis seas fas a ala da a Sa a ASS a 27 Resumos SCMmaNaIS assmsdsasa asas ana cS sis aa a a a a aa a a a a a 28 Reiniciar resumos Seman S
47. ar o sinal do sat lite GPS v para o exterior e afaste se de edif cios altos e rvores Coloque o computador no pulso com o visor virado para cima Mantenha o computador de treino uma posi o horizontal sua frente e afastado do peito veja a imagem abaixo Durante a O N o mexa o bra o durante a pesquisa Mantenha se quieto Mantenha se quieto e na mesma posi o at o computador de treino encontrar o sinal do sat lite quando o sinal encontrado soa um alarme e aparece uma marca de verifica o no bra o da figura Normalmente se as condi es forem boas s o necess rios 30 a 60 segundos para encontrar o sinal do sat lite pela primeira vez A marca de verifica o indica que foi encontrado o sinal do sensor Este visor exibido quando o computador de treino encontra o sinal do sensor de frequ ncia card aca e o sinal GPS O computador de treino determina a sua localiza o e marca a como ponto de partida O A funcionalidade Voltar ao ponto de partida p gina 23 requer informa es exactas acerca do ponto de partida para poder funcionar correctamente Se o computador de treino n o encontrar o sinal do sensor o visor exibe um tri ngulo com um ponto de exclama o 5 Comece a gravar a sess o de treino Quando o computador de treino tiver encontrado todos os sinais prima OK exibida a indica o Grava o iniciada e pode come ar o treino Durante a grava o do treino pode alterar a vista
48. as vistas de treino premindo PARA CIMA ou PARA BAIXO O n mero de vistas de treino exibido passados alguns segundos As informa es apresentadas variam consoante os sensores instalados as funcionalidades activadas e o tipo de desporto que est a praticar As tabelas que se seguem apresentam vistas de treino dispon veis para algumas das v rias combina es de sensores Nestes exemplos as informa es de treino s o apresentadas em tr s linhas Pode definir a apresenta o das informa es de treino em duas ou tr s linhas acedendo a MENU gt Defini es gt Perfis de desporto gt Desporto gt Vista de Ereino Sensor de frequ ncia card aca COMEPOINTER i IREA A AE L D0 08 acl 5008 45 f SPORT ZONES 18 Treino FREA CARD Frequ ncia card aca Tempo da volta Dura o FONEPDINTER ZonePointer Tempo na zona Dura o CALORIAS Calorias Hora Dura o SPORT FONES Tempo em cada zona Fun o GPS ligada Eis 2 00 08 el GDBMSA F Sensor de frequ ncia card aca FREA CARD Frequ ncia card aca Velocidade Ritmo Dist ncia YELOCIDADEZ RITMO Velocidade Ritmo Dist ncia Dura o ZONEPOINTER ZonePointer Tempo na zona Dura o TEMPO VOLTA 04 Tempo da volta Frequ ncia card aca Dist ncia da volta ER e L 00 08 acl SDBMS f Sensor de frequ ncia card aca Sensor de passada s3 FREA CARD Frequ ncia card aca Velocidade Rit
49. b sica e a capacidade de queimar gordura durante o exerc cio Excelente Melhorou a resist ncia muscular e a sua fitness aer bica Esta sess o desenvolveu tamb m a sua resist ncia b sica e a capacidade de queimar gordura durante o exerc cio Informa o Treino Steady state e Base longo Treino Steady state e Base ptimo Esta longa sess o melhorou a sua resist ncia b sica e a capacidade de queimar gordura durante o exerc cio Melhorou tamb m a resist ncia muscular e a sua fitness aer bica Treino Base e Steady state longo ptimo Melhorou a sua resist ncia b sica e a capacidade de queimar gordura durante o exerc cio Esta sess o melhorou tamb m a resist ncia muscular e a sua fitness aer bica Treino Base e Steady state ptimo Esta longa sess o de baixo n vel melhorou a sua resist ncia b sica e a capacidade de queimar gordura durante o exerc cio Parab ns Esta sess o de baixo n vel melhorou a sua resist ncia b sica e a capacidade de queimar gordura durante o exerc cio Uma sess o muito boa para a sua recupera o O exerc cio leve como este permite que o seu corpo se adapte ao treino Treino base longo Treino Base Treino de Recupera o Ficheiros de treino O computador de treino regista os dados de treino em Ficheiros de treino quando a sess o dura pelo menos um minuto Para visualizar dados b sicos sobre o seu desempenho consulte MENU gt Dados gt Fiche
50. ca m xima com base na idade 220 idade apresentado como valor predefinido quando a define pela primeira vez Para mais informa es consulte Frequ ncia Card aca M xima FC max e Qunindex VO gt s Defina o seu valor Ownlndex valor VOsmax Para mais informa es consulte Ownlndex 34 Defini es PORTUGU S Frequ ncia Card aca M xima FC n x A FCm x usada para calcular o seu disp ndio de energia A FCm x O n mero mais elevado de batimentos card acos por minuto durante o esfor o f sico m ximo A FC max tamb m til para determinar a intensidade de treino O m todo mais preciso para determinar a sua FC ma realizar uma prova de esfor o OwnIndex O Polar Ownlndex o resultado do Teste de Fitness Polar p gina 37 prev o seu consumo m ximo de oxig nio VOsmax Geralmente o Ownlndex varia entre 20 e 95 sendo id ntico ao VOsmax que vulgarmente usado para avaliar a fitness aer bica O seu n vel de actividade f sica a longo prazo a frequ ncia card aca a variabilidade da frequ ncia card aca em repouso o sexo a idade a altura e o peso influenciam todos eles o Ownlndex Quanto mais elevado for o valor do Ownlndex melhor a sua fitness aer bica Defini es gerais Para ver e modificar as suas defini es gerais seleccione MENU gt Defini es gt Defini es gerais e Sons Seleccione Ligado ou Desligado e Bloqueio de bot es Seleccione Bloqueio manual ou Bloque
51. ciar totais seleccione MENU gt DADOS gt Reiniciar totais Seleccione Sim e ser exibida a informa o Totais reiniciados ou N o e o computador de treino volta ao menu Dados Depois do treino 29 PORTUGU S 7 POLARPERSONALTRAINER COM Analisar os Dados de Treino Para um acompanhamento a longo prazo guarde os seus ficheiros de treino no servi o Web polarpersonaltrainer com Este servi o permite lhe visualizar informa es detalhadas das suas sess es de treino e compreend lo melhor Com o cabo USB e o software WebSync f cil transferir ficheiros de treino para o servi o Web polarpersonaltrainer com 7 Para transferir ficheiros utilize o cabo USB enviado com o produto Se utilizar um outro cabo USB certifique se de que um cabo USB A para B miniatura conforme norma USB 2 0 Como configurar o seu PC para transmiss o de dados Registe se em polarpersonaltrainer com 2 Transfira o software WebSync do site polarpersonaltrainer com e instale o no seu computador polarpersonaltrainer com 3 Ligue o conector USB miniatura porta USB do computador de treino e o conector USB porta USB do computador 4 O software WebSync arranca automaticamente e abre se a janela de boas vindas pode tamb m fazer duplo clique no cone WebSync da barra de tarefas barra de menus para iniciar o WebSynoc Se pretende transferir dados de treino seleccione Sincronizar Se pretender ligar ao computador de treino para modificar e t
52. cione Bloqueio zona Freq cardiaca DESLIGADA ou bloqueie uma das zonas seleccionando Zona 1 Zona 2 Zona 3 Zona 4 ou Zona 5 E exibida a indica o Zona X bloqueada e Sport zones Definir limites da frequ ncia card aca da zona 1 2 3 4e 5 Para mais informa es acerca de zonas de desporto consulte Zonas de Desporto Polar p gina 44 Antes de modificar os limites de zona precisa de definir o ZoneOptimizer como desligado exibida a indica o Para modificar zonas desactive ZoneOptimizer Desactivar Zone ptimizer SIMZN O Seleccione Sl apresentada a indica o ZoneOptimizer desligado Pode come ar a modificar os limites da zona Defini es das informa es do utilizador Introduza informa es do utilizador precisas no computador de treino para receber dados correctos sobre o seu desempenho Para ver e modificar defini es das informa es do utilizador seleccione MENU gt Defini es gt Informa es utilizador gt INF UTILIZADOR Percorra a selec o premindo UP DOWN PARA CIMA PARA BAIXO e aceite o valor com START Iniciar e Peso Defina o seu peso em quilos kg ou libras Ib e Altura Defina a sua altura em cent metros cm ou em p s e polegadas se optar por unidades imperiais e Data de nascimento Defina a sua data de nascimento A ordem pela qual indica as defini es da data depende do formato da hora e data seleccionados 24h dia m s ano 12h m s dia ano e Sexo Seleccione Ma
53. ctamente instalado Para mais informa es sobre a instala o do sensor de velocidade consulte o manual do utilizador do sensor de velocidade ou veja um tutorial em v deo em http www polar com en polar community videos Pode ter duas bicicletas no computador de treino Os sensores de cada bicicleta t m de ser emparelhados separadamente S pode emparelhar um sensor de velocidade por bicicleta Se tiver duas bicicletas ambas poder o utilizar o mesmo sensor de velocidade Ou cada uma delas poder ter o seu pr prio conjunto de sensores Quando emparelha um novo sensor para uma bicicleta que j tem na mem ria um sensor anteriormente emparelhado o novo sensor substitui o anterior 1 Aceda a MENU gt Defini es gt Perfis de desporto gt Ciclismo Bicicletai Ciclismo Bicicletaz gt Defini es bicicleta 1 DeFfini es bicicleta 2 gt Sensor de velocidade gt Procurar novo e prima START Iniciar 2 exibida a indica o Premir OK START para iniciar a volta de teste 40 Novo acess rio PORTUGU S 3 Prima START Iniciar e exibida a indica o procurar novo sensor velocidade O computador de treino come a a procurar o sinal do sensor de velocidade Rode a roda algumas vezes para activar o sensor A luz vermelha a piscar no sensor indica que este est activado 4 Depois do novo sensor de velocidade ser detectado exibida a indica o Sensor de velocidade encontrado O emparelhamento est conclu do
54. ctive o em MENU gt Defini es gt Perfis de Desporto gt Corrida gt Sensor de Frequ ncia cardiaca gt Desactivado Para mais informa es acerca das defini es de perfis de desporto consulte Defini es de Perfil de Desporto p gina 31 Ao activar pela primeira vez um sensor opcional sensor de passada s3 sensor de velocidade CS W l N D ou sensor de cad ncia CS W I N D necess rio emparelh lo com o computador de treino Para mais informa es acerca do emparelhamento de um sensor com o computador de treino consulte Novo acess rio p gina 40 12 Configurar o Computador de Treino PORTUGU S o TREINO Colocar o Sensor de Frequ ncia Card aca Coloque o sensor de frequ ncia card aca para medir a frequ ncia card aca 1 Humede a os el ctrodos da tira el stica 1 2 Aplique o conector na tira el stica Fa 3 Coloque a tira volta do peito logo O abaixo dos m sculos peitorais e prenda o gancho outra extremidade 2 4 Ajuste o comprimento da tira de modo que esta fique justa mas 3 antes confort vel Verifique se as zonas h midas dos el ctrodos ficam bem chegadas pele e se o log tipo i Polar do conector fica centrado e RA direito Para maximizar a dura o da pilha retire o conector da tira el stica depois de cada utiliza o O suor e a humidade podem manter os el ctrodos h midos e o sensor de frequ ncia card aca activado Isto reduz a dura o da pilha Par
55. de treino premindo PARA CIMA PARA BAIXO Para alterar defini es sem parar a grava o do treino prima LUZ sem libertar para aceder ao MENU R PIDO Para mais informa es consulte Menu R pido p gina 35 Treino 15 PORTUGU S 5 Comece a gravar a sess o de treino 7 Antes de iniciar a grava o de uma sess o de treino certifique se de que o computador de treino encontrou o sinal de sat lite GPS sinal do sensor Deste modo e garante a obten o de dados da velocidade ritmo e dist ncia desde o in cio da sess o de treino e o computador de treino definiu o seu ponto de partida apenas se tiver definido a fun o GPS como ligada A funcionalidade Voltar ao ponto de partida p gina 23 exige informa es exactas acerca do ponto de partida para poder funcionar correctamente Os sensores opcionais incluem o sensor de passada Polar s3 o sensor de velocidade Polar CS W l N D ou o sensor de cad ncia Polar CS W l N D Treinar com o Polar ZoneOptimizer A fun o ZoneOptimizer determina as suas zonas de desporto zonas de frequ ncia card aca personalizadas para a sua sess o de treino aer bico Mede a variabilidade da frequ ncia card aca e determina as suas zonas de desporto pessoais Para mais informa es consulte Polar ZoneOptimizer p gina 45 Para utilizar a fun o ZoneOptimizer no seu treino active a seleccionando MENU gt Defini es gt Defini es da Freq cardiaca gt fonebptimizer gt
56. e interfer ncias abrande a velocidade e verifique manualmente a pulsa o Se achar que corresponde ao valor elevado no visor poder estar com uma arritmia card aca A maior parte dos casos de arritmia n o grave mas mesmo assim deve consultar um m dico poss vel que um evento card aco tenha alterado a forma da sua onda ECG Se for esse o caso consulte o seu m dico As leituras da velocidade dist ncia ou cad ncia Interfer ncias electromagn ticas tempor rias na s o Irregulares sua actual localiza o poder o causar leituras irregulares As esta es base WLAN tamb m podem causar interfer ncias Para evitar leituras ou comportamento irregulares afaste de de eventuais fontes de interfer ncias N o sei onde estou no menu Prima BACK PARA TR S sem libertar at ser exibida a hora O equipamento n o reage quando se primem os Reinicie o computador de treino premindo bot es simultaneamente os bot es UP PARA CIMA DOWN PARA BAIXO BACK PARA TR S e LIGHT LUZ durante dois segundos at o visor se encher de d gitos Ap s o rein cio prima um bot o qualquer e defina a hora e a data Todas as outras defini es s o guardadas Garantia limitada internacional Polar e Esta garantia n o afecta os direitos estatut rios do consumidor consagrados nas leis nacionais ou estaduais em vigor ou os direitos do consumidor em rela o ao retalhista decorrentes do respectivo contrato de venda c
57. e a curto prazo Homens Idade Anos Muito baixo Baixo Aceit vel Moderado Bom Muito bom Excelente 20 24 lt 32 32 37 38 43 44 50 51 56 57 62 gt 62 29 29 lt 31 31 35 36 42 43 48 49 53 54 59 gt 59 30 34 lt 29 29 34 35 40 41 45 46 51 52 56 gt 56 35 39 lt 28 28 32 33 38 39 43 44 48 49 54 gt 54 40 44 lt 26 26 31 32 35 36 41 42 46 47 51 Sol 45 49 lt 25 25 29 30 34 35 39 40 43 44 48 gt 48 50 54 lt 24 24 27 28 32 33 36 37 41 42 46 gt 46 55 59 lt 22 22 26 21 30 31 34 35 39 40 43 gt 43 60 65 lt 21 21 24 25 28 29 32 33 36 37 40 gt 40 Mulheres Idade Anos Muito baixo Baixo Aceit vel Moderado Bom Muito bom Excelente 20 24 lt 27 21 31 32 36 37 41 42 46 47 51 gt 51 25 29 lt 26 26 30 31 35 36 40 41 44 45 49 gt 49 30 34 lt 25 25 29 30 33 34 37 38 42 43 46 gt 46 35 39 lt 24 24 27 28 31 32 35 36 40 41 44 gt 44 40 44 lt 22 22 25 26 29 30 33 34 37 38 41 gt 41 45 49 lt 21 21 23 24 27 28 31 32 35 36 38 gt 38 90 54 lt 19 19 22 23 25 26 29 30 32 33 36 gt 36 55 59 lt 18 18 20 21 23 24 27 28 30 31 33 gt 33 60 65 lt 16 16 18 19 21 22 24 25 27 28 30 gt 30 Polar Smart Coaching 49 PORTUGU S Valores baseados numa revis o da literatura que inclui 62 estudos em que o VOsmax foi medido directamente em adultos saud veis nos EUA Canad e em pa ses europeus Refer ncias bibliogr ficas Shvartz E Reibold RC Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 5 years a review Aviat Space Environ Meda 61
58. eleccionar um m dulo de treino apropriado A determina o do n vel do programa pode ser feita e automaticamente usando o hist rico de treinos anteriores em polarpersonaltrainer com e ou utilizando um curto question rio que ter de preencher Os programas gerais s o compilados a partir de m dulos de treino com a dura o de 4 semanas O m dulo de treino no n vel 1 o menos exigente e o m dulo no n vel 20 o mais exigente Os passos entre 1 e 20 s o lineares o que significa que pode melhorar a sua fitness passo a passo por exemplo do n vel 7 para o n vel 8 etc Os m dulos de treino e a sua actividade de treino est o ligados entre si por isso os m dulos de treino tornam se mais dif ceis medida que a sua actividade de treino aumenta e menos dif ceis se a sua actividade de treino diminuir A fase de principiante composta pelos n veis 1 5 Nesta fase o m dulo de treino de 4 semanas cont m sobretudo sess es de treino m dio e extenso as sess es de treino intervalado s o inclu das a partir do n vel 5 A fase moderada composta pelos n veis 6 10 Nesta fase o m dulo de treino de 4 semanas inclui sobretudo sess es de treino m dio extenso e intervalado as sess es de treino temporizado s o inclu das a partir do n vel 11 Polar Smart Coaching 91 PORTUGU S A fase avan ada composta pelos n veis 11 20 Nesta fase o m dulo de treino de 4 semanas cont m sobretudo sess es de treino m dio
59. elhado um sensor de velocidade com o seu computador de treino ser exibida a indica o Necess rio sensor veloc para bicicleta e o computador de treino regressa a Defini es bicicleta 1 Defini es bicicleta 2 Se seleccionar NAD exibida a indica o Activa o cancelada 7 Os novos sensores t m de ser emparelhados com o computador de treino antes de poderem ser activados Para mais informa es sobre o emparelhamento de um novo sensor com o computador de treino consulte Novo acess rio p gina 40 Medir o tamanho da roda Seleccione MENU gt Defini es gt Perfis de desporto gt Ciclismo Bicicleta 1 2Ciclismo 2 Bicicleta 2 gt Defini es bicicleta 1 gt Tamanho da roda gt Definir tamanho roda As defini es do tamanho da roda s o um pr requisito para obter dados de ciclismo correctos Existem dois modos de determinar o tamanho da roda da sua bicicleta M todo 1 Procure o di metro impresso na roda em polegadas ou em ETRTO Fa a o corresponder ao tamanho da roda em mil metros indicado na coluna da direita da tabela ETRTO Di metro do tamanho da roda polegadas Defini o do tamanho da roda mm 25 599 26x 1 0 1884 32 Defini es ETRTO Di metro do tamanho da roda polegadas Defini o do tamanho da roda mm 23 571 650 x 23C 1909 35 559 26 x 1 50 1947 37 622 700 x 35C 1958 47 559 26 x 1 95 2022 20 622 700 x 20C 2051 52 559 26 x 2 0 2054 23 622 700 x 23C 2070 25 622 700 x 25C 2080
60. ente come a a funcionar em segundo plano mal a frequ ncia card aca atinja O batimentos por minuto exibida uma curva ECG no canto superior direito do visor Seleccione o perfil de desporto que quer usar na sess o de treino premindo PARA CIMA PARA BAIXO e prima OK para iniciar o treino 16 Treino PORTUGU S a i 2 Mantenha a sua frequ ncia card aca entre 70 e 100 batimentos por EE rr em minuto durante dois minutos W0 100 bpr 3 z e 09 Pode consegui lo permanecendo parado de p ou com uma intensidade de treino muito ligeira por exemplo andando devagar O alarme soa quando estiver conclu da a primeira parte da determina o 3 A segunda parte da determina o come a quando a sua frequ ncia E min en card aca ultrapassar 100 batimentos por minuto o TIE Continue a treinar a uma intensidade ligeira Aumente gradualmente a frequ ncia card aca e mantenha a entre 100 130 bpm durante dois minutos Pode consegui lo por exemplo caminhando com um passo r pido ou pedalando fazendo jogging a baixa intensidade durante o aquecimento Se a sua FC m for muito baixa o computador de treino indicar lhe limites especiais O alarme soa quando concluir a segunda parte da determina o ZoneOptimizer 7 A determina o ZoneOptimizer pode acabar aqui se for atingido o limite de varia o da frequ ncia card aca a 4 A terceira parte da determina o come a quando a sua frequ ncia Manter acima 7 de 13
61. erificar transmissor Freq cardiaca O modo nocturno desligado quando se termina a grava o do treino 22 Treino PORTUGU S Ver menu r pido Prima LIGHT luz sem libertar exibida a indica o MENU R PIDO Pode alterar determinadas defini es sem interromper a grava o do treino Para mais informa es consulte Menu R pido p gina 35 Efectuar uma pausa Parar a grava o do treino 1 Para efectuar uma pausa da grava o do treino prima PARA TR S uma vez Para continuar a gravar o treino prima START Iniciar 2 Para parar totalmente a grava o prima BACK PARA TR S duas vezes exibido o seguinte resumo das informa es do seu treino e Texto informativo por exemplo exibida a indica o Treino Steady state se tiver treinado durante um total m nimo de 10 minutos nas zonas de desporto Consulte os dados de forma mais pormenorizada em Ficheiros de treino Para mais informa es consulte Depois do treino p gina 24 e Dura o e Calorias e Freq cardiaca m dia e Frequ ncia cardiaca m x e Sport zones Tempo em cada zona e Ritmo m dio e Ritmo m ximo ou Velocidade m dia e Velocidade m xima vis vel se estiver a utilizar a fun o GPS ou o sensor de passada s3 sensor de velocidade CS e Distancia vis vel se estiver a utilizar a fun o GPS ou o sensor de passada s3 sensor de velocidade CS e Indice de corrida vis vel se estiver a utilizar a fun o GPS ou o sensor de pas
62. es do treino Zona alvo Intensidade Exemplo de Benef cio do treino de FCm x Bpm dura es BENEF CIOS desenvolve o desempenho m ximo e a velocidade 90 100 menos de5 SENSA O Muito cansativo para a respira o e 171 190 bpm minutos m sculos RECOMENDADO PARA pessoas em forma e treino atl tico MUITO INTENSO BENEF CIOS aumenta a capacidade de desempenho m ximo 2 10 minutos SENSA O fadiga muscular e respira o dif cil RECOMENDADO PARA toda a gente para exerc cios mais curtos 80 90 152 172 bpm MODERADO 10 80 133 152 bpm 10 40 minutos BENEF CIOS melhora a fitness aer bica SENSA O ligeiro esfor o muscular facilidade de respira o transpira o moderada RECOMENDADO PARA toda a gente para exerc cios moderadamente longos BENEF CIOS melhora a resist ncia b sica e a queima de gordura SENSA O respira o confort vel e f cil baixa carga muscular transpira o ligeira RECOMENDADO PARA toda a gente para exerc cios mais longos e para exerc cios mais curtos efectuados repetidamente 60 70 114 133 bpm 40 80 minutos BENEF CIOS melhora a sa de geral e ajuda a i recuperar k 50 60 SENSA O muito f cil para a respira o e MUITO LEVE 104 114 bpm 28 40 minutos m sc los RECOMENDADO PARA gest o de peso e recupera o activa FCm x Frequ ncia card aca m xima 220 idade Exemplo 30 anos 220 30 190 bpm O treino na zon
63. evitar a oxida o do fecho n o armazene o sensor de frequ ncia card aca molhado dentro de materiais que impe am a respira o como um saco de desporto N o exponha o sensor de frequ ncia card aca luz solar directa durante per odos prolongados Assist ncia Durante os dois anos do per odo da garantia recomendamos que a assist ncia seja prestada apenas por um Centro de Assist ncia T cnica Polar autorizado A garantia n o cobre danos mesmo que indirectos resultantes de assist ncia t cnica prestada por servi os de assist ncia n o autorizados pela Polar Electro Para mais informa es consulte Garantia limitada internacional Polar p gina 61 Para informa es sobre os contactos e os endere os de todos os Centros de Assist ncia Polar visite Wwww polar com support http www polar com support e os Web sites espec ficos do pa s Registe o seu produto Polar em http register polar fi para podermos continuar a melhorar os nossos produtos e servi os de modo a satisfazer melhor as suas necessidades O nome de utilizador da sua Conta Polar sempre o seu endere o de correio electr nico O mesmo nome de utilizador e palavra passe s o v lidos para o registo de produtos Polar para o polarpersonaltrainer com para o f rum Polar e para o registo no boletim informativo Pilhas O computador de treino Polar RC3 GPS utiliza uma pilha interna recarreg vel As pilhas recarreg veis t m um n mero limitado de cicl
64. forma mais rigorosa determinar a FC max atrav s de processos cl nicos geralmente mediante prova de esfor o realizada em tapete ou bicicleta sob supervis o de um cardiologista ou fisiologista e Tamb m pode determinar a sua FC m x atrav s de um teste pr tico realizado com um dos seus colegas de treino e AFC ax tamb m pode ser determinada atrav s de uma f rmula comum 220 idade embora existam estudos que demonstraram que este m todo n o muito preciso especialmente em idosos ou em pessoas que estejam em boa forma h muitos anos Se tem treinado intensamente nas ltimas semanas e sabe que pode atingir a frequ ncia card aca m xima em seguran a fa a voc mesmo o teste para determinar a sua FCm x Recomenda se que fa a o teste na presen a de um colega de treino Se n o tiver a certeza consulte o seu m dico antes de efectuar o teste Apresentamos a seguir um exemplo de um teste simples Passo 1 Fa a um aquecimento at 15 minutos numa superf cie plana preparando se para o seu ritmo habitual de treino Passo 2 Escolha um terreno inclinado ou escada que demore mais de 2 minutos a subir Suba o terreno inclinado escada uma vez a correr adoptando o ritmo mais intenso que conseguir aguentar durante 20 minutos Regresse ao ponto de partida no terreno inclinado escada Passo 3 Volte a subir o terreno inclinado escada a correr adoptando um ritmo que mal consiga aguentar durante 3 quil metros Anote a sua
65. ha que assinala a dist ncia programada e prima START Iniciar Uma vez atingida a dist ncia programada pare exactamente na linha final dessa dist ncia e mantenha se im vel para a calibrar o sensor Se se mexer antes de aparecer a indica o Calibrado para x xxx calibra o falha 5 Quando a calibra o conclu da com sucesso exibida a indica o Calibrado para x xxx Passa a ser utilizado o novo factor de calibra o E exibida a pergunta Continuar grava o Se pretender continuar a grava o da sess o de treino seleccione Sim Caso contr rio seleccione N o 6 Para cancelar a calibra o prima BACK PARA TR S exibida a indica o Calibra o cancelada Definir o factor de calibra o manualmente O factor de calibra o corresponde ao r cio entre a dist ncia real e a dist ncia n o calibrada Exemplo corre 1200 m e o computador de treino indica uma dist ncia de 1180 m o factor de calibra o 1 000 Calcule o novo factor de calibra o do seguinte modo 1 000 1200 1180 1 017 Durante a calibra o manual o intervalo do factor de calibra o 0 500 1 500 Se definir um factor de calibra o abaixo ou acima destes valores a calibra o n o bem sucedida 42 Novo acess rio PORTUGU S Para calibrar manualmente o sensor de passada antes do treino seleccione 1 Defini es gt Perfis de desporto gt Corrida gt Sensor de passada gt Definir Factor 2 Ajuste o factor
66. i es de Perfil de Desporto p gina 31 O sensor de passada Polar s3 opcional ajuda o a melhorar a sua t cnica de corrida Mede a velocidade ritmo dist ncia cad ncia de corrida ndice de corrida e comprimento de passada durante o seu treino em recinto coberto ou ao ar livre utilizando uma tecnologia sem fios O sensor de cad ncia Polar CS W I N D opcional mede a cad ncia de ciclismo ou seja a sua taxa de pedalagem em tempo real e m dia em rota es por minuto utilizando uma tecnologia sem fios 6 O Sistema de Treino Completo PORTUGU S 0 sensor de velocidade CS W I N D opcional mede em tempo real a dist ncia e a velocidade cad ncia m dia e m xima durante a pr tica de ciclismo utilizando uma tecnologia sem fios Os dados de todos os sensores compat veis s o enviados para o computador de treino atrav s de tecnologia sem fios de 2 4 GHz W I N D de que a Polar propriet ria Esta tecnologia permite eliminar as interfer ncias durante o treino Fun es dos Bot es O computador de treino tem cinco bot es que possuem funcionalidades diferentes consoante a situa o de utiliza o LEVE BACK PARA START INICIAR UP PARA CIMA DOWN PARA TR S OK BAIXO e Ilumina o visor e Sair do menu Confirmar Percorrer as e Percorrer as e Premir sem e Voltar ao n vel selec es listas de listas de libertar para anterior Iniciar uma selec o selec o aceder ao MENU Deixar as sess o de tre
67. ias combina es de sensores Frequ ncia card aca 253 h Frequ ncia card aca sensor de passada 52 h Frequ ncia card aca GPS 3l h Frequ ncia card aca sensor de velocidade 63 h CS Frequ ncia card aca sensor de cad ncia CS 139 h Frequ ncia card aca sensor de passada 28h GPS Frequ ncia card aca GPS sensor de 31h velocidade CS Frequ ncia card aca GPS sensor de 28 h cad ncia CS Frequ ncia card aca sensor de velocidade 52 h CS sensor de cad ncia CS Frequ ncia card aca GPS sensor de 28 h velocidade CS sensor de cad ncia CS Sensor de passada 63h Sensor de passada GPS 31h GPS 35 h GPS sensor de velocidade CS 35 h GPS sensor de cad ncia CS 31h GPS sensor de velocidade CS sensor de 31h cad ncia CS Sensor de velocidade CS 79h Sensor de cad ncia CS 253 h Sensor de velocidade CS sensor de 63 h cad ncia CS Informa es importantes 97 PORTUGU S O computador de treino guarda os dados em intervalos de um segundo N mero m ximo de voltas gravadas numa sess o de treino 99 N mero m ximo de voltas autom ticas gravadas numa sess o de treino 99 Dist ncia total 99999 99 km 99999 99 mi Dura o total 9999 h 59 min 59 s Consumo cal rico total 999 999 kcal Total de ficheiros de treino 65535 Sensor de frequ ncia card aca Dura o da pilha 1600 h Tipo de pilha CR2025 Anel vedante da pilha Anel vedante 20 0 x 0 90 em silicone Tempera
68. ias semana com a fun o GPS LIGADA com a fun o GPS LIGADA 4 meses at 12 horas 11 dias com a fun o GPS com a fun o GPS DESLIGADA DESLIGADA at 1700 horas 120 dias A dura o da pilha depende de muitos factores como a temperatura do ambiente onde utiliza o computador de treino as funcionalidades seleccionadas e utilizadas e a idade da pilha A dura o diminui significativamente com temperaturas muito negativas Usar o computador de treino por baixo do casaco de treino ajuda a mant lo mais quente e a aumentar a sua dura o Pode aumentar significativamente a dura o da pilha se utilizar Acess rios Dispon veis p gina 6 em vez da fun o GPS para medir a velocidade e a dist ncia quando n o precisa de informa es acerca do percurso Indica o do Estado da Pilha O cone da pilha existente no canto superior direito do visor mostra o estado do carregamento da pilha e a carga aproximada que ainda lhe resta Icone da pilha Carga restante 80 100 60 80 ii 40 60 ii 20 40 8 20 o O computador de treino tem carga suficiente para uma hora de treino com a fun o GPS ligada E A carga restante no cone da pilha est a piscar carga do computador de treino est demasiado fraca para gravar uma nova sess o de treino com a fun o GPS ligada Nesta fase o computador de treino desliga a fun o GPS Os sons e a retroilumina o do computador de treino s o tamb
69. imitada ou UL Listed Listagem UL 3 exibida no visor a anima o do carregamento da pilha Quando liga o computador de treino pela primeira vez o Windows procura controladores automaticamente Espere que a pesquisa fique conclu da demora cerca de um minuto Em alternativa pode ignorar a pesquisa A anima o do carregamento transfer ncia de dados desactivada durante a pesquisa A pilha apresenta 0 80 da carga ao fim de uma hora de carregamento se estiver fraca A carga completa da pilha pode levar at hora e meia 4 Quando o computador de treino estiver totalmente carregado exibida a indica o Carregamento concluido Desligue o cabo Quando ligar o conector USB miniatura porta USB do computador de treino tenha cuidado para n o riscar as superf cies vedantes da parte de tr s do produto Se uma superf cie vedante tiver riscos profundos perder o seu n vel de impermeabilidade IPx Sempre que utilizar a porta USB do computador de treino verifique visualmente se n o h cabelos poeira ou outra sujidade na superf cie vedante da tampa parte de tr s do produto Limpe com suavidade para remover qualquer sujidade N o utilize ferramentas ou equipamentos agu ados na limpeza que possam riscar as partes de pl stico Pilha do Computador de Treino 9 PORTUGU S Dura o da pilha Em uso cont nuo Quando se grava em m dia Caso se utilize apenas o visor da hora uma sess o de treino de lh dia 7 d
70. imite superior da segunda 46 Polar Smart Coaching PORTUGU S fase que normalmente de 130 batimentos por minuto est limitado a 75 da FCmax Isto feito automaticamente sem qualquer ac o da sua parte O ZoneOptimizer permite dura es diferentes da Fasel preparar para a sess o de treino frequ ncia card aca entre 0 100 batimentos por minuto e Fase2 aquecimento frequ ncia card aca entre 100 130 batimentos por minuto As dura es m nimas recomendadas para determinar os limites com xito s o 2 minutos na Fase 1 2 minutos na Fase 2 e meio minuto ou mais na Fas3 7 A fun o ZoneOptimizer foi desenvolvida para ser usada por pessoas saud veis Alguns problemas de sa de podem originar falhas na determina o do ZoneOptimizer baseado na variabilidade da frequ ncia card aca ou originar objectivos de menor intensidade Esses problemas incluem a hipertens o arterial as arritmias card acas e algumas medica es Frequ ncia Card aca M xima A frequ ncia card aca m xima FC m x o n mero mais elevado de batimentos card acos por minuto bpm durante o esfor o f sico m ximo Trata se de um valor individual que depende da idade de factores heredit rios e do n vel de forma f sica Tamb m pode variar com o tipo de desporto praticado A FC m x utilizada para exprimir a intensidade do treino Determinar a Frequ ncia Card aca M xima A sua FCmax pode ser determinada de v rias maneiras e A
71. indica o Definir distancia da volta autom tica Defina a dist ncia em quil metros ou em milhas e Mostrar em m pr treino Seleccione Sl e ser exibida a indica o Desporto disponivel no m pr treino Ao premir START Iniciar no modo hora o desporto exibido na lista de desportos do modo pr treino Seleccione N o e ser exibida a indica o Desporto n o disponivel no m pr treino e Numera o das vistas de treino Seleccione Ligada ou Desligada Se definiu a Numera o das vistas de treino como Ligada o n mero de vistas de treino ser exibido durante alguns segundos quando navega nas vistas de treino com os bot es UP PARA CIMA DOWN PARA BAIXO e Vista de treino Seleccione 3 linhas ou 2 linhas As informa es de treino ser o apresentadas em tr s ou duas linhas consoante a sua selec o Defini es 33 PORTUGU S 7 Os novos sensores t m de ser emparelhados com o computador de treino antes de poderem ser activados Para mais informa es sobre o emparelhamento de um novo sensor com o computador de treino consulte Novo acess rio p gina 40 Defini es da frequ ncia card aca Para ver e alterar defini es da frequ ncia card aca seleccione MENU gt DEFINI ES gt Defini es da freq cardiaca e FoneDptimizer Definir Ligado ou Desligado e Vista freg cardiaca Seleccione Batimentos por minuto BPM ou Percent do m ximo do m ximo e Bloqueio zona freg cardiaca Selec
72. ini es gt Perfis de desporto gt Corrida gt Sensor de passada gt Procurar novo e prima START Iniciar 2 exibida a indica o procurar novo sensor de passada O computador de treino come a a procurar o sinal do sensor de passada 3 Depois do novo sensor de passada ser detectado exibida a indica o Sensor de passada encontrado O emparelhamento est conclu do Novo acess rio 41 PORTUGU S 4 Sea procura n o for bem sucedida ser exibida a indica o Sensor de passada n o encontrado ou Interfer ncia de outros sensores de passada Afaste se E exibida a pergunta Tentar de novo SINAN O 5 Seleccione SIM para iniciar novamente a procura 6 Seleccione N O para cancelar a procura 7 Para voltar ao modo hora prima o bot o BACK PARA TR S sem libertar Calibrar o sensor de passada Polar s3 O sensor de passada Polar s3 s pode ser definido para o perfil de desporto Corrida A calibra o do sensor de passada melhora a precis o das medi es da velocidade ritmo e dist ncia Recomenda se a calibra o do sensor de passada antes de o usar pela primeira vez se ocorrerem altera es significativas no seu estilo de corrida ou se mudar radicalmente a posi o do sensor de passada no sapato p ex se usar sapatos de corrida novos ou se mudar o sensor do sapato direito para o esquerdo Pode calibrar o sensor de passada correndo uma dist ncia conhecida ou regulando o factor de calibra o
73. ino Ajustar um Ajustar um R PIDO No visor defini es Registar uma valor valor da hora inalteradas volta seleccionado seleccionado bloqueia Cancelar as Premir sem Premir sem Premir sem bot es define o selec es libertar para libertar para libertar para alarme ou Premir sem activar desactivar alterar o alternar entre a selecciona o libertar para o bloqueio de mostrador do Hora 1 Hora 2 fuso hor rio voltar ao modo zona no modo rel gio Durante o hora a partir de de treino treino permite qualquer outro bloquear modo bot es selecciona o sensor de pesquisa ajusta os sons de treino activa desactiva a volta autom tica mostra informa es do GPS ou os limites da zona Para mais informa es acerca do menu r pido consulte Menu R pido p gina 35 Estrutura do Menu O Sistema de Treino Completo 1 PORTUGU S V Dados START Defini es Js Teste Fitness Dados Acompanhamento dos seus dados de treino Para mais informa es consulte Depois do treino p gina 24 Defini es Personalizar o seu computador de treino e seleccione as funcionalidades necess rias para cada perfil de desporto de acordo com as suas necessidades de treino Para mais informa es consulte Defini es p gina 31 Teste de Fitness Para treinar correctamente e monitorizar o seu progresso importante conhecer o seu actual n vel de fitness O Teste de Fitness Polar um modo f cil e r pido de medi
74. io autom tico e Unidades Seleccione Unid m tricas kg m ou Unid Imperiais lbs Ft e Idioma Seleccione Dansk Deutsch English Espa ol Fran ais Italiano Nederlands Norsk Portugu s Suomi ou Svenska e aceite com START Iniciar Defini es do rel gio Para ver e modificar as suas Defini es do rel gio seleccione Defini es gt Defini es do rel gio e Alarme Definir repetir alarme Desligado Uma vez Segunda a Sexta ou Todos os dias e Hora Seleccionar Hora 1 Hora 20u Hora em utiliza o e Data Definir data Formato da data e Separador da data e Dia de in cio da semana Seleccione Segunda S bado ou Domingo e Mostrador do rel gio Seleccione hora Hora e log tipo ou Hora e evento vis vel se definiu um evento no www polarpersonaltrainer com e transferiu os dados para o computador de treino com o cabo USB e o software WebSync Menu R pido Algumas defini es podem ser modificadas com um bot o de atalho Pode aceder ao Menu r pido premindo o bot o LIGHT LUZ sem libertar no modo hora pr treino ou treino Dependendo do modo a partir do qual acedeu ao Menu r pido encontrar selec es diferentes Modo hora No modo hora prima o bot o LIGHT LUZ sem libertar para aceder ao Menu r pido e Seleccione Bloquear bot es e prima START Iniciar Para desbloquear os bot es volte a premir LIGHT LUZ sem libertar e Seleccione a repeti o do alarme Alarme gt Desligado Uma vez
75. iros de treino Para uma an lise mais pormenorizada transfira os dados para o polarpersonaltrainer com utilizando o cabo USB e o software WebSync O servi o Web oferece v rias op es de an lise dos dados Em Ficheiros de treino navegue com os bot es UP PARA CIMA DOWN PARA BAIXO para seleccionar o ficheiro que quer rever e prima START Iniciar As informa es guardadas num ficheiro de treino dependem do perfil de desporto e dos sensores utilizados A tabela que se segue apresenta exemplos de vistas de ficheiros de treino para corrida e ciclismo VISTAS DE FICHEIROS DE INFORMA ES APRESENTADAS TREINO Texto com informa es do seu desempenho Por exemplo exibida CORRIDA Treino Steady staker COFRIDA i Hora de inicio 10 20 Dura o TOME Dist ria Es 12 24 km Dist ncia a 34 2 CICLISMO Treirro Steady states CICLISMO i Hora de in cio 10 Dura o 1 18 44 krm a indica o Treino Steady state se tiver treinado pelo menos 10 minutos nas zonas de desporto Para visualizar o benef cio do treino seleccione Mais detalhe premindo START Iniciar Hora de in cio Dura o Distancia vis vel se estiver a utilizar a fun o GPS ou o sensor de passada s3 sensor de velocidade CS Depois do treino 25 PORTUGU S VISTAS DE FICHEIROS DE INFORMA ES APRESENTADAS TREINO FC media CORRIDA i CICUS HD i e teox Tiso FC m xima FC m xima FC maxima 160 BODE 160
76. locidade Perfil de Desporto Inicie a sua sess o de treino com facilidade o computador de treino fornece cinco perfis de desporto um para corrida dois para ciclismo e dois para outros desportos Zonas de Desporto Polar Para o ajudar a treinar com a intensidade adequada bloqueie a zona de desporto em que pretende permanecer durante uma sess o de treino Sempre que a sua frequ ncia card aca estiver abaixo ou acima da zona de desporto em que pretende treinar o RC3 GPS emite um alarme visual e sonoro 4 Introdu o PORTUGU S 2 O SISTEMA DE TREINO COMPLETO Componentes do Computador de Treino Com uma unidade GPS integrada o computador de treino Polar RC3 GPS fornece dados da velocidade e da dist ncia bem como informa es sobre o seu percurso ao servi o Web polarpersonaltrainer com em todos os desportos ao ar livre que utilizem a tecnologia do Sistema de Posicionamento Global GPS Sinais que os sat lites GPS enviam para a Terra para indicar a localiza o dos sat lites O computador de treino recebe os sinais e determina a sua localiza o medindo a respectiva dist ncia em rela o aos sat lites Existem pelo menos 24 sat lites GPS em rbita volta da Terra Para obter uma leitura fi vel da localiza o o computador de treino combina os sinais de pelo menos quatro sat lites Ligue o computador de treino ao seu computador com um cabo USB para carregar a bateria e para transferir dados entre o computad
77. m progressos mais rapidamente Quanto melhor for a sua fitness aer bica menores s o as melhorias no seu Ownlndex A melhor maneira de melhorar a fitness aer bica fazer exerc cio que utilize grandes grupos de m sculos Essas actividades incluem a corrida o ciclismo a caminhada o remo a nata o a patinagem e o esqui de fundo Para monitorizar os seus progressos comece por medir o seu Ownlndex v rias vezes durante as primeiras duas semanas para obter um valor de refer ncia e posteriormente repita o teste aproximadamente uma vez por m s Para garantir resultados fi veis adopte os seguintes procedimentos b sicos e Realize o teste em qualquer local em casa no escrit rio num gin sio desde que o ambiente sua volta seja calmo Evite barulhos perturbadores televis o r dio ou telefone por exemplo e n o fale com outras pessoas e Fa a sempre o teste no mesmo ambiente e mesma hora e Evite fazer refei es pesadas ou fumar nas 2 a 3 horas antes do teste e Evite esfor os f sicos fortes lcool e estimulantes farmacol gicos no dia do teste e na v spera e Dever estar descontra do e calmo Deite se e relaxe 1 a 3 minutos antes de iniciar o teste Antes do teste Coloque o sensor de frequ ncia card aca Para mais informa es consulte Colocar o Sensor de Frequ ncia Card aca p gina 13 Introduza as informa es do utilizador Seleccione MENU gt Defini es gt Informa es utilizador Para
78. ma solu o de gua e sab o suave e enxag e os com gua limpa Para manter a resist ncia gua n o lave os sensores com uma m quina de lavar press o N o mergulhe na gua o sensor de velocidade CS o sensor de cad ncia CS ou o sensor de passada s3 Nunca utilize lcool ou qualquer material abrasivo por exemplo palha de a o ou qu micos de limpeza Evite pancadas fortes nos sensores pois pode danificar as unidades sensoras Informa es importantes 3 PORTUGU S Armazenamento Mantenha o computador de treino e os sensores num local fresco e seco N o os guarde num ambiente h mido dentro de materiais que impe am a respira o como um saco de pl stico ou de desporto nem juntamente com materiais condutores como uma toalha molhada N o exponha o computador de treino luz solar directa durante per odos de tempo prolongados como acontece se os deixar dentro do carro ou montados no suporte para bicicleta Guarde o computador de treino total ou parcialmente carregado A bateria descarrega lentamente se estiver muito tempo sem utilizar o equipamento Se guardar o computador de treino durante v rios meses n o se esque a de o recarregar passados alguns meses Procedendo deste modo prolonga a dura o da pilha Seque e guarde a tira el stica e o conector separadamente para maximizar a dura o da pilha do sensor de frequ ncia card aca Mantenha o sensor de frequ ncia card aca num local fresco e seco Para
79. mo Dist ncia Velocidade Ritmo Dist ncia Dura o ZONEPOINTER ZonePointer Tempo na zona Dura o TEMPO VOLTA 01 Tempo da volta Frequ ncia card aca Dist ncia da volta PORTUGU S Sensor de frequ ncia Sensor de frequ ncia card aca Sensor de frequ ncia card aca card aca Fun o GPS ligada Sensor de passada s3 VELOC M DIA RITMO VELOC M DIO M DIA RITO M DIO Velocidade ritmo m dio Velocidade ritmo m dio Calorias Calorias Hora Hora SPORT ZONES SPORT ZONES SPORT ZONES i SPORT ZONES i Tempo em cada Daen Tempo em zona 0Boe cada zona VOLTAR AO IN CIO MOLTAR FD rio k Uma seta aponta He para o ponto de partida Para mais informa es consulte Voltar ao ponto de partida p gina 23 Sensor de frequ ncia card aca Sensor de frequ ncia card aca Sensor de frequ ncia card aca Sensor de velocidade CS Sensor de cad ncia CS W I N D Sensor de cad ncia CS W I N D Fun o GPS ligada FREA CARD FREG CARD FREG CARD s Inps Frequ ncia C E Frequ ncia Frequ ncia as D card aca 01 Me card aca es Deg card aca Velocidade Ritmo Cad ncia Velocidade Ritmo Dist ncia Dura o Dist ncia VELOCIDADE RITMO CAD NCIA VELOCIDADE RITMO VELOJDADE i ADEH IA i KH s 00 em Velocidade Ritmg 05 00 s Cad ncia fi Velocidade Ritmo a i Ar a i DO s Dist ncia Tempo da volta Dist ncia Dura o Dura o Dura o ZONEPOINTER
80. mo Que bela sess o Melhorou significativamente a sua fitness aer bica e a capacidade de efectuar esfor o de alta intensidade durante mais tempo Esta sess o desenvolveu tamb m a sua velocidade e efici ncia Treino Tempo Bom ritmo em sess o longa Melhorou a sua fitness aer bica a velocidade e a capacidade para efectuar esfor o de intensidade elevada durante mais tempo Esta sess o aumentou tamb m a sua resist ncia fadiga Treino Tempo ptimo ritmo Melhorou a sua fitness aer bica a velocidade e a capacidade para efectuar esfor o de intensidade elevada durante mais tempo Treino Tempo e Steady state Bom ritmo Melhorou a capacidade para efectuar esfor o de alta intensidade durante mais tempo Esta sess o desenvolveu tamb m a sua fitness aer bica e a resist ncia muscular Treino Steady state e Tempo Bom ritmo Melhorou a sua fitness aer bica e a resist ncia muscular Esta sess o desenvolveu tamb m a capacidade para efectuar esfor o de alta intensidade durante mais tempo Treino Steady state Excelente Esta longa sess o melhorou a resist ncia muscular e a sua fitness aer bica Aumentou tamb m a sua resist ncia fadiga Treino Steady state Excelente Melhorou a resist ncia muscular e a sua fitness aer bica 24 Depois do treino PORTUGU S Benef cio do treino Excelente Esta longa sess o melhorou a resist ncia muscular e a sua fitness aer bica Desenvolveu tamb m a sua resist ncia
81. nsulte um m dico antes de iniciar um programa de treino e Deixou de praticar exerc cio durante os ltimos cinco anos e Tem hipertens o ou colesterol elevado e Est a tomar algum medicamento para a tens o ou para o cora o e Tem ou teve problemas respirat rios e Tem sintomas de alguma doen a e Est a recuperar de doen a grave ou de tratamento m dico e Tem um pacemaker ou outro dispositivo electr nico implantado e Fuma e Est gr vida Note que para al m da intensidade do treino as medica es para o cora o a tens o arterial as patologias do foro psicol gico a asma os problemas respirat rios etc bem como algumas bebidas energ ticas o lcool e a nicotina tamb m afectam a sua frequ ncia card aca importante estar atento s reac es do seu organismo durante o exerc cio Se sentir dores inesperadas ou fadiga excessiva durante o treino recomendamos que pare ou continue com menos intensidade Nota Se utiliza um pacemaker pode usar computadores de treino Polar Teoricamente os produtos Polar n o dever o provocar interfer ncias em pacemakers Na pr tica n o existem registos que sugiram interfer ncias N o podemos no entanto emitir uma garantia oficial quanto adequa o dos nossos produtos com todos os pacemakers ou outros dispositivos implantados devido variedade de dispositivos dispon veis Se tiver d vidas ou se tiver sensa es invulgares durante a utiliza o de produto
82. nte 2 Desloque o computador de treino at encontrar uma zona em que n o seja exibida nenhuma leitura errada nem o s mbolo do cora o intermitente Regra geral as interfer ncias s o maiores mesmo frente do ecr do equipamento enquanto do lado esquerdo ou direito do ecr s o quase inexistentes 3 Volte a colocar no peito a tira el stica do sensor de frequ ncia card aca e mantenha o computador de treino o mais poss vel nessa rea livre de interfer ncias Informa es importantes 99 PORTUGU S Se mesmo assim o computador de treino n o funcionar com o equipamento de treino este poder emitir demasiado ru do el ctrico para permitir a medi o da frequ ncia card aca sem fios Para mais informa es consulte www polar com support As pe as do RC3 GPS s o magn ticas Poder o atrair materiais met licos e o seu campo magn tico poder interferir com uma b ssola Para evitar interfer ncias recomenda se que coloque a b ssola num dos bra os ao n vel do peito e o RC3 GPS no outro pulso N o coloque cart es de cr dito ou outros meios de armazenamento magn tico perto do RC3 GPS porque as informa es neles contida poder ser apagada Minimizar riscos durante o treino Treinar pode envolver algum risco Antes de iniciar um programa regular de treino recomendamos que responda s seguintes perguntas relativas ao seu estado de sa de Se responder afirmativamente a alguma destas perguntas recomendamos que co
83. o fornece lhe um sistema completo para o orientar no seu treino x polarpersonaltrainer com Software WelbSyno Cabo USE a Sensor de frequ ncia cardiaca Polar Ha 3 Sensor de cad ncia Polar CS WAND 2 Sensor de passada Polar 53 4 Sensor de velocidade Polar CS WIND Este manual do utilizador inclui instru es detalhadas que o ajudam a tirar o melhor partido do seu computador de treino A vers o mais recente deste manual do utilizador pode ser transferida a partir de www polar com support http www polar com support Para tutoriais em v deo aceda a http www polar com en polar community videos Principais Funcionalidades e Benef cios GPS Integrado e Fino O RC3 GPS tudo de que necessita para monitorizar a velocidade dist ncia e percurso O computador de treino de design e leve possui GPS incorporado e uma pilha recarreg vel Voltar ao ponto de partida Esta funcionalidade orienta o de volta ao seu ponto de partida Benef cio do Treino Esta funcionalidade permite lhe entender melhor os benef cios do treino fornecendo lhe informa es instant neas sobre o seu desempenho Di rio de Treino na Web Partilhe o seu percurso e dist ncia com outras pessoas em polarpersonaltrainer com ndice de Corrida Monitorize a efici ncia da sua corrida com esta funcionalidade O ndice de Corrida calculado automaticamente depois de qualquer corrida e baseia se nos dados da frequ ncia card aca e da ve
84. o para permitir aproxima es precisas de avi es As esta es de Refer ncia WAAS situadas na Terra monitorizam e recolhem informa es sobre os sinais GPS e enviam mensagens de correc o para as duas Esta es Principais Estas duas esta es principais encaminham ent o a mensagem para sat lites geoestacion rios que por sua vez enviam os sinais de correc o a receptores GPS compat veis com as WAAS como o Polar RC3 GPS Informa es importantes 59 PORTUGU S exibida a indica o Pilha Fraca exibida a indica oPilha Fraca GPS desligado exibida a indica o Grava o parada Pilha gasta O visor do computador de treino est vazio exibida a indica o Verificar sensor Freq cardlaca exibida a indica o Verificar sensor de velocidade exibida a indica o Verificar sensor de cad ncia 60 Informa es importantes Esta informa o exibida quando o computador de treino tem carga suficiente para uma hora de treino com a fun o GPS ligada Recomenda se que carregue o computador de treino antes de iniciar uma nova sess o de treino Para mais informa es consulte Pilha do Computador de Treino p gina 9 A carga do computador de treino demasiado fraca para continuar a grava o da sess o de treino com a fun o GPS ligada Os sons e retroilumina o do computador de treino s o automaticamente desactivados e o computador de treino desliga a fun o GPS
85. o de press o Water resistant N o apropriado para nadar Protegido de salpicos suor chuva etc N o lavar com um aparelho de press o Water resistant 30 m 50 m Apropriado para tomar banho e nadar Water resistant 100 m Apropriado para nadar e mergulho em apneia sem botijas Perguntas frequentes Pergunta Problema Resposta Solu o 8 Informa es importantes Qual a melhor maneira de captar sinais de sat lite Como que posso garantir uma boa recep o de sinal GPS no RC3 GPS O computador de treino n o capta os sinais de sat lite ou demora muito a faz lo As leituras da velocidade ou da dist ncia s o incorrectas ou irregulares Qual a precis o das medi es do Polar RC3 GPS PORTUGU S Coloque o computador de treino no pulso com o mostrador virado para cima Durante a pesquisa mantenha o pulso estacion rio e acima do n vel do peito Mantenha se im vel at o computador de treino captar os sinais do sat lite Consulte Iniciar uma Sess o de Treino p gina 13 para obter mais informa es Obt m se a melhor recep o de sinal GPS quando se treina numa rea aberta onde n o h obstru es aos sinais de sat lite Dada a natureza do sinal GPS colinas edif cios altos e rvores por exemplo poder o bloquear o sinal do sat lite A chuva nevoeiro e neve tamb m poder o afectar a qualidade do sinal Coloque o computador de treino no pulso com o mostrador virado para cima
86. odo pr treino Seleccione N o e ser exibida a indica o Desporto n o disponivel no m pr treino e Numera o das vistas de treino Seleccione Ligada ou Desligada Se definiu a Numera o das vistas de treino como Ligada o n mero de vistas de treino ser exibido durante alguns segundos quando navega nas vistas de treino com os bot es UP PARA CIMA DOWN PARA BAIXO e Vista de treino Seleccione 3 linhas ou 2 linhas As informa es de treino ser o apresentadas em tr s ou duas linhas consoante a sua selec o Defini es da bicicleta Para ver ou modificar as defini es da bicicleta seleccione MENU gt Defini es gt Perfis de desporto gt Ciclismo Bicicletai Ciclismo Bicicleta 2 gt Defini es bicicleta 1 Defini es bicicleta 2 e Sensor velocidade Seleccione Desligado ou Procurar novo Se j emparelhou um sensor de passada a op o Ligado tamb m est vis vel e Tamanho roda Defina o tamanho da roda como xxxx mm Para mais informa es sobre como medir o tamanho da roda consulte Medir tamanho da roda e Sensor de cad ncia Seleccione Desligado ou Procurar novo Se j emparelhou um sensor de cad ncia a op o Ligado tamb m est vis vel e Inicializa o autom tica Defina Desligada ou Ligada Se seleccionar Ligado ser exibida a indica o Activar sensor de velocidade SI 2N O Seleccione SlM e ser exibida a indica o Inicializa o autom tica ligada Se ainda n o tiver empar
87. ompra e Esta garantia limitada internacional Polar emitida pela Polar Electro Inc para os clientes que adquiriram este produto nos EUA ou Canad Esta garantia limitada internacional Polar emitida pela Polar Electro Oy para os clientes que adquiriram este produto noutros pa ses e A Polar Electro Oy Polar Electro Inc garante ao consumidor comprador original deste dispositivo que o produto se encontra livre de defeitos de material e de m o de obra por um per odo de dois 2 anos a Informa es importantes 61 PORTUGU S contar da data de aquisi o e Orecibo da compra original a sua prova de compra e A garantia n o cobre a pilha o desgaste normal danos causados por uso inadequado ou abusivo acidentes ou incumprimento das precau es manuten o inadequada uso comercial caixas visores rachados partidos ou riscados bra adeira tira el stica e vestu rio Polar e A garantia n o cobre quaisquer danos perdas custos ou despesas directas indirectas acidentais consequentes ou especiais resultantes ou relacionadas com o produto e Os artigos adquiridos em segunda m o n o est o cobertos pela garantia de dois 2 anos a menos que as leis locais estipulem o contr rio e Durante o per odo da garantia o produto ser reparado ou substitu do num dos Centros de Assist ncia Polar autorizados independentemente do pa s em que foram adquiridos A garantia referente a qualquer produto ser limitada aos pa
88. one Masculino ou Feminino o dO OM de O ID exibida a pergunta Defini es 0K Para alterar as suas defini es prima PARA TR S at regressar defini o pretendida Para aceitar as defini es prima START Iniciar e o computador de treino vai para o modo hora importante que seja exacto nas Defini es B sicas sobretudo quando definir o seu peso altura data de nascimento e sexo uma vez que t m impacto na precis o dos valores de medi o como os limites da frequ ncia card aca e consumo cal rico O Defini es de Perfil de Desporto A funcionalidade Perfil de Desporto ajuda o a iniciar a sess o de treino com facilidade O computador de treino possui cinco perfis de desporto um para corrida dois para ciclismo e dois para outros desportos Ajuste as defini es dos perfis de desporto de acordo com as suas necessidades de treino em MENU gt Defini es gt Perfis de desporto Pode por exemplo activar os sensores que pretende utilizar num determinado desporto Quando inicia uma sess o de treino usando o perfil de desporto o computador de treino detecta automaticamente os sensores necess rios Por defeito o sensor da frequ ncia card aca est activado em todos os desportos Sendo assim o computador de treino come ar automaticamente a procurar o sinal da frequ ncia card aca mal prima START Iniciar no visor da hora Se adquiriu um conjunto que n o inclui um sensor de frequ ncia card aca desa
89. or de treino e o servi o Web polarpersonaltrainer com Registe o seu produto Polar em http register polar fi para podermos continuar a melhorar os nossos produtos e servi os de modo a satisfazer melhor as suas necessidades Software de Treino Com o software WebSync pode sincronizar e transferir dados entre o seu computador de treino e o polarpersonaltrainer com ajustar as defini es do computador de treino e personalizar o visor do seu computador de treino por exemplo com o seu pr prio log tipo Para mais informa es acerca da transfer ncia de dados e outras fun es do software WebSync consulte a vers o integral do manual do utilizador em www polar com support http www polar com support ou a ajuda online do WebSync Pode transferir o software WebSync a partir de www polarpersonaltrainer com http www polarpersonaltrainer com O Sistema de Treino Completo 5 PORTUGU S Polarpersonaltrainer com o seu di rio de treino online e uma comunidade de treino interactiva que o mant m motivado Para uma an lise mais aprofundada do seu treino transfira os dados de treino para o servi o Web polarpersonaltrainer com usando o cabo USB e o software WebSync Com o servi o Web polarpersonaltrainer com pode e vero seu itiner rio de treino e partilhar os seus resultados de treino como actualiza o de estado numa rede social e desafiar os seus amigos para competi es desportivas virtuais e obter info
90. os de carga Pode carregar e descarregar a pilha mais de 300 vezes antes de ocorrer um decr scimo not vel da sua capacidade O n mero de ciclos de carga tamb m varia consoante a utiliza o e condi es de funcionamento A Polar encoraja o a minimizar os poss veis efeitos do lixo no ambiente e sa de humana seguindo as leis locais de elimina o de res duos e sempre que poss vel recorrendo recolha selectiva de dispositivos electr nicos no final da vida til do produto N o elimine este produto como lixo indiscriminado O sensor de frequ ncia card aca Polar H3 utiliza uma pilha que pode ser substitu da pelo utilizador Para substituir a pilha siga cuidadosamente as instru es do cap tulo Substitua a pilha do sensor de frequ ncia card aca As pilhas do sensor de velocidade CS W I N D e do sensor de cad ncia CS W I N D n o podem ser substitu das A Polar concebeu os sensores selados de modo a maximizar a sua longevidade mec nica e fiabilidade Os sensores est o equipados com pilhas de longa dura o Para comprar um novo sensor contacte o seu Centro de Assist ncia Polar ou revendedor autorizado Para informa es sobre as pilhas do sensor de passada Polar s3 consulte o manual do utilizador do sensor em quest o 7 Mantenha as pilhas fora do alcance de crian as Em caso de ingest o contacte imediatamente um m dico As pilhas devem ser eliminadas de acordo com as leis locais 4 Informa es importantes
91. personaltrainer com permite lhe analisar resultados de v rias formas podendo ainda aceder a informa es mais detalhadas sobre os seus progressos Teste de Fitness Polar 39 PORTUGU S 10 NOVO ACESS RIO Emparelhar um novo sensor com o computador de treino Antes de utilizar um novo sensor necess rio apresent lo ao computador de treino Esta opera o designada por emparelhamento e demora apenas uns segundos O emparelhamento garante que o seu computador de treino s recebe sinais desse sensor permitindo lhe fazer exerc cio em grupo sem interfer ncias Antes de participar num evento ou corrida n o se esque a de fazer o emparelhamento em casa Este procedimento destina se a evitar interfer ncias provocadas pelas transmiss es de dados de longo alcance Quando emparelhar o novo sensor certifique se de que n o est perto 40 m 131 p s de outros sensores semelhantes Emparelhar um novo sensor de frequ ncia card aca com o computador de treino Se n o tiver emparelhado o seu computador de treino com um sensor de frequ ncia card aca o emparelhamento executado automaticamente quando iniciar uma sess o de treino Coloque o computador de treino e o sensor de frequ ncia card aca e comece por premir START Iniciar exibida a indica o A procurar novo sensor FC O computador de treino procura o sinal de um sensor de frequ ncia card aca apresentada a indica o Sensor Freq cardiaca encontrado mal o comput
92. r OK START para iniciar a volta de teste 3 Prima START Iniciar e exibida a indica o procurar novo sensor de cad ncia O computador de treino come a a procurar o sinal do sensor de cad ncia Rode a roda algumas vezes para activar o sensor A luz vermelha a piscar no sensor indica que este est activado 4 Depois do novo sensor de cad ncia ser detectado exibida a indica o Sensor de cad ncia encontrado O emparelhamento est conclu do 5 Sea procura n o for bem sucedida exibida a indica o Sensor de cad ncia n o encontrado ou Interfer ncia de outros sensores de cad ncia Afaste se E exibida a pergunta Tentar de novo SINZN O 6 Seleccione SIM para iniciar novamente a procura 7 Seleccione N O para cancelar a procura 8 Para voltar ao modo hora prima o bot o BACK PARA TR S sem libertar Emparelhar um novo sensor de passada com o computador de treino Certifique se de que o sensor de passada est correctamente fixo ao sapato Para mais informa es sobre a instala o do sensor de passada consulte o manual do utilizador do sensor de passada ou veja um tutorial em v deo em http www polar com en polar community videos S pode emparelhar um nico sensor de passada com o computador de treino Se emparelhar um novo sensor este substitui sempre o que tinha emparelhado anteriormente O sensor de passada s pode ser emparelhado para o perfil de desporto Corrida 1 Aceda a Menu gt Def
93. r a sua fitness cardiovascular e capacidade aer bica O teste executado em repouso O resultado do teste um valor designado por OwnlIndex O Ownlndex compar vel ao consumo m ximo de oxig nio VO2m x uma medida de capacidade aer bica vulgarmente utilizada Para mais informa es consulte Teste de Fitness Polar p gina 37 8 O Sistema de Treino Completo PORTUGU S 3 PILHA DO COMPUTADOR DE TREINO Carregamento do Computador de Treino O computador de treino Polar RC3 GPS utiliza uma pilha interna recarreg vel Utilize o cabo USB enviado com o produto para carregar o computador de treino atrav s do conector USB do seu computador Se pretender ligar o conector USB a uma tomada de parede utilize um transformador USB n o enviado com o produto Ligue o conector USB miniatura porta USB do computador de treino Ligue o conector USB porta USB do computador Recomenda se que n o utilize hubs USB em virtude de estes poderem n o fornecer energia el ctrica suficiente ao computador de treino 7 Utilize um cabo USB A para B miniatura conforme norma USB 2 0 inclu do na embalagem Se carregar a partir de hub USB por exemplo o tempo de carga poder ser superior Se utilizar um transformador certifique se de que este tem a marca o sa da 5 VCC 0 5 A 2 A m x Deve usar apenas transformadores com a aprova o adequada de seguran a com a marca o LPS Limited Power Supply Alimenta o L
94. r o valor Ownlndex nas suas defini es de utilizador e no menu Resultados Ownindex e Seleccione N o apenas se conhece o seu valor para o VOsmax determinado atrav s de provas adequadas e se este diferir em mais de um n vel de fitness do resultado Ownlndex O seu valor Ownlndex guardado apenas no menu Resultados Ownindex Para mais informa es sobre a tend ncia de fitness consulte Resultados Ownlndex Pode parar o teste em qualquer altura premindo PARA TR S Durante alguns segundos exibida a indica o Teste cancelado 7 Depois de guardardo o valor Ownindex usado para calcular o consumo de calorias Depois do teste N veis de fitness Homens Idade Anos Muito baixo Baixo Aceit vel Moderado Bom Muito bom Excelente 20 24 lt 32 32 37 38 43 44 50 51 56 57 62 gt 62 29 29 lt 31 31 35 36 42 43 48 49 53 54 59 gt 59 30 34 lt 29 29 34 35 40 41 45 46 51 52 56 gt 56 35 39 lt 28 28 32 33 38 39 43 44 48 49 54 gt 54 40 44 lt 26 26 31 32 35 36 41 42 46 47 51 gt 51 45 49 lt 25 25 29 30 34 35 39 40 43 44 48 gt 48 90 54 lt 24 24 27 28 32 33 36 37 41 42 46 gt 46 55 59 lt 22 22 26 21 30 31 34 35 39 40 43 gt 43 60 65 lt 21 21 24 25 28 29 32 33 36 37 40 gt 40 Mulheres Idade Anos Muito baixo Baixo Aceit vel Moderado Bom Muito bom Excelente 20 24 lt 27 21 31 32 36 37 41 42 46 47 51 gt 51 25 29 lt 26 26 30 31 35 36 40 41 44 45 49 gt 49 30 34 lt 25 25 29 30 33 34 37 38 42 43 46 gt 46 35 39 lt 24 24 27
95. r todos os Ficheiros SINZN O 2 Seleccione SlM e ser exibida a indica o Todos os Ficheiros eliminados Se seleccionar N O o computador de treino volta ao menu Todos os ficheiros de treino Resumos semanais Para ver resumos semanais dos ficheiros de treino seleccione MENU gt Dados gt Resumos semanais gt Resumo e prima START Iniciar RESUMO RESUMO i Ela Serar a i ELE Esta semana ED i As datas em que os dados foram recolhidos Dura o Dura o d g i Ciura o 0S0 1 06 Dist ncia Seco km Dist ncia Calorias eg 0 i Calorias E 190 keal Hirerio de sessies E N mero de sess es Zonas de desporto 1 2 3 4e5 d g i Sport zones BEEE Tempo por zona eeke 01 2006 P Dig 1 33 Reiniciar resumos semanais Para reiniciar os resumos semanais seleccione MENU gt DADOS gt Reiniciar resum sem Seleccione Sim e ser exibida a indica o Resumos semanais reiniciados ou N o e o computador de treino volta ao menu Dados 28 Depois do treino PORTUGU S Totais desde XX XX XXXX Para ver totais dos ficheiros de treino seleccione MENU gt Dados gt Totais desde e prima START Iniciar Dura o TOTAIS i Dwag o s00 11 Dist ncia 150 20 km Dist ncia Calorias T TAIS i Calorias g820 kcal N r d ES H rmero umero e sessoes de sessos Zonas de desporto 1 2 3 4e 5 TETO Tempo por zona Reiniciar totais Para reini
96. ra a colocar em posi o Dever ouvir um estalido A Existe perigo de explos o se utilizar uma pilha do tipo errado Precau es O computador de treino Polar RC3 GPS exibe os seus indicadores de desempenho O computador de treino foi concebido para indicar o n vel de esfor o fisiol gico e a recupera o durante e depois de uma sess o de exerc cio Mede a frequ ncia card aca a velocidade e a dist ncia Mede tamb m a cad ncia de corrida se for utilizado com o sensor de passada s3 e a cad ncia de ciclismo se for utilizado com um sensor de cad ncia CS W l N D N o se destina nem est impl cito nenhum outro tipo de utiliza o O computador de treino n o deve ser utilizado para efectuar medi es ambientais que exijam uma precis o profissional ou industrial Interfer ncias durante o treino Interfer ncias electromagn ticas e equipamento de treino Podem ocorrer interfer ncias perto de dispositivos el ctricos As esta es de base WLAN tamb m podem causar interfer ncias no computador de treino Para evitar leituras ou comportamento irregulares afaste de de eventuais fontes de interfer ncias Equipamento de treino com componentes electr nicos ou el ctricos como visores LED motores e trav es el ctricos poder o causar interfer ncias parasitas Para resolver estes problemas tente o seguinte 1 Retire do peito a tira el stica do sensor de frequ ncia card aca e utilize o equipamento de treino normalme
97. ransferir defini es para o computador de treino seleccione Computador de treino Para mais informa es acerca da transfer ncia de dados e da modifica o das defini es do computador de treino consulte Ajuda do WebSync https www polarpersonaltrainer com help websync2 pt Polar WebSync 2 x Help PT html Utiliza o dos Programas de Treino de Resist ncia Polar Utilize o Programa de Resist ncia Polar j pronto para corrida ou ciclismo ou crie as suas pr prias sess es de treino faseado em polarpersonaltrainer com Transfira as para o computador de treino usando o cabo USB e o software WebSync Para mais informa es consulte a Ajuda do polarpersonaltrainer com https www polarpersonaltrainer com help pt index html Quando tiver transferido o programa para o computador de treino aceda a MENU gt PROGRAMA e prima START INICIAR Pode percorrer as sess es de treino planeado com os bot es UP PARA CIMA DOWN PARA BAIXO e seleccionar a sess o de treino que pretende fazer por exemplo Qui 26 8 corrida longa 20 km Para iniciar o treino prima START INICIAR Para mais informa es acerca dos programas de Resist ncia consulte Programa de treino de resist ncia Polar para corrida e ciclismo p gina 51 30 polarpersonaltrainer com PORTUGU S 8 DEFINI ES Defini es de Perfil de Desporto Ajuste as defini es dos perfis de desporto de acordo com as suas necessidade de treino em MENU gt Defini es gt
98. realizar o Teste de Fitness Polar introduza as suas informa es pessoais e o n vel de actividade f sica a longo prazo nas Defini es do utilizador Executar o teste Seleccione MENU gt Teste Fitness gt Iniciar Leste O teste come a assim que o computador de treino detectar a sua frequ ncia card aca A barra de progresso indica que o teste est em curso Mantenha se relaxado e limite os seus movimentos e a comunica o com outras pessoas Se n o tiver definido o seu n vel de actividade f sica a longo prazo nas Informa es do utilizador ser exibida a indica o Definir nivel actividade dos ltimos 3 meses Seleccione M ximo Alto Moderado ou Baixo Para mais informa es sobre n veis de actividade consulte Defini es das informa es do utilizador p gina 34 Teste de Fitness Polar 37 PORTUGU S Se o computador de treino n o captar a sua frequ ncia card aca no in cio ou durante o teste o teste falha e ser exibida a indica o Teste falhou Verificar sensor Freq cardiaca Verifique se os el ctrodos do sensor de frequ ncia card aca est o h midos e se a tira el stica est suficientemente justa e volte a iniciar o teste Quando o teste terminar s o emitidos dois sinais sonoros O Ownlndex exibido atrav s de um valor num rico e de uma avalia o do n vel Para mais informa es sobre estes testes consulte Classes de n vel de fitness Actualizar VO2m x e Seleccione Sim para guarda
99. recis o do monitor de frequ ncia card aca Intervalo de medi o da frequ ncia card aca Intervalo de visualiza o da velocidade actual Resist ncia gua Valores limite do computador de treino N mero m ximo de ficheiros Tempo m ximo gravado num ficheiro PORTUGU S Pilha recarreg vel Li Pol de 250 mAH A pilha n o pode ser substitu da at 12 horas de utiliza o cont nua com a fun o GPS ligada 10 C a 50 14 Fa 122 Lentes PMMA com um revestimento duro na superf cie superior corpo do computador de treino em ABS GF TPU PC ABS GF TPU PC TPU ABS PC alum nio a o inoxid vel Poliuretano TPU e a o inoxid vel Superior a 0 5 segundos dia a uma temperatura de 25 C 77 F dist ncia 2 velocidade 2km h amostra segundo 1 ou 1 bpm consoante o maior A defini o aplica se a condi es est veis 15 240 bpm 0 36 km h ou 0 22 5 mph quando se mede a velocidade com um sensor de passada S3 0 127 km h ou 0 79 mph quando se mede a velocidade com um sensor de velocidade CS 0 303 km h ou 0 188 5 mph quando se mede a velocidade com GPS prova de gua IPX7 N o apropriado para tomar banho ou nadar Protegido de salpicos suor e chuva N o mergulhe o computador de treino na gua O uso do computador de treino com chuva excessiva tamb m pode causar interfer ncias na recep o GPS 99 99 h 59 min 59 s Tempo m ximo gravado em ficheiros com v r
100. rma es mais detalhadas sobre o seu treino e armazenar o seus ficheiros de treino acompanhar o seu progresso e acompanhar a sua carga de treino e recupera o no di rio de treino e criar e transferir programas de treino Polar Endurance para o computador de treino e utiliz los no seu treino e e criar os seus pr prios objectivos de treino Para mais informa es acerca das fun es no servi o Web polarpersonaltrainer com consulte a ajuda online do polarpersonaltrainer com 0 nome de utilizador da sua Conta Polar sempre o seu endere o de correio electr nico O mesmo nome de utilizador e palavra passe s o v lidos para o registo de produtos Polar para o polarpersonaltrainer com para o f rum Polar e para o registo no boletim informativo Acess rios Dispon veis Com os acess rios Polar pode melhorar a sua experi ncia de treino e compreender melhor o seu desempenho O computador de treino RC3 GPS compat vel com os sensores de frequ ncia card aca Polar H2 e H3 O confort vel sensor de frequ ncia card aca detecta com precis o a sua frequ ncia card aca a partir dos sinais el ctricos do cora o e envia os dados para o computador de treino em tempo real O sensor de frequ ncia card aca constitu do por um conector e por uma tira el stica Se comprou um conjunto que n o inclui um sensor de frequ ncia card aca desactive o nas defini es dos Perfis de Desporto Para instru es consulte Defin
101. rmite comparar v rios tipos de sess es de treino e ajuda o a encontrar o equil brio perfeito entre repouso e treino Para mais informa es acerca da Carga de treino consulte a Ajuda em polarpersonaltrainer com Programa de treino de resist ncia Polar para corrida e ciclismo A Polar criou programas de treino de resist ncia personalizados para corrida e ciclismo que est o dispon veis em polarpersonaltrainer com Tem assim ao dispor um programa de treino personalizado para o seu n vel de fitness Os programas de treino de resist ncia s o ideais para si se a corrida ou ciclismo estiver inclu do na sua principal rotina de fitness Os programas de resist ncia melhoram a fitness cardiovascular e n o est o direccionados para nenhum evento desportivo Os programas de treino de resist ncia s o cont nuos ou seja o programa continua at decidir parar O programa orienta o correctamente definindo o volume de treino a intensidade de treino e a distribui o do treino pelos dias da semana de modo a melhorar a sua fitness de uma forma ideal O programa de treino actua com a funcionalidade ZoneOptimizer o que significa que as sess es do programa de treino s o modificadas de acordo com as suas zonas de desporto personalizadas determinadas pelo ZoneOptimizer Para mais informa es consulte Polar ZoneOptimizer p gina 45 N vel inicial do programa adequado para todos O n vel do programa deve ser conhecido antes de se poder s
102. s Polar consulte o seu m dico ou contacte o fabricante do dispositivo electr nico implantado para determinar a seguran a no seu caso Se tem alergia cut nea a alguma subst ncia ou se suspeita de uma reac o al rgica provocada pela utiliza o do produto consulte a lista de materiais apresentada em Especifica es T cnicas p gina 5 Para evitar qualquer reac o cut nea provocada pelo sensor de frequ ncia card aca use o por cima de uma T shirt mas humede a bem a T shirt sob os el ctrodos para garantir o seu adequado funcionamento A sua seguran a importante para n s O formato do sensor de passada s3 foi concebido para minimizar a possibilidade de ficar preso em alguma coisa De qualquer modo tenha cuidado quando correr com o sensor de passada no meio de arbustos por exemplo 7 O impacto combinado da humidade e do atrito intenso podem fazer com que a superf cie do sensor de frequ ncia card aca liberte uma colora o negra que pode manchar roupas de cor clara Se aplicar perfume ou repelente de insectos na pele assegure se de que estes n o entram em contacto com o computador de treino ou com o sensor de frequ ncia card aca 56 Informa es importantes Especifica es T cnicas Computador de treino Tipo de pilha Dura o Temperatura de funcionamento Materiais do computador de treino Materiais da tira el stica e da fivela Precis o do rel gio Precis o do GPS Taxa de amostragem P
103. s ou especiais decorrentes de ou referentes ao uso deste material ou dos produtos aqui descritos Este produto est coberto pelas seguintes patentes FI 111514B DE19 81642T1 GB2326240 HK1016857 US6277080 US200 0082 89 EP1 95128 US200902 8 34 EP2116862 FI114202 US653 227 EP114 90 HK1040065 Fl115289 EP112 544 US6540686 HK1041188 FI 110303 US6104947 EP0 48185 JP3831410 FI201057 96 US20120010478 EP240 217 EP088 9081 1 US13 139541 W0O20100 2883 US6584344 US2011021419 EP2280770 Outras patentes pendentes Fabricado por Polar Electro Oy Professorintie 5 F 90440 KEMPELE Tel 358 8 5202 100 Fax 358 8 5202 300 www polar com http www polar com 07 2013 Informa es importantes 63 PORTUGU S NDICE REMISSIVO Indice de Comidas nssetes sadio dobras as soe bass 48 ASSISTENCIA sd Atas A A ABA CARRO Ri ao DR AE 4 Cad ncia de corrida i 47 Se ops je dsena e oE S ENE 42 Calibrac aoa CONME sarron erorian Ar a rE TAa 42 Calibra o manual ccsciss iss nananana 42 Calibra o Tapida s ioeie is DESA ad ata iai Sta 43 Carera e TICINO pasto iso OS Ra eai eos 51 CAM RAMBNO ss ae tie ado cid al id Ad A Sr ta 9 Comprimento da passada ccccc cisne 4 DETINIGOSS B SICAS asia sata ras a ar 12 Defini es da bicicleta ciiiiss iss 32 Definicoesda comida dessas oen a R ET 31 Defini es da frequ ncia card aca eaaaaaainnnnnnn 34 Defini es das informa es do u
104. sada s3 Ap s o treino cuide do sensor de frequ ncia card aca Retire o conector da tira e lave a em gua corrente depois de cada utiliza o Para instru es completas sobre os cuidados a ter e manuten o consulte Cuidados a ter com o seu produto p gina 53 Voltar ao ponto de partida A funcionalidade Voltar ao ponto de partida orienta o de volta ao seu ponto de partida Quando o computador de treino capta os sinais do sat lite GPS no in cio da sess o de treino a sua localiza o guardada como ponto de partida Quando estiver na altura de regressar ao seu ponto de partida fa a o seguinte EE e Seleccione o visor VOLTAR AO IN CIO e Mantenha o RC3 GPS na horizontal sua frente log tipo POLAR virado para a frente e Ande para que o RC3 GPS determine a direc o em que se desloca Uma seta apontar na direc o do seu ponto de partida e Para voltar ao ponto de partida desloque se sempre na direc o da seta e O RC3 GPS tamb m exibe as coordenadas da direc o e a dist ncia directa linha recta entre o local onde se encontra e o ponto de partida Quando atingir o ponto de partida exibida a indica o AMDLTAF Fal IHirth i E o Chegou ao in cio Chegou ao 4 F Mantenha sempre um mapa m o para o caso de o RC3 GPS perder o sinal do sat lite ou da bateria ficar sem carga Esta funcionalidade utiliza a fun o GPS Ligue a fun o GPS em Defini es de
105. sculino ou Feminino e N vel de actividade Seleccione Baixo 0 1 h2semanal Moderado 1 3 h semana Alto 3 5 h2semana ou M ximo 5 h2semana O n vel de actividade uma avalia o do seu n vel de actividade f sica a longo prazo Seleccione a alternativa que melhor descreve a quantidade e intensidade global da sua actividade f sica durante os ltimos tr s meses O n vel de actividade utilizado no c lculo do disp ndio de energia e Maximo 5 h2semanal Pratica exerc cio f sico intenso pelo menos 5 vezes por semana ou exercita se para melhorar o desempenho com objectivos competitivos e Alto 3 5 h2semana Pratica exerc cio f sico intenso pelo menos 3 vezes por semana por exemplo corre 20 50 km 12 31 milhas por semana ou faz actividade f sica id ntica 3 5 horas por semana e Moderado 1 3 h2semana Pratica regularmente desportos recreativos por exemplo corre 5 10 km ou 3 6 milhas por semana ou pratica actividade f sica id ntica 1 3 horas por semana ou o seu trabalho exige actividade f sica modesta e Baixo 0 1 h2semana N o pratica regularmente desporto para fins recreativos nem actividade f sica intensa por exemplo anda a p por mero prazer ou exercita se com a intensidade suficiente para a sua respira o ficar ofegante ou transpira apenas ocasionalmente e Frequ ncia cardiaca m x Defina a sua frequ ncia card aca m xima se a tiver medido atrav s de testes adequados O valor de frequ ncia card a
106. ses em que o produto foi inicialmente comercializado Este produto est conforme s Directivas 1999 5 EC e 2011 65 EU A respectiva Declara o de Conformidade est dispon vel em www polar com support http wnww polar com support As informa es referentes a regulamenta o est o dispon veis em www polar com support http www polar com support Para consultar a certifica o espec fica do RC3 GPS e informa es de conformidade seleccione MENU gt Defini es gt Defini es gerais e prima LIGHT LUZ sem libertar durante dois segundos zi O s mbolo do caixote do lixo com rodas com uma cruz sobreposta indica que os produtos Polar s o dispositivos electr nicos abrangidos pela Directiva 2012 19 UE do Parlamento Europeu e do Conselho relativa a res duos de equipamentos el ctricos e electr nicos REEE e as pilhas e os acumuladores usados nos produtos est o abrangidos pela Directiva 2006 66 EC do Parlamento Europeu e do Conselho de 6 de Setembro de 2006 sobre pilhas e acumuladores e res duos de pilhas e acumuladores Por isso nos pa ses da UE estes produtos e as pilhas acumuladores dos produtos Polar devem ser eliminados selectivamente A Polar tamb m o encoraja a minimizar os poss veis efeitos do lixo no ambiente e sa de humana fora da Uni o Europeia seguindo as leis locais de elimina o de res duos e sempre que poss vel recorrendo recolha selectiva de dispositivos electr nicos para produtos e
107. ssada aumenta quando a velocidade aumenta Contudo um dos erros mais comuns dos corredores novatos dar passadas longas demais O comprimento de passada mais eficaz o natural aquele em que nos sentimos confort veis Durante provas pode correr mais rapidamente se fortalecer os m sculos das pernas o que lhe permite dar passadas mais longas Tamb m deve trabalhar para maximizar a efici ncia da cad ncia A cad ncia n o apresenta uma evolu o f cil mas se for adequadamente treinada pode mant la durante as provas e maximizar o seu desempenho Para desenvolver a cad ncia necessita de treinar a liga o nervo m sculo com uma frequ ncia razo vel Uma sess o de treino da cad ncia por semana um bom in cio Inclua algum trabalho de cad ncia no resto da sua semana Nas corridas f ceis e extensas pode de vez em quando incluir uma cad ncia mais r pida Uma boa maneira de melhorar o comprimento da passada executar trabalho de for a espec fico como subir colinas a correr correr em areia macia ou subir escadas a correr Um per odo de treino de seis semanas com trabalho de fortalecimento deve originar melhorias percept veis do comprimento da passada e se for combinado com trabalho para aumentar a velocidade das pernas como passadas curtas ao melhor ritmo de 5 km tamb m deve originar melhorias percept veis na velocidade geral Requer o sensor de passada s3 adquirido separadamente ndice de Corrida Polar
108. sternere a 40 Emparelhar um novo sensor com o computador de treino cccesssssstesereeceneecereeeeeererencereanereanes 40 Emparelhar um novo sensor de frequ ncia card aca com o computador de treino sssesssssseereeero 40 Emparelhar um novo sensor de velocidade com o computador de treino csceissesiseeseeesereecerenes 40 Emparelhar um novo sensor de cad ncia com o computador de treino ceeisssssecreeenesenesenarenanera 41 Emparelhar um novo sensor de passada com o computador de treino cessesissesireeeeeerereeeereanes 41 Calibrar o sensor de passada Polar S3F sasissasssdasaasossa dao a dia dadon dos dass Dai anindls add oi db cassada dE nennen 42 Calibra ao Com oassistente de Corda a said a a TR Ta ad 42 Definir o factor de calibra o manualmente zu nessas aad NAS ie a E dO 42 Calibrar sensor correndo uma dist ncia conhecida calibra o r pida sssssssssssssssssrrrrrrrrrsssrrene 43 VI POLAR SMART COACHING ss asssases pas das ors nanda TAC Toa iga ne sob a TO dA Saes a Danda To a 44 ZONAS de DESDONO POlAE sadios RC aa GA RR e das a an 44 Variabilidade da irequencia Cardiada ssa siso tos dad dra Saad Si Go dad N GS a Sa dada did E dai 45 Polar Zone Optimizer assa pesa a Da da as da sand dada 45 Frequ ncia Card aca MAXIMA aca amais nodos gas asas dida daa ta igassinisda aa andas diodo ligas si nis dass idas bda 41 Cad ncia de corrida e comprimento da passada
109. sua selec o 7 Os novos sensores t m de ser emparelhados com o computador de treino antes de poderem ser activados Para mais informa es sobre o emparelhamento de um novo sensor com o computador de treino consulte Novo acess rio p gina 40 Defini es do ciclismo Para ver ou modificar defini es do perfil de desporto para ciclismo seleccione MENU gt Defini es gt Perfis de desporto gt Ciclismo Bicicleta 1 CiclismozZ Bicicleta 2 Defini es 31 PORTUGU S e Sons de treino Seleccione Desligado Suaves Altos ou Muito altos e Sensor Freq cardiaca Seleccione Ligado Desligado ou Procurar novo e GPS Seleccione Ligado ou Desligado e Defini es bicicleta 1 Para mais informa es consulte Defini es bicicleta e Vista velocidade Seleccione Auil metros por hora ou Minutos por quil metro Se escolheu unidades imperiais seleccione Milhas por hora ou Minutos por milha e Por predefini o a Volta autom tica est Desligada Prima START Iniciar e ser exibida a indica o Definir distancia Defina a dist ncia em quil metros ou em milhas e confirme com START Iniciar exibida a indica o Volta autom definida para x x km Depois pode definir a Volta autom tica como Desligada ou Ligada e Mostrar em m pr treino Seleccione Sl e ser exibida a indica o Desporto disponivel no m pr treino Ao premir START Iniciar no modo hora o desporto exibido na lista de desportos do m
110. tilizador 34 Defini es de Outro desporto ccccei nine 33 Defini es de perfil de desporto ccccisci iii 31 DETINI ES DO CICISMO ease san aa gas 31 Defini es do rel gio ccisss iss 35 DETINIG ES perdis cas a nai ads densa pla ia 39 Definir a vista da frequ ncia card aca c 34 Definir o bloqueio de zona n 34 Definir o ZoneOptimizer eecs a 34 Dura o da 90 ap RR RR PRN 10 Efectuar uma pausa da grava o eeessesnrnrrnnnnnn 23 Eliminar ficheiros errer e r E TEEN 21 Emparelhamento do sensor de cad ncia 41 Emparelhamento do sensor de velocidade 40 Emparelhar o sensor de passada ciiiisiiiii 41 Equipamento n o reagem press o dos bot es 61 Estado da PINA seara Ro de E A ad 10 E e SR O SR pu Re e a De 47 Func es doS DOGOS case rmarsansia ses EE i 7 22 ORA EA E A A E AEE E AEE 35 Micia O TCINO asas seas ereda er eea et 13 Instru es de manuten o asaneza ces sairam ue Dae ssa 53 MILE Cr NCIAS eae a A T 99 Leituras err ticas s rsrsr 61 Medir o tamanho da roda cc iss s iss 32 ICT ao cn E a a N MENTA pI O eos dns E a a 35 Menu r pido a partir do modo Hora o 35 Menu r pido a partir do modo Pr treino 35 Menu r pido a partir do modo Treino o on 36 Mimas COS aspas dani a a SO aa Cd aaa 56 Modo NOC
111. tura de funcionamento 10 C a 50 14 Fa 122 Material do conector ABS Material da tira el stica 38 Poliamida 29 Poliuretano 20 Elastano 13 Poli ster Resist ncia gua 30 m apropriado para tomar banho e nadar O sensor de frequ ncia card aca Polar H3 n o mede a frequ ncia card aca na gua O computador de treino Polar RC3 GPS utiliza entre outras as seguintes tecnologias patenteadas e Tecnologia Ownindex para o teste de fitness e C lculo pessoal de calorias OwnCal Software Polar WebSync e cabo USB Requisitos do Sistema Sistema operativo Microsoft Windows XP Vista ou Mac OS X 10 5 Intel ou posterior Liga o Internet Porta USB livre para o cabo USB Resist ncia gua A resist ncia dos produtos Polar gua testada em conformidade com a Norma Internacional IEC 60529 IPX7 Im 30min 20 C Os produtos s o divididos em quatro categorias diferentes conforme a sua resist ncia gua Verifique a inscri o referente categoria de resist ncia gua na parte de tr s do seu produto Polar e confira as respectivas caracter sticas no quadro apresentado a seguir N o se esque a que estas defini es n o se aplicam necessariamente a produtos de outros fabricantes Indica o na parte de tr s do produto Caracter sticas de resist ncia gua Water resistant IPX7 N o apropriado para tomar banho e nadar Protegido de salpicos suor e chuva N o lavar com um aparelh
112. um sensor de passada a op o Ligado tamb m est vis vel e Calib sensor de passada Seleccionar Calibrar gt A correr ou Definir Factor Para mais informa es acerca da calibra o consulte Calibrar o sensor de passada Polar s3 p gina 42 7 A calibra o do sensor de passada s est vis vel se o sensor tiver sido previamente definido como Ligado e Vista velocidade Seleccione Auil metros por hora ou Minutos por quil metro Se seleccionou unidades imperiais seleccione Milhas por hora ou Minutos por milha e Volta autom tica Seleccione Ligada ou Desligada Se definiu a volta autom tica como Ligada exibida a indica o Definir distancia da volta autom tica Defina a dist ncia em quil metros ou em milhas e Mostrar em m pr treino Seleccione Sll e ser exibida a indica o Desporto disponivel no m pr treino Ao premir START Iniciar no modo hora o desporto exibido na lista de desportos do modo pr treino Seleccione N o e ser exibida a indica o Desporto n o disponivel no m pr treino e Numera o das vistas de treino Seleccione Ligada ou Desligada Se definiu a Numera o das vistas de treino como Ligada o n mero de vistas de treino ser exibido durante alguns segundos quando navega nas vistas de treino com os bot es UP PARA CIMA DOWN PARA BAIXO e Vista de treino Seleccione 3 linhas ou 2 linhas As informa es de treino ser o apresentadas em tr s ou duas linhas consoante a

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