Freespirit 30150 Single Pages CFr.qxd
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1. 1 2 2 3 3 4 4 5 5 O Q ONN NWN O O Q Q O 22 P4 WEIGHT LOSS Segments du programme R sistance chauffement R cup ration Niveau 1 Niveau 2 Niveau 3 Niveau 4 Niveau 5 Niveau 6 Niveau 7 Niveau 8 Niveau 9 Niveau 10 NN Oo O Q 2 8 oo lo 0 is eee Oo o t o N O S eee Q Q Q N sN ie P5 TOUR Segments du programme R sistance Echauffement Niveau 1 R sistance 2 2 distance 142 212 Niveau 2 R sistance distance 165 248 Niveau 3 R sistance distance Niveau 4 R sistance distance Niveau 5 R sistance distance Niveau 6 R sistance distance Niveau 7 R sistance distance Niveau 8 R sistance distance Niveau9 R sistance distance Niveau 10 R sistance distance Distance mi h Depannage et procedures d entretien Cet elliptique est con u pour tre fiable et sans entretien Toutefois en cas de probl me avec l elliptique consulter le guide de d pannage ci dessous PROBL ME PROBL ME PROBL ME PROBL ME Rien ne s affiche sur la console V rifier toutes les connexions d alimentation en premier ou retirer la console et v rifier que le fil de la console est bien fix en s assurant qu il est bien ins r dans la console Lelliptique met un grincement ou un bruit strid2. 32 FICHES HEBDOMADAIRES D ENTRA NEMENT 1 33 FICHES MENSUELLES D ENTRAINEMENT 4 1 34 LISTE DES PIECE a 35 VUE a D hide 36 GARANTIE LIMIT E ee ee a da a con eee 39 ATTENTION ATTENTION Lire toutes les pr cautions et instructions contenues dans ce manuel avant d utiliser cet appareil Conserver ce manuel pour r f rence ult rieure Precautions importantes CONSERVER CES INSTRUCTIONS Des pr cautions de base doivent toujours tres prises lors de l utilisation d un appareil lectrique Lire toutes les instructions avant d utiliser cet appareil d exercice AVERTISSEMENT AVERTISSEMENT Afin de r duire le risque de br lures d incendie de chocs lectriques ou de blessures e Utiliser cet appareil d exercice selon l usage pr vu tel qu il est d crit dans le pr sent Guide du propri taire Ne pas utiliser des accessoires non recommand s par le fabricant e Ne jamais faire tomber un objet quelconque sur les ouvertures ni y introduire quoi que ce soit e Ne pas retirer les panneaux lat raux de l elliptique Seul un fournisseur de service Sears autoris devrait effectuer l entretien ou les r parations Ne jamais faire fonctionner l elliptique si le cordon d alimentation ou la prise est endommag ou s il ne fonctionne pas correctement ou s il a t endommag ou plong dans l eau Tenir
3. 102003 1014 0107013 101027 502063 SM0004098AF MC0510005A MC0501092A E0108004 MJ1040014B ME0107057A MC0560001A ME0104136 ME0201001 MC0714110A2 B0203041EC B0202054EC B06E2002BC B0210024C BO669005AF B0678025AC MB0624006C MJ1234001 ME0701001 ME0107015 E1120016C 102013 ME0502098 108031 J3305031A 001190010 MD0208025A 00501007 MD0603013A ME0208006 J3308001 ME0401007 902011 C0708001 ME0110003 MJ1804001 ME0204010 E0201012 ME0502053 ME0201013 ME0508004 MLO247025A SMO905006A MJ1906002B N DE PIECE JHT MJ1908001 0104002 102003 114001 ME0502104 0102004 SP0320010AA ROUE MOBILE ROUE MOBILE 94 DOUILLE RIVET EN LAITON FILET VIS AUTO TARAUDEUSE T TE OVALE VIS T TE RONDE RONDELLE PLATE ENSEMBLE CONSOLE C BLE CAPTEUR DE VITESSE FIL DE CONSOLE VIS AUTO TARAUDEUSE T TE RONDE SUPPORT DU CAPTEUR VIS AUTO TARAUDEUSE T TE OVALE FIL DE L INTERRUPTEUR VIS CHC T TE RONDE CROU T TE HEXAGO NALE ADAPTATEUR COUVERCLE DE DROITE COUVERCLE GAUCHE DISQUE COUVERCLE DE CONSOLE PLAQUE D CORATIVE POUR LE COUVERCLE DU B TI CAPUCHON D EXTR MIT DE CHAPEAU ROND PRISE D ALIMENTATION PLAQUE DE JONCTION POUR LE COUVERCLE LAT RAL CIRCLIP VIS AUTO TARAUDEUSE T TE OVALE RESSORT VIS T TE OVALE RONDELLE PLATE VIS ENSEMBLE ESSIEU MOTEUR
4. CIRCLIP ENTRETOISE ENDOS ADHESIF IONTANT DE CONSOLE A T TE OVALE IVELLE DE PEDALE ROITE IVELLE DE P DALE ENVELOPPE DU MANETON VIS CHC OVALE ECROU DE NYLO ROULEMENT A BILLES CAPUCHON D EXTR MIT CIRCLIP PEDALE COUVERCLE DE LA MANIVELLE DROITE COUVERCLE DE LA MANIVELLE GAUCHE VIS T TE OVALE VIS T TE OVALE RONDELLE PLATE CIRCLIP RAIL GUIDE DROIT RAIL GUIDE GAUCHE V RIN DE CALAGE REPOSE PIED R GLABLE MANCHON DU RAIL ENSEMBLE DE POIGN ES OSCILLANTES DROIT ENSEMBLE DE POIGN ES OSCILLANTES GAUCHE POIGN E INF RIEURE DROITE POIGN E SUP RIEURE DROITE COUVERCLE DE CONNEXION VIS BAGUE EN CUIVRE RONDELLE PLATE CIRCLIP RONDELLE RONDELLE PLATE POIGN E EN MOUSSE RONDELLE PLATE RONDELLE EN T FLON CAPUCHON D EXTR MIT RONDELLE LASTIQUE ENTRETOISE DE POIGN E AXE DE PIVOT COUVERCLE AVANT AXE DE PIVOT COUVERCLE ARRI RE BRAS ARTICUL INF RIEUR BAGUE EN CUIVRE SEC ONDAIRE DU BRAS RONDELLE EN T FLON CROU AUTO BLOQUANT VIS 3 8PO 16UNCX25L ENSEMBLE MANIVELLE GRANDE VIS AUTO TARAUDEUSE T TE OVALE DESCRIPTION ENSEMBLE STABILISATEUR AVANT LO2 LO5 103 106 108 110 AN1 1 2 5 PO7 P51 901 902 915 916 917 919 025 926 930 Q41 Q42 RO1 RO2 ROS R10 R11 R12 R20 R34 R37 R13 R14 R15 R16 R17 R18 R51 S02 S23 S27 51 52 53 555 503 0667001
5. ROUE DE LA COURROIE D ENTRA NEMENT ROULEMENT BILLES COURROIE DE POULIE ECROU A TETE HEXAGO NALE ECROU DE SERRAGE CLE RONDE A 2 EXTREMITES CIRCLIP AIMANT DU CAPTEUR BOULON A IL PORTE BOULON A OEIL ECROU DE NYLON ECROU HEXAGONAL RONDELLE PLATE ECROU HEXAGONAL RONDELLE DE LA ROUE LATERALE FIL DE RESISTANCE OTEUR A CARTE DE CIR CUITS IMPRIMES A FONC TIONNEMENT CONTINU CAME DESCRIPTION PLAQUE DE FIXATION IC VIS CHC A TETE RONDE VIS A TETE OVALE BOULON DE FIXATION RONDELLE PLATE VIS A TETE OVALE BASE FIXE POUR MOTEUR 35 504 06 V20 V30 V3 V33 XO X12 201 202 203 205 N O NNNNNN AN1 AG4 AG3 1 FO2 RER AG 1 2 0107014 214095 MG0234044A G0311001A 204325 207141 101040 MFO101235A MF0701004 SM0338072A 0112101 ME0204011 503001 ME0502038 0506005 ME0505055B ME0204025 ME0502015 E0112086 ME0112034 ME0114034 ME0108012 ME0107016 ME0112073 E1007002 ME1001002 ME1007001 ME1001006 F0701002 SZEP29HCSM SZEP29BCNS SZEP29HLHB L SZEP29HLHB R SZEP29HLLA 2 SZEP29HRAL L SZEP29HRAL R SZEP29HSCV L SZEP29HSCV R SZEP29HUHB L SZEP29HUHB R SZEP29HPAM R SZEP29HPAM L VIS AUTO TARAUDEUSE T TE OVALE D CALQUE DE COUVERCLE D CALQUE D CALQUE GUIDE D INSTALLATION GUIDE DU PROPRI TAIRE CARTE DE GARANTIE VISION C
6. compter de la date de l achat original LECTRONIQUE ET PI CES 1 AN Sears garantit les composants lectroniques et toutes les pi ces originales pour une p riode d un an compter de la date de l achat tant que l appareil demeure dans la possession du propri taire ini tial MAIN D UVRE 1 AN Sears prend sa charge les frais de main d uvre pour la r paration de l appareil pour une p riode d un an compter de la date de l achat originale tant que l appareil demeure dans la possession du propri taire initial EXCLUSIONS ET LIMITATIONS Cette garantie s applique au premier acheteur et n est pas transf rable Cette garantie est express ment limit e la r paration ou au remplacement d un cadre d fectueux d un composant lectron ique ou d une pi ce d fectueuse et en constitue le seul recours La garantie ne couvre pas l usure normale l assemblage ou l entretien incorrects ni l installation de pi ces ou d accessoires pr vus ou incompatibles avec l elliptique tel qu il a t vendu La garantie ne s applique pas aux dommages ni aux pannes par accident abus corrosion d coloration de la peinture ou du plastique ou par manque de soins Sears d cline toute responsabilit pour des dommages cons cutifs ou indi rects ventuels Tout renvoi doit recevoir l autorisation pr alable de Sears La responsabilit de Sears en vertu de la pr sente garantie se limite au remplacement ou la r p
7. ree Salim 30150 Guide du propri taire de lelliptique SEARS CANADA INC TORONTO ONTARIO M5B 2B8 Table des mati res PRECAUTIONS IMPORTANTES Tu n u hou de 3 AVANT DE COMMENCER hama 7 MONTAGE deta td ee ad oe CLS ee 8 FONCTIONNEMENT ET R GLAGE DE L ELLIPTIQUE 1 11 CARACT RISTIQUES DE LA CONSOLE ETAFFICHAGE 14 APERCU DES PROGRAMMES octet u usuyasa eds amas eRe RRR PD Eada 18 UTILISER LE PROGRAMME DE COURSE 2 Kaw ee eR we vee 19 UTILISER LES PROGRAMMES DE ZONE D EFFORT CARDIO VASCULAIRE 1 et2 20 UTILISER LES PROGRAMMES PERSONNALIS S 1 et2 21 TABLEAUX DES PROGRAMMES Orna unes idees aa Dh 22 D PANNAGE ET PROCEDURES D ENTRETIEN 24 RECOMMANDATIONS POUR LA MISE EN FORME ka kee eae a 28 SURVEILLANCE DE LA FR QUENCE CARDIAQUE 29 TABLEAU DES FREQUENCES CARDIAQUES 44444440 30 ELABORATION D UN PROGRAMME DE REMISE EN FORME ET CHAUFFEMENT ET R CUP RATION 31 REALISATION DES OBJECTIFS DE REMISE EN FORME
8. La premi re est de surveiller la fr quence car diaque l autre consiste valuer le niveau d effort per u par l individu et c est plus simple que cela ne para t Remarque Toujours consulter votre m decin avant de commencer un programme d entra nement NIVEAU D EFFORT PERCU La deuxi me et plus simple fa on d valuer l intensit d un exercice est d valuer le niveau d effort per u de l individu Si l individu est trop hors d haleine pour maintenir une conversation tout en s exer ant c est que l intensit de l exercice est trop lev e Le bon sens indique de s exercer jusqu l euphorie et non pas l puisement S il devient difficile de reprendre haleine il est grand temps de ralentir Etre toujours con scient des autres signes d un effort excessif 32 Fiches hebdomadaires d entrainement SEMAINE N OBJECTIF HEBDOMADAIRE JOUR DATE DISTANCE CALORIES DUREE COMMENTAIRES DIMANCHE LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI TOTAUX HEBDOMADAIRES SEMAINE N OBJECTIF HEBDOMADAIRE JOUR DISTANCE CALORIES COMMENTAIRES MERCREDI Y Q Q nn VENDREDI SAMEDI TOTAUX HEBDOMADAIRES SEMAINE N OBJECTIF HEBDOMADAIRE JOUR DATE DISTANCE CALORIES DUR E COMMENTAIRES DIMANCHE LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI TOTAUX HEBDOMADAI
9. trouve dans une pi ce attrayante pour renforcer l id e que s exercer sur l elliptique est une activit quotidi enne d sirable et habituelle 26 QUEL EST L ENTRETIEN R GULIER N CESSAIRE Nos elliptiques sont quip s de roulements tanches aucun graissage n est donc n cessaire L entretien n cessaire le plus important consiste simplement essuyer les marques de transpiration sur l elliptique en entier et sur les rails guides apr s chaque usage COMMENT NETTOYER L ELLIPTIQUE SEARS Le nettoyer l eau et au savon uniquement Ne jamais utiliser de solvants sur les pi ces en plastique La propret de l elliptique et de son environnement imm diat permet de minimiser les probl mes d entre tien et les visites de d pannage au minimum C est pourquoi Sears recommande d observer le calendrier d entretien pr ventif suivant APRES CHAQUE USAGE Fermer l elliptique a l aide de l interrupteur lt ON OFF gt situ au dos de la console et d brancher le cordon d alimentation de la prise murale AVERTISSEMENT AVERTISSEMENT Pour couper le courant allant l elliptique il faut d brancher le cordon d alimentation de la prise murale e Nettoyer l appareil en entier de m me que les rails guides e Essuyer l elliptique l aide d un chiffon humide Ne jamais utiliser de solvants car ils peuvent endom mager l elliptique e V rifier le cordon d alimentation Si le cordon est en
10. FIXER LE SUPPORT DU GUIDES MONTANT DE CON SOLE ET LE MONTA DE CONSOLE ETAPE 5 FIXER LES GUIDONS SUPERIEURS FIXER LES MANIVELLES DE FIXER LES GUIDONS REPOSE PIED INFERIEURS ET LES COUVER CLES DE GUIDONS REMARQUE On recommande d appliquer de la graisse sur les filets de chaque boulon mesure que l on monte le produit afin de les emp cher de se desserrer et d emp cher le bruit A chaque tape du montage s assurer que TOUS les crous et les boulons sont bien en place et par tiellement viss s avant de commencer a serrer compl tement le PRE MIER boulon REMARQUE Les boulons de la console sont d ja fix s a la console REMARQUE Assurez vous de desserrer les vis de la bouteille d eau afin de faire passer le fil de la console dans le montant 10 Fonctionnement et r glage de l elliptique ALIMENTATION Lelliptique programmable fonctionne gr ce a un bloc d alimentation Ce bloc d alimentation doit tre branch dans la prise d alimentation qui se trouve l avant de l appareil pr s du tube de pied avant MISE NIVEAU L elliptique doit tre mis niveau pour une utilisation optimale Une fois l elliptique plac l endroit d utili sation relever ou abaisser les v rins de calage situ s sous chaque rail guide Une fois l elliptique niveau verrouiller les v rins de calage en serrant les crous oreilles contre le b ti 11 DEPLACEMENT L elliptique est
11. de la console et les crire dans l espace r serv ci dessous EMPLACEMENT DU NUM RO DE S RIE ET DU MOD LE NOTER LE NUMERO DE SERIE DANS L ENCADRE CI DESSOUS Po Indiquer ce num ro en cas d appel pour r paration et l crire galement sur le bon de garantie et dans un dossier personnel Veiller lire les consignes de s curit et la totalit du guide du propri taire avant d utiliser cet elliptique Avant de commencer FELICITATIONS Vous avez choisi un elliptique Vous venez de franchir un pas important dans l laboration et la poursuite d un programme d exercice Votre elliptique est un outil extr mement efficace pour atteindre vos objectifs personnels de remise en forme Une utilisation r guli re de l elliptique peut am liorer votre qualit de vie de diff rentes fa ons Parmi les nombreux bienfaits que les exercices a robiques procurent citons e Perte de poids e Muscle cardiaque plus vigoureux e Plus grande tonicit musculaire e Niveaux d nergie sup rieurs e Diminution du stress e Meilleure gestion de l angoisse et de la d pression e Meilleure image de soi L l ment cl permettant de b n ficier de ces avantages est de d velopper des habitudes d exercice Votre nouveau elliptique vous aidera a franchir les obstacles que vous pourriez rencontrer en essayant de faire votre exercice Les intemp ries et la nuit ne vous emp cheront plus de vous entra ner si vous utilisez
12. doivent tre consacr es l chauffement L chauffement a pour objet d assouplir les muscles et de les conditionner pour un effort plus intensif Ex cuter l exercice d chauffement sur votre appareil Sears un rythme lent R CUP RATION Ne jamais arr ter l entra nement abruptement Une p riode de r cup ration permet au muscle cardiaque de s ajuster une sollicitation moindre Veiller ce que la p riode de r cup ration se d roule un rythme tr s lent aux fins d ajuster la fr quence cardiaque La p riode de r cup ration achev e r p ter les exerci ces d tirement susmentionn s afin de rel cher la tension musculaire 31 Realisation des objectifs de remise en forme Une tape importante dans l laboration d un programme de remise en forme a long terme est d en d ter miner les objectifs L objectif principal des exercices sur l elliptique est il de perdre du poids De d velopper la musculature De soulager le stress De se pr parer en vue des courses du printemps Une fois les objectifs d termin s il devient plus facile d laborer un programme d exercices efficace Voici quelques uns des objectifs courants d un programme de conditionnement Maintien de poids Affermissement des muscles des jambes R gularisation de la structure du sommeil R duction du stress Perte de poids Am lioration de la forme et du tonus Niveau d nergie sup rieur Performances sportives am lior es End
13. gramme A ce moment l le programme a t enregistr en m moire et pourra tre utilis pour des s ances d entrainement futures 5 Pour r initialiser l information sur le programme et l effacer la m moire appuyer sur le bouton lt Enter et le maintenir enfonc pendant 5 secondes une fois les programmes personnalis s 1 et 2 choisis dans le menu de d part 6 Lors de l utilisation du programme enregistr dans les programmes personnalis s 1 et 2 l utilisateur peut r gler la r sistance mais les modifications ne seront pas enregistr es 21 Tableaux des programmes P2 INTERVALS Segments du programme 7 9 R sistance Echauffement a R cup ration Niveau 1 1 1 1 1 Niveau 2 Niveau 3 Niveau 4 Niveau 5 Niveau 6 Niveau 7 Niveau 8 Niveau 9 Niveau 10 Q N N N N N N N 01 N N O Q N N QI Q N N QI Q N N QI N O O1 QI GQ N N O 01 Q N N GQ N N N N N N N ROLLING Segments du programme R sistance Echauffement Niveau 1 1 1 Niveau 2 Niveau 3 Niveau 4 Niveau 5 Niveau 6 Niveau 7 Niveau 8 Niveau 9 Niveau 10 R cup ration 3 oo Q N gt S mQ N N o gt _ RG
14. le cordon d alimentation loin des surfaces chaudes Ne pas utiliser l appareil en plein air Utiliser seulement le cordon d alimentation fourni avec l elliptique Ne jamais placer le cordon d alimentation sous le tapis ni placer quoi que ce soit sur le cordon d ali mentation qui pourrait le pincer ou l endommager D brancher l elliptique avant de le d placer AUTRES CONSEILS DE SECURITE POUR L UTILISATION DE L ELLIPTIQUE ATTENTION ATTENTION e En cas de douleurs thoraciques de naus e de vertiges ou de manque de souffle arr ter imm diatement l exercice et consulter un m decin avant de reprendre Ne pas faire tourner les manivelles la main Ne pas porter de v tement qui pourrait se prendre dans une pi ce quelconque de l elliptique S assurer que les poign es du guidon sont bien fix es avant tout usage Lire le guide du propri taire avant d utiliser l elliptique Maintenir une cadence confortable Ne pas d passer 80 tr min sur cette machine Pour conserver l quilibre il est recommand de tenir le guidon pendant l exercice pour monter sur la machine ou pour en descendre UTILISATION Il est essentiel de n utiliser l elliptique qu l int rieur dans une pi ce climatis e Si l elliptique a t expos des temp ratures basses une forte humidit il est fortement recommand de le laisser r chauffer la temp rature ambiante avant de l utiliser pour la premi re fois
15. liminer les graisses tout en r glant la r sistance pour garder l utilisateur dans la zone d effort cardio vasculaire P8 THR ZONE PROGRAM 2 Favorise la perte de poids en maintenant un niveau d exercice optimal pour liminer les graisses tout en r glant la r sistance pour garder l utilisateur dans la zone d effort cardio vasculaire P9 CUSTOM USER PROGRAM 1 S ance d entra nement personnalis e La dur e par d faut est de 30 minutes P10 CUSTOM USER PROGRAM 2 S ance d entra nement personnalis e La dur e par d faut est de 30 minutes 18 UTILISER LE PROGRAMME DE COURSE Le programme de course est con u pour varier la s ance d entrainement en permettant l utilisateur de se mesurer un entra neur Pour utiliser le programme de course suivre les instructions suivantes 1 Choisir le programme de course lt RACE gt en appuyant sur les boutons lt Up gt ou lt Down gt Appuyer sur Enter 2 Choisir le rythme d sir vitesse moyenne l aide des boutons Up Down Il y a 17 niveaux de vitesse allant de 6 mi h 22 mi h par tranches de 1 0 mi h 1 0 mi h tant la plus basse et 22 mi h la plus haute Une fois la vitesse d sir e choisie appuyer sur Enter 3 Choisir la distance d sir e en appuyant sur les boutons Up Down Appuyer sur Enter 4 Choisir le poids en appuyant sur les boutons Up ou Down Appuyer sur Enter 5 Appuyer
16. nement augmente la flexibilit musculaire et r duit les risques de blessures connexes D buter chacun de ces exercices d tirement d un mouvement lent et doux Ne pas s tirer au point de ressentir de la douleur Veiller ne pas sautiller lors des exerci ces d tirement TRACTION SUR LES MAINS CONTRE LE MUR Se tenir debout pr s d un mur les orteils d un pied environ 48 cm du mur l autre pied environ 30 cm derri re S incliner vers l avant en poussant contre le mur avec les paumes Garder les talons plat et maintenir cette position pendant 15 secondes environ Veiller ne pas sautiller en s tirant Alterner la position des pieds et r p ter l exercice 8 fois au total TIREMENT DES QUADRICEPS EN POSITION DEBOUT En s aidant d un mur pour garder l quilibre saisir la cheville gauche de la main gauche et maintenir le pied contre le dos de la cuisse pendant 15 secondes R p ter l exercice avec la cheville et la main droites et alterner pour un total de 8 r p titions FLEXION DU TORSE EN POSITION ASSISE S asseoir sur le sol jambes rapproch es et tendues devant soi Ne pas serrer les genoux tirer les doigts vers les orteils et maintenir la position pendant 15 secondes Veiller ne pas sautiller en s tirant Retour la position assise dos droit R p ter l exercice huit fois Echauffement et r cup ration ECHAUFFEMENT Les deux cing premi res minutes d une s ance d entra nement
17. pannage susmentionn s arr ter d utiliser et d brancher la machine NE PAS RENVOYER L APPAREIL AU MAGASIN CONTACTER LE CENTRE D ASSISTANCE CLIENT LE SEARS APPEL SANS FRAIS AU 1 800 469 4663 WWW sears ca 25 QUESTIONS FREQUENTES SUR LE PRODUIT LES BRUITS EMIS PAR CET ELLIPTIQUE SONT ILS NORMAUX Nos elliptiques sont parmi les elliptiques les plus silencieux du march parce qu ils font appel courroies d entra nement et des dispositifs de r sistance magn tiques d pourvus de friction Nous utilisons des roulements et des courroies de la plus haute qualit pour minimiser le bruit Toutefois parce que le dis positif de r sistance est si silencieux de l gers bruits m caniques peuvent se faire entendre de temps autre la diff rence des appareils de technologies plus anciennes et plus bruyantes nos elliptiques n mettent aucun bruit de ventilateur de courroie de friction ou d alternateur qui pourrait masquer ces bruits Lesdits bruits m caniques intermittents ou non sont normaux et sont caus s par le transfert de quantit s substantielles d nergie un volant haute vitesse de rotation Les roulements courroies et autres pi ces en rotation engendrent des bruits qui sont transmis par les logements et le b ti Il est gale ment normal que ces bruits changent l g rement au cours d une s ance et a la longue en raison de l ex pansion thermique des pi ces POURQUOI L ELLIPTIQUE LIVRE EST IL PLUS BRUYANT Q
18. ARTON EXT RIEUR ATTACHE DE C BLE NOIRE KIT DE QUINCAILLERIE VIS CHC OVALE CROU DE NYLON RONDELLE COURB E RONDELLE PLATE RONDELLE ONDUL E RONDELLE EN T FLON CROU DE NYLON RONDELLE PLATE BOULON DE BLOCAGE ALLEN BOULON DE BLOCAGE ALLEN BOULON DE FIXATION VIS AUTO TARAUDEUSE T TE RONDE S AUTO TARAUDEUSE T TE OVALE BOULON DE BLOCAGE ALLEN CL CL OUVERTE CL L OUVERTE DE C BLE NOIRE MONTANTS DE CONSOLE ENSEMBLE CONSOLE POIGN E SUP RIEURE GAUCHE POIGN E SUP RIEURE DROITE BRAS ARTICUL INF RIEUR ENSEMBLE RAIL GUIDE GAUCHE ENSEMBLE RAIL GUIDE DROIT COUVERCLE GAUCHE COUVERCLE DE DROITE ENSEMBLE DE POIGN ES OSCILLANTES GAUCHE ENSEMBLE DE POIGN ES OSCILLANTES DROIT JANIVELLE DE P DALE DROITE DE P DALE GAUCHE lt gt o Vue clat e 2 TO CONSOLE MAST MONTANT DE CONSOLE TO MAIN FRAME CADRE 36 TO LOWER HANDLEBAR POIGNEE SUPERIEURE TO PEDAL ARM SET MANIEVELLE DE PEDALE 37 21 TO CONSOLE MAST MONTANT DE CONSOLE TO MAIN FRAME CADRE E21 Garantie limit e CADRE A VIE Sears garantit le cadre contre les vices de fabrication ou de mat riau pour la dur e de vie du pro pri taire initial FREIN 10 ANS Sears garantit le frein contre tout vice de fabrication ou de mat riau pendant 10 ans
19. Linobservation de cette con signe peut entra ner une d faillance pr matur e de l lectronique de la machine ENFANTS e Ne jamais laisser les enfants monter sur l elliptique Lorsque l elliptique est en marche les jeunes enfants et les animaux familiers ne doivent pas s ap procher moins de trois m tres NETTOYAGE e Nettoyer avec du savon et un chiffon humide uniquement Ne jamais utiliser de solvants CAPACIT POND RALE e 125 kilos 275 Ib ATTENTION ATTENTION AVANT DE COMMENCER UN PROGRAMME D EXERCICE TOUJOURS CONSULTER UN M DECIN EN CAS DE DOULEURS THORACIQUES DE NAUSEE DE VERTIGES OU DE MANQUE DE SOUFFLE ARR TER IMM DIATEMENT L EXERCICE ET CONSULTER UN M DECIN AVANT DE REPRENDRE IMPORTANT LIRE AVANT UTILISATION MONTAGE ATTENTION ATTENTION ATTENTION Une attention toute sp ciale doit tre port e certains points du montage de l elliptique I est tr s important de correctement suivre les instructions de montage et de s assurer que toutes les pi ces sont fermement fix es Si les instructions de montage ne sont pas correctement suivies des pi ces du b ti de l elliptique peuvent ne pas tre serr es et provoquer des bruits irritants Afin d viter d endommager l el liptique revoir les instructions et prendre les mesures correctives qui s imposent Avant de continuer rechercher le num ro de s rie et le mod le de l elliptique situ s sous la gaine du montant
20. RES Fiches mensuelles d entrainement MOIS OBJECTIF MENSUEL SEMAINE N DISTANCE CALORIES DUREE TOTAUX MENSUELS MOIS OBJECTIF MENSUEL SEMAINE N DISTANCE CALORIES DUREE TOTAUX MENSUELS MOIS OBJECTIF MENSUEL SEMAINE N DISTANCE CALORIES DUREE TOTAUX MENSUELS Liste des pieces MODELE 30150 R F N DE PIECE JHT AB1 SP0301053AC B25 ME0701001 B26 MB0403047A AC1 SP0302083AB C10 ME0102026 1 SP0305061AB AE2 SP0305062AB AE3 SW0327006C 1 MB0649012A E13 506005 18 MDO503004 E21 112041 22 ME0204005 E25 00501002 E53 MB0609127AA E54 ME0902006 E55 MB0691009C E56 MB0622014B E57 MB0622015B E60 102094 61 102042 67 ME0502041 E68 ME0902007 FOL SP0313028AD F02 SP0313029AD FOS MB0302002 F09 MB0301002 F18 MB0604037A AG1 SP0309037AD AG2 SP0308020AD AG3 SP0309038AD AG4 SP0308021AD AGS SP0340002AF G10 112086 G11 ML0105017B G12 ME0502138 G15 ME0902015 G19 ME0506011 G20 ME0502003 G21 MB0401 109A G22 ME0502035 G23 ME0505042A G42 MB0609018B G43 ME0501007 G44 MB0649010B G45 MB0622012C G46 MB0622013C 1 SP0318015AD H04 MLO105003A HO7 ME0505038 HO8 ME0204005 H10 109022 SP0314021AD J06 ME0121004 R F N DE PIECE JHT 101 SP0312004AD DESCRIPTION CADRE
21. U HAUT PARLEUR Compatible avec la radio AM FM les CD les MP3 et les cassettes Prise d entr e du haut parleur 14 TIME Indique les Minutes Secondes Affiche la dur e restante ou coul e de exercice DISTANCE Affichage en miles Permet de visualiser la distance parcourue en cours de s ance CALORIES Indique le nombre total de calories br l es au cours de la s ance RPM Indique les tours par minute Pour am liorer la technique de foul e et r duire la fatigue des muscles des jambes maintenir la foul e entre 60 et 70 tr min 15 RESISTANCE Pendant une s ance d entrainement on peut r gler la r sistance en appuyant sur les boutons Up Down ou sur les touches rapides de r sistance situ s m RESISTANCE sur la console Les niveaux de r sistance vont de 1 20 sur les touches rapides qe r sistance le niveau 1 est le plus facile et le niveau 20 est le plus difficile lt WATTS gt Mesure de l nergie d pens e L utilisateur peut l utiliser pour valuer et quantifi er ses progr s avec le temps HEART RATE Fr quence cardiaque indiqu e en battements par minute Surveiller la fr quence cardiaque n importe quel moment pendant la s ance d entra nement en tenant les poign es de cardio fr quencem tre ou en portant la sangle de poitrine PROFIL HEART RATE Permet de voir l intensit d
22. UE CELUI EN MAGASIN Les appareils de conditionnement physique semblent toujours tre plus silencieux dans une grande salle d exposition parce qu en g n ral le bruit de fond y est moindre que chez soi La r verb ration du bruit est galement moindre sur un sol en b ton recouvert d une moquette que sur un parquet Un tapis pais en caoutchouc peut aider minimiser la r verb ration du bruit dans la pi ce De m me le r fl chissement du bruit est plus important si l appareil est plac pr s d un mur QUELLE EST LA DUR E DE VIE D UNE COURROIE D ENTRA NEMENT Nos essais de simulation sur ordinateur indiquent des milliers d heures de service quasiment sans entre tien Les courroies sont maintenant utilis es couramment dans des applications bien plus exigeantes telles que les courroies d entra nement de motocyclettes PUIS JE D PLACER L ELLIPTIQUE FACILEMENT UNE FOIS ASSEMBL L elliptique est muni d une paire de roulettes de transport int gr es l avant du b ti Il est facile de d placer l elliptique en le faisant rouler sur les roulettes de transport avant I convient de placer l ellip tique dans une pi ce confortable et attrayante Cet elliptique est con u pour occuper un espace minimal Beaucoup de gens placent leurs elliptiques devant un appareil de t l vision ou une fen tre panoramique viter autant que possible de placer elliptique dans un sous sol non fini Il est bon que l elliptique se
23. aration la discr tion de Sears du produit l un de ses centres de service client le agr s Un centre de service clien t le Sears doit recevoir tous les produits envers lesquels une demande de garantie est faite Lesdits produits doivent tre renvoy s port pay et tout autre frais d exp dition pay accompagn s d une preuve d achat suffisante Des pi ces et des composants lectroniques reconditionn es tat neuf par Sears ou ses fournisseurs peuvent parfois tre livr s en remplacement en vertu de la garantie et satisfont aux conditions g n rales du contrat de garantie La pr sente garantie vous donne des garanties juridiques sp cifiques lesquelles peuvent varier d un tat ou d une province l autre Cette garantie s applique aux ventes conclues par Sears ses soci t s associ es ses filiales et les distributeurs autoris s de produits Sears au Canada et aux tats Unis ENREGISTREMENT DE LA GARANTIE L utilisateur doit remplir le bon de garantie et l envoyer Sears ou s enregistrer en ligne a www sears ca avant de pouvoir faire une demande de garantie ventuelle 37 Faites le r parer domicile ou en atelier Composez le 1 800 LE FOYER 1 800 533 6937 24 heures sur 24 7 jours sur 7 Pour la r paration votre domicile des apparelis lectrom nagers de grandes marques peu importe le fabricant ou le d taillant Pour conna tre l emplacement du Service des pi ces et de l entret
24. dommag communiquer avec Sears e S assurer que le cordon d alimentation ne se trouve pas sous l elliptique ou tout autre endroit o il pourrait tre pinc ou coup CHAQUE SEMAINE Nettoyer le dessous de l elliptique en suivant les tapes suivantes Fermer l elliptique l aide de l interrupteur lt ON OFF gt D brancher ensuite le cordon d alimentation de la prise murale Ecarter l elliptique de l aire de nettoyage Essuyer ou enlever l aspirateur les poussi res et autres salissures qui ont pu s accumuler sous l ap pareil e Remettre l elliptique dans sa position initiale CHAQUE MOIS e Inspecter les boulons d assemblage et les p dales de la machine et v rifier leur serrage 27 Recommandations pour la mise en forme Toujours consulter votre m decin avant de commencer un programme d entrainement FREQUENCE American Heart Association recommande des exercices r guliers trois ou quatre jours par semaine au moins pour maintenir la sant cardiovasculaire A ceux qui ont d autres objectifs tels que la perte de poids ou de graisses il est recommand de s entrainer plus souvent Que ce soit trois jours ou 6 jours d exercice par semaine se rappeler que l objectif ultime est d en faire une habitude a tout age II est en g n ral plus facile de maintenir un programme de remise en forme si une p riode sp cifique de la journ e lui est con sacr e Peu importe si c est le matin avan
25. em tre n est pas un dispositif m dical Diff rents facteurs peuvent affecter la pr cision de la lecture cardiovasculaire La lecture des fr quences cardiovasculaires n est qu un outil dont le seul objet est de faciliter l entra nement Tableau des fr quences cardiaques ZONE D EFFORT CARDIO VASCULAIRE La zone d effort cardio vasculaire Target Heart Rate Zone est un pourcentage de la fr quence car diaque maximale La zone d effort varie selon chaque individu en fonction de l ge de la condition physique et des objectifs de remise en forme Heart Association recommande que les exercices s inscrivent dans une zone d effort cardio vasculaire comprise entre 60 et 75 de la fr quence car diaque maximale de l individu consid r Consulter le tableau ci dessous pour plus de d tails EXEMPLE d un utilisateur de 42 ans trouver l ge en bas du tableau arrondir 40 remonter la colonne GE jusqu la BARRE DE ZONE D EFFORT R SULTATS 60 de la fr quence cardiaque maximale 108 batte ments par minute 75 de la fr quence cardiaque maximale 135 battements par minute ge 2025 30 35 40 45 50 55 60 65 Battements par minute Elaboration d un programme de remise en forme ETIREMENTS TOUT D ABORD Avant d utiliser l lliptique Sears il convient de consacrer quelques minutes pratiquer quelques exerci ces d tirement de basse intensit L tirement avant l entra
26. ent Desserrer toutes les boulons attach s lors de l assemblage graisser les filetages et serrer de nouveau Les niveaux de r sistance semblent tre incorrects trop difficiles ou trop faciles R initialiser la console et permettre la r sistance de se remettre la position initiale Rallumez la console et essayer de nouveau les niveaux de r sistance Les roues du galet semblent laisser des r sidus sur les rails guides Il s agit d une usure normale des roues de l elliptique Pour supprimer les r sidus il suffit d essuyer les roues du galet et les rails guides l aide d un chiffon humide D PANNAGE DU CARDIO FR QUENCEM TRE PROBL ME PROBL ME La fr quence cardiaque ne s affiche pas Si la sangle de poitrine est utilis e il pourrait y avoir une mauvaise connexion entre les lectrodes et la peau Humecter de nouveau les lectrodes avec de l eau La sangle de poitrine n est peut tre pas plac e correctement Replacer la sangle de poitrine I pourrait tre n cessaire d essayer diff rentes fa ons de placer la sangle de poitrine V rifier que la distance entre la sangle de poitrine et la console n est pas sup rieure la distance recommand e de 36 pouces La pile dans la sangle de poitrine est peut tre plat Apporter la sangle de poitrine dans une bijouterie ou la retourner Sears pour une pile de rechange Lecture aberrante ou inconsistante Elle est souvent caus e par des lectr
27. er les paumes des mains directement sur les poign es de cardio fr quencem tre Saisir les poign es des deux mains est n cessaire l enregistrement de la fr quence cardiaque Ne pas trop serrer les poign es Un serrage excessif risque de faire monter la tension art rielle Exercer une pression mod r e sur les poign es de cardio fr quencem tre l est recommand l utilisateur de maintenir la pression juste le temps n cessaire l obtention d un affichage de fr quence cardiaque sur la console Les r sultats risquent d tre aberrants en cas de maintien prolong de la pression sur les poign es SANGLE DE POITRINE DE T L MESURE Avant de porter la sangle de t l mesure sur la poitrine il faut humecter les deux lectrodes en caoutchouc avec de l eau Centrer la sangle de poitrine juste sous la poitrine ou les muscles pectoraux directement au dessus du sternum avec le logo faisant face vers l avant Remarque La sangle de poitrine doit tre ser r e et correctement plac e pour que la lecture soit juste et consistante Si la sangle n est pas assez serr e ou si elle est mal plac e la lecture de la fr quence cardiaque pourrait tre aberrante ou inconsistante Remarque La sangle de poitrine n est pas comprise Elle est vendue s par ment En cas de probl mes avec la fonction de fr quence cardiaque consulter la section sur le d pannage dans la Table des mati res AVERTISSEMENT La fonction du cardio fr quenc
28. ien Sears le plus proche afin d apporter l atelier des produits tels que des aspirateurs tondeuses gazon o appareils lectroniques Pour conna tre le n de t l phone du Service des pi ces et de l entretien Sears pour commander les pi ces de rechange accessoires et manuels d instruction requis pour effectuer vous m me les r parations WWWw sears ca Pour acheter ou pour obtenir des renseignements concernant un contrat d entretien Sears composez le 1 800 361 6665 de 9h 20h du lundi au vendredi HNE de 9h 16h le samedi For service in English 1 800 4 MY HOME 1 800 469 4663 WWW Sears ca Centre du foyer SEARS Marque d posEe Marque de Commerce de Sears Roebuck and Co utillisEe en vertu d une licence de Sears Canada Trademarks of Sears Roebuck and Co used under license by Sears Canada Sears Ca Rev 1 2
29. muni d une paire de roulettes de transport int gr es l avant du b ti Soulever doucement les rails guides et rouler l elliptique jusqu l endroit d sir 12 ATTENTION ATTENTION nos elliptiques sont d une construction robuste et certains mod les p sent pr s de 91 kg Prendre des pr cautions et se faire aider pour d placer l appareil le cas ch ant POSITIONNEMENT DES PIEDS Lelliptique permet de placer les pieds dans diff rentes positions pour varier la s ance d entra nement et renforcer et entra ner un plus vaste groupe de muscles des jambes L utilisateur peut galement p daler vers l avant ou vers l arri re afin de concentrer ses efforts sur d autres groupes de muscles comme les muscles ischio jambiers et les muscles des mollets En utilisant l elliptique l utilisateur remarquera que le talon se soul ve du repose pied II s agit l d un mouvement naturel du pied lors de la marche ou de la course et il ne faut pas essayer de l emp cher 13 Caract ristiques de la console et affichage II suffit d appuyer sur le bouton lt Start gt pour commencer la s ance d entrainement Le programme manuel est le programme par d faut moins qu un autre programme n ait t choisi Porte lecteur de CD MP3 R INITIALISATION Appuyer sur le bouton lt Stop gt et le tenir enfonc pour r initialiser l elliptique EMPLACEMENT DE LA PRISE D ENTR E D
30. ne d effort cardio vasculaire THR suivre ces instructions 1 Choisir le programme de zone d effort cardio vasculaire THR en appuyant sur les boutons Up ou Down Appuyer sur Enter D terminer la zone d effort cardio vasculaire l aide du tableau des fr quences cardiaques consulter le tableau des fr quences cardiaques dans la Table des mati res Choisir une zone d effort cardio vas culaire en appuyant sur les boutons lt Up gt ou lt Down gt II faut r gler sa zone d effort cardio vascu laire un chiffre que l on pourra maintenir au cours de la plus grande partie de la s ance d entraine ment Le programme de zone d effort cardio vasculaire commencera par une p riode d chauffement de 5 minutes avant de r gler les niveaux de r sistance qui am neront la fr quence cardiaque dans la zone d effort cardio vasculaire Apr s une p riode d chauffement de 5 minutes les niveaux de r sistance augmenteront graduellement pour amener la fr quence cardiaque de l utilisateur dans la zone d effort cardio vasculaire Une fois dans cette zone plus ou moins 5 battements la r sistance demeurera au m me niveau Si la fr quence cardiaque de l utilisateur d passe la zone d effort cardio vasculaire les niveaux de r sistance commenceront baisser graduellement afin de maintenir l utilisateur dans la zone d effort cardio vasculaire Si la fr quence cardiaque de l utilisateur d pas
31. odes s ches ou une sangle de poitrine qui n est pas assez serr e faut que les lectrodes en caoutchouc soient humect es pour que la sangle fonctionne bien Essayer d appliquer plus d eau sur les lectrodes et essayer de resserrer la sangle V rifier l environnement imm diat de la salle d exercice pour la pr sence de sources d interf rence ventuelles telles que lignes haute tension gros moteurs etc Remarque La sangle de poitrine n est pas comprise Elle est vendue s par ment 24 UNE LECTURE ABERRANTE PEUT SE PRODUIRE DANS LES CONDITIONS SUIVANTES e Pression trop lev e sur les poign es de cardio fr quencem tre Exercer une pression mod r e sur les poign es de cardio fr quencem tre Vibrations et mouvements constants dus au maintien constant des mains sur les poign es de cardio fr quencem tre Hal tements lors d un exercice Port d une bague trop troite Mains s ches ou froides Essayer d humidifier et de r chauffer les paumes en les frottant Quiconque pr sentant les sympt mes d arythmie aigu Quiconque pr sentant les sympt mes d art rioscl rose ou de troubles du flux sanguin p riph rique Quiconque dont la peau des paumes est particuli rement paisse Remarque Des sources d interf rence telles que lampes fluorescentes ordinateurs et gros moteurs peu vent causer des lectures de fr quence cardiaque aberrantes Si le probl me persiste malgr les conseils de d
32. ole 1 support de montant de console K Remarque La ronal 1 bloc d alimentation t flon noire de 25 mm devrait 2 manchons de manivelle de p dale Iii aie 2 capuchons de manivelle 2 couvercles de guidons sup rieurs avant e 2 couvercles de guidons sup rieurs arri re e 1 sac de pi ces de montage con K Remarque La rondelle en z t flon noire de 25 mm devrait tenu indiqu ci dessous tre tourn e vers le HAUT Outils inclus e Cl Allen 4mm roe J e Cl Allen 5 mm tournevis cruciforme a Manchons des manivelles de p dales e Cl plate 13 15mm e Cl 17mm POUR COMMUNIQUER AVEC LE CENTRE D ASSISTANCE LA CLIENT LE SEARS COMPOSEZ LE NUM RO SANS FRAIS SUIVANT 1 800 469 4663 SEARS CANADA INC TORONTO ONTARIO M5B 2B8 VISSERIE Vis de calage 8 mm F Ecrou 17 mm A Boulon 20 mm Quantit 4 Quantit 2 Quantit 9 O u ss A G crou 13 mm H Longue vis 20 mm l Vis 15 mm Quantit 1 Quantit 2 Quantit 4 B Boulon 75 mm Quantit 3 O J Rondelle courb e Quantit 3 K Rondelle L Rondelle ondul e recouverte de Quantit 2 t flon 25 mm Quantit 4 M Cl Allen 5 mm Cl Allen P Cl plate 15 13 mm tournevis cruciforme 4mm Quantit 1 Quantit 1 Quantit 1 O Cl 17 mm Quantit 1 1 FIXER LE TUBE AVANT FIXER LES SUPPORTS DES REPOSE PIED PIVOTANTS FIXER LA CONSOLE FIXER LES RAILS 4
33. se la zone d effort cardio vasculaire de plus de 25 battements la console s teindra pour des raisons de s curit Les cinq derni res minutes du programme constituent une p riode de r cup ration ce moment l le programme r duira graduellement le niveau de r sistance pour permettre l utilisateur de r cup rer graduellement et ais ment REMARQUE La sangle de poitrine est n cessaire pour utiliser le programme de zone d effort cardio vascu laire POSITIONNEMENT DE LA SANGLE DE POITRINE ET HUMECTATION DES LECTRODES Mouiller ici Dos de la sangle de poitrine UTILISER LES PROGRAMMES PERSONNALISES 1 ET 2 Les programmes personnalis s 1 et 2 sont con us pour permettre utilisateur de cr er son propre pro gramme et d enregistrer les param tres du programme pour des s ances d entrainement futures Pour utiliser les programmes personnalis s 1 et 2 suivre ces instructions 1 Une fois les programmes personnalis s 1 amp 2 choisis appuyer sur Enter 2 Choisir la dur e voulue l aide de la touche rapide Up ou Down et appuyer sur Enter 3 Choisir la r sistance voulue l aide des boutons lt Up gt ou lt Down gt et appuyer sur lt Enter gt II fau dra choisir une r sistance pour les 15 segments en appuyant sur Enter apr s chaque segment 4 Une fois le niveau de r sistance choisi pour les 15 segments appuyer sur Start pour lancer le pro
34. sur Start pour commencer le programme de course La dur e du programme s adaptera automatiquement au rythme vitesse moyenne et la distance entr s Une fois le programme de course commenc appuyer sur les boutons Up ou Down ou sur les bou tons de r sistance rapides pour r gler la r sistance niveaux 1 20 L objectif de ce programme consiste battre l entra neur au fil d arriv e en couvrant la m me distance un rythme sup rieur La rang e sup rieure de barres indique la position de l entra neur virtuel La rang e inf rieure de barres indique la position de l utilisateur Si l entra neur est en t te l utilisateur doit p daler plus vite pour le rat traper et le d passer Si l utilisateur arrive au fil d arriv e avant l entra neur le message lt Time Over gt clignotera l cran et le programme se terminera Remarque Si l utilisateur arrive au fil d arriv e avant l entra neur il terminera le programme avant la fin de la dur e pr vue Si l entra neur arrive avant l utilisateur le programme contin uera jusqu la fin de sa dur e 19 UTILISER LES PROGRAMMES DE ZONE D EFFORT CARDIO VASCULAIRE 1 ET 2 Le programme de zone d effort cardio vasculaire est con u pour garder l utilisateur un niveau d exercice optimal tout en r glant les niveaux de r sistance afin de garder la fr quence cardiaque dans la zone d ef fort cardio vasculaire Pour choisir le programme de zo
35. t la douche lors de la pause du petit d jeuner ou en regardant les nouvelles t l vis es le soir Limportant est que la p riode de la journ e choisie soit toujours disponible sans risque d interruption Enfin pour qu un programme de remise en forme soit couronn de succ s il faut en faire l une des priorit s de la vie quotidienne C est pourquoi il faut d s maintenant sortir l agenda et y crire les dates et heures des s ances d entra nement pour le mois venir DUREE Pour tirer profit d exercices a robies il est recommand de s exercer entre 24 et 32 minutes par s ance Mais d buter par des s ances plus courtes et en augmenter la dur e au fur mesure Pour ceux qui ont men une vie s dentaire l ann e coul e il serait bon de limiter tout d abord les s ances cinq minutes environ Le corps a besoin d un certain temps pour s ajuster de nouvelles activit s physiques Si l objectif est de perdre du poids une s ance d entra nement plus longue et d intensit moindre s av re la d marche la plus efficace Une s ance de 48 minutes ou plus est recommand e pour les meilleurs r sultats en perte de poids 28 Surveillance de la fr quence cardiaque LECTURE L elliptique offre deux options de lecture de la fr quence cardiaque L utilisateur peut choisir les poign es de cardio fr quencem tre ou la sangle de poitrine pour une s ance d exercice mains libres POIGN ES DE CARDIO FR QUENCEM TRE Plac
36. u programme pendant l exercice Chaque rang e hori zontale de barres repr sente deux niveaux de r sistance 16 CHOISIR UN PROGRAMME Pendant que le texte sur le programme d file appuyer sur les touches fl ches pour faire d filer les dif f rents programmes Appuyer sur Enter pour choisir le programme d sir Une fois le programme choisi le niveau de r sistance d file a l cran CHOISIR UNE RESISTANCE Pendant que le texte sur la r sistance d file appuyer sur les touches fl ches ou les touches rapides de r sistance pour faire d filer les diff rents niveaux de r sistance Appuyer sur Enter pour choisir le niveau de r sistance d sir Une fois la r sistance choisie la dur e d file a l cran CHOISIR UNE DUREE Pendant que le texte sur la dur e d file appuyer sur les touches fl ches pour faire d filer les diff rentes dur es Appuyer sur Enter pour choisir la dur e d sir e Une fois la dur e choisie appuyer sur la touche Enter et commencer la s ance d entrainement CHOISISSEZ VOTRE POIDS Pendant que le texte sur le poids d file appuyer sur les touches fl ches pour faire d filer les diff rents poids Appuyer sur Enter pour choisir le poids d sir Une fois le poids choisi appuyer sur la touche Start et commencer la s ance d entrainement FIN DE SEANCE Appuyer sur le bouton Stop pour faire une pause dans la s ance d entrainement et appuyer s
37. ur ce bou ton et le tenir enfonc pour r initialiser la s ance d entrainement Veiller ralentir progressivement la cadence avant de mettre fin la s ance La machine ne s arr tera pas si l utilisateur cesse de se mouvoir soudainement En fin de s ance la console retiendra les donn es relatives la s ance pendant 45 secon des avant de se r initialiser 17 Aper us des programmes P1 MANUAL Pour des s ances d entra nement personnalis es Permet l utilisateur de r gler le niveau de r sistance P2 INTERVALS Am liore la force la vitesse et l endurance en augmentant et en r duisant le niveau de r sistance tout au long de l exercice pour faire travailler le c ur et les muscles P3 ROLLING Maintient le poids de l utilisateur en augmentant et en r duisant graduellement le niveau de r sistance pour faire monter et descendre la fr quence cardiaque P4 WEIGHT LOSS Favorise la perte de poids en augmentant et en r duisant le niveau de r sistance tout en maintenant l util isateur dans la zone propice l limination des graisses P5 TOUR Simule l ascension graduelle d une colline pour renforcer les muscles des jambes et am liorer la sant cardiovasculaire P6 RACE Programme tr s motivant pour les gens comp titifs Permet l utilisateur de se mesurer un entra neur virtuel jusqu au fil d arriv e P7 THR ZONE PROGRAM 1 Favorise la perte de poids en maintenant un niveau d exercice optimal pour
38. urance cardiovasculaire am lior e Essayer autant que possible de d finir ces objectifs en termes pr cis et mesurables et les crire Plus pr cis sont les objectifs plus facile est il de mesurer les progr s accomplis Si les objectifs sont long terme les diviser par mois et par semaine La raison en est qu il est souvent difficile de se garder motiv pour des objectifs long terme Il est plus facile galement d atteindre des objectifs court terme La con sole de l elliptique offre plusieurs fiches permettant de suivre les progr s accomplis Il est possible de mesurer la distance les calories et la dur e La dur e est la plus utile et la plus importante des fonctions test JOURNAL D EXERCICES Photocopier les fiches hebdomadaires et mensuelles aux pages suivantes pour constituer un journal d ex ercices personnel Ce journal permet de visualiser les progr s accomplis et d en prouver une satisfaction m rit e INTENSIT l intensit de l entra nement est galement fonction des objectifs Le conditionnement sur l elliptique en pr paration d un 5 OOO m tres sera plus intense que si l objectif est simplement la remise en forme Mais quels que soient les objectifs a long terme toujours commencer un programme d entra nement avec une intensit d effort mod r e Les exercices a robies n ont pas besoin d tre douloureux pour tre b n fiques Il existe deux fa ons de mesurer l intensit d un exercice
39. votre elliptique dans le confort de votre maison Ce manuel fournit les renseignements de base pour utiliser et b n ficier de votre nouvel appareil Une connaissance plus compl te ce cet elliptique vous permettra d at teindre votre objectif de meilleur style de vie plus facilement Console Guidon parleurs Poign es de cardio fr quencem tre Ventilateur q Montant de Support du montant console de console Repose pied pivotant Manivelle de p dale Tube de pied t Rail guide Roulette de transport Montage DEBALLAGE D baller le produit l endroit o vous d sirez l utiliser Le placer sur une surface plane de niveau Il est pr f rable de placer un rev tement protecteur sur le plancher Remarque On recommande d appliquer de la graisse sur les filets de chaque boulon mesure que l on monte le produit afin de les emp cher de se desserrer et d emp cher le bruit A chaque tape du montage s assurer que TOUS les crous et les boulons sont bien en place et partiellement viss s avant de commencer serrer compl tement le PREMIER boulon LE FAIT DE NE PAS SUIVRE CES INSTRUCTIONS POURRAIT CAUSER DES BLESSURES Placer l elliptique sur une surface plane de niveau Il est pr f rable de placer un rev tement protecteur sur le plancher Pi ces e 1 tube de pied avant e 2 guidons sup rieurs 2 guidons inf rieurs bras articul s 2 manivelles de p dale 2 rails guides 1 montant de cons
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