Manuel de l`utilisateur
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1. Acc s au service de garantie Suunto Limitation de responsabilit 1 S CURIT Types de pr cautions d utilisation AVERTISSEMENT signale une proc dure ou une situation pouvant entra ner des blessures graves ou la mort ATTENTION signale une proc dure ou une situation pouvant causer des dommages au produit 2 REMARQUE signale une information importante Pr cautions d utilisation AVERTISSEMENT CONSULTEZ TOUJOURS VOTRE M DECIN AVANT DE REPRENDRE UN PROGRAMME D ENTRA NEMENT AVERTISSEMENT DES R ACTIONS ALLERGIQUES OU DES IRRITATIONS CUTAN ES PEUVENT SURVENIR LORSQUE LE PRODUIT EST EN CONTACT AVEC LA PEAU MALGR LA CONFORMIT DE NOS PRODUITS AUX NORMES INDUSTRIELLES A ATTENTION N UTILISEZ AUCUN SOLVANT SUR L APPAREIL ATTENTION N UTILISEZ PAS DE PRODUIT INSECTICIDE SUR L APPAREIL Z ATTENTION PRODUIT CONSID RER COMME UN D CHET LECTRONIQUE Z ATTENTION NE HEURTEZ PAS L APPAREIL NE LE FAITES PAS TOMBER 2 BIENVENUE Nous vous remercions d avoir choisi la montre cardiofr quencem tre Suunto M5 La montre cardiofr quencem tre Suunto M5 est l outil id al pour la pratique sportive et la r cup ration D finissez vos objectifs d entra nement et la Suunto M5 vous proposera un programme quotidien id al pour vous aider les atteindre En fonction de vos progr s de vos habitudes d2. pleine intensit dans le cadre de votre niveau de condition physique Vous pouvez conna tre tout moment votre taux de r cup ration dans suggestion voir chapitre 13 Affichage des programmes et de l historique de la page 31 Si le temps de r cup ration est sup rieur 24 heures nous vous recommandons vivement de vous reposer une journ e compl te afin d viter tout surentrainement Vous pouvez n anmoins suivre les recommandations de votre programme d exercices m me si votre r cup ration n est pas termin e Si vous avez choisi le mode d entra nement libre nous vous recommandons vivement de ne reprendre l entra nement que si votre temps de r cup ration est inf rieur 24 heures Ed REMARQUE Consultez un entraineur professionnel pour en savoir plus sur l utilisation des taux de r cup ration ratio entre exercices et repos et l atteinte de vos objectifs 27 12 TEST DE CONDITION PHYSIQUE ET TEST DE FC AU REPOS 12 1 Test de votre condition physique Effectuez le test de condition physique test de Rockport afin d valuer votre condition physique Ce test vous aidera suivre vos progr s et permettra d obtenir des informations jour pour les divers calculs effectu s par l appareil Il dure en g n ral 10 30 minutes en fonction de votre vitesse de marche Pour commencer trouvez un terrain plat et r gulier o une distance de 1 6 km peut tre mesur e par exemple 4 tours d une piste de 400 m a CON
3. La liaison signifie que vous connectez ensemble deux appareils afin qu ils puissent changer des informations Liez votre Suunto M5 un POD Suunto optionnel Suunto Foot POD GPS POD et Bike POD pour recevoir des informations suppl mentaires sur votre vitesse et la distance parcourue pendant vos exercices Votre Suunto M5 est galement compatible avec la ceinture Suunto Dual Comfort Belt La ceinture FC incluse dans le coffret de vente de votre Suunto M5 est d ja reli e celle ci La liaison est requise si vous souhaitez utiliser une autre ceinture FC ou un POD avec l appareil Vous pouvez lier jusqu trois POD de mesure Suunto a l appareil simultan ment Si vous liez plus de trois POD 8 l appareil seuls les trois derniers seront effectivement li s Pour lier un POD ou une ceinture FC 1 Lorsque l heure est affich e maintenez le bouton enfonc pour acc der aux param tres 2 Appuyez sur le bouton pour acc der aux options de liaison Vous pouvez parcourir les param tres l aide des boutons et 54 3 S lectionnez POD ou ceinture avec M et Confirmez avec le bouton gt 4 Allumez votre POD ou votre ceinture FC en r ins rant la pile Reportez vous au manuel du POD pour plus d informations sur l allumage du POD Attendez que s affiche le message reli 5 Si la liaison choue appuyez sur le bouton pour revenir au param tre de liaison 41 ng aiin 16
4. gt enfonc Vous ne pouvez pas activer les sons si vous avez s lectionn l option tous d sactiv s dans les param tres g n raux voir chapitre 14 R glage des param tres de la page 35 2 REMARQUE Votre Suunto M5 ne peut pas recevoir le signal de la ceinture FC sous l eau Cependant vous pouvez quand m me suivre le programme en vous entra nant sans ceinture FC et en estimant votre niveau d effort apr s l exercice 9 1 Pendant un exercice guid Un exercice guid fait partie d un programme recommand pour atteindre un objectif Lors d un exercice guid votre Suunto M5 affiche vos progr s et vous guide vers le niveau d intensit optimal Lorsque la fl che l cran pointe vers le haut cela signifie que vous devez augmenter l intensit de l exercice 21 Lorsqu elle pointe vers le bas cela signifie que vous devez diminuer l intensit de l exercice Les fl ches de remplissement du pourtour de l cran vous indiquent en cours d exercice quel pourcentage de l objectif journalier vous avez d j atteint Lorsque vous avez atteint votre objectif l indicateur s affiche Si vous souhaitez vous entra ner sans assistance choisissez le mode libre dans les param tres voir section Type d objectif de la page 36 2 REMARQUE Les programmes sont conformes aux recommandations de l ACSM American College of Sports Medicine en mati re de prescription d exercices physiques Pour en savoir plus sur les programmes
5. reportez vous la section 13 1 Programme d exercices de la page 32 CONSEIL Si vous liez votre Suunto M5 avec un POD de mesure par exemple le Suunto GPS POD le Suunto Foot POD ou le Suunto Bike POD vous obtiendrez des informations suppl mentaires sur votre vitesse et la distance parcourue en cours d exercice en appuyant sur le bouton 22 10 EXEMPLE DE PROGRAMME D EXERCICES HEBDOMADAIRE DU NIVEAU TR S FAIBLE AU NIVEAU EXCELLENT Le tableau suivant pr sente la base des recommandations fournies par votre appareil lorsque vous suivez le programme d exercices Niveau Facile Mod r Intense Tres Maximal Semaines intense Tr s 1x25 min 2x25 min 1x15 min x2 faible Faible 2x30 min 2x20 min x2 Moyen 1x35 min 2x30 min 3x25 min x6 Bon 3x40 min 2x30 min x6 Tr s bon 2x35 min 2x40 min 1x30 min x8 Excellent 1x60 min 1x50 min 2x40 min 2x20 min 23 11 APR S L EXERCICE 11 1 Apr s un exercice avec FC 1 Appuyez sur le bouton gt pour mettre fin l exercice 2 S lectionnez oui pour confirmer l arr t de l exercice et afficher le r capitulatif ou s lectionnez non 4 pour poursuivre l exercice 3 Appuyezsur le bouton pour parcourir les diff rentes vues du r capitulatif 4 Maintenez le bouton enfonc pour revenir l affichage de l heure gt 17 s 1 8 aF
6. 53 Le r capitulatif vous permet de voir les informations suivantes la date et l heure de d but de l exercice le pourcentage r alis par rapport l objectif exercices guid s la dur e de l exercice la quantit de calories br l es la FC moyenne la FC maximum Utilisez les POD de mesure en option pour conna tre la distance parcourue et votre vitesse moyenne 24 REMARQUE Si votre FC maximum au cours des exercices d passe la FC maximum d finie dans les param tres de l appareil celui ci vous demande automatiquement si vous souhaitez mettre jour votre FC maximum a CONSEIL Vous pouvez ignorer le r capitulatif en maintenant le bouton enfonc dans la premi re vue du r capitulatif Pour afficher ult rieurement le r capitulatif de l exercice pr c dent appuyez sur le bouton 8 lorsque l heure est affich e et s lectionnez s ance pr c d s ance pr c dente CONSEIL Au cours des exercices pour lesquels vous utilisez une ceinture FC vous pouvez arr ter le chronom tre en appuyant sur le bouton gt W L appareil enregistre automatiquement le journal de l exercice sivous ne reprenez pas l exercice en appuyant sur le bouton dans un d lai d une heure Pour poursuivre l enregistrement s lectionnez non a CONSEIL Lavez r guli rement la main la ceinture mettrice de fr quence cardiaque apr s utilisation afin d viter toute mauvaise odeur 11 2 Apr s un exerci
7. e par l ACSM American College of Sports Medicine Si vous connaissez votre FC maximum r elle vous devrez remplacer la valeur calcul e automatiquement par la valeur connue Pour savoir comment r gler les param tres ult rieurement reportez vous au chapitre 14 R glage des param tres de la page 35 a CONSEIL Appuyez sur le bouton lorsque l heure est affich e pour conna tre le statut de votre objectif d entra nement du jour la date et les secondes L affichage de l heure est automatiquement r activ afin d conomiser la pile si vous n appuyez pas nouveau sur le bouton apr s 2 minutes 13 5 1 Estimation de votre condition physique Pour tre guid dans vos exercices vous devez estimer votre condition physique actuelle lors du r glage des param tres initiaux S lectionnez l une des options suivantes tr s faible vous pr f rez l ascenseur et la voiture plut t que la marche pied ou parfois marchez pour le plaisir ou faites de l exercice suffisamment pour vous essouffler et transpirer faible vous faites r guli rement de l exercice 10 60 minutes par semaine en pratiquant de fa on mod r e une activit physique telle que le golf l quitation la callisth nie la gymnastique le ping pong le bowling l halt rophilie ou le jardinage moyenne vous courez moins de 1 6 kilom tre par semaine ou consacrez moins de 30 minutes par semaine une activit physique comparable bonne vous courez
8. een caw deletes 13 3 S ance pr c dente 14 R glage des param tres Heure et param tres personnels Type d objectifs RNA RTE LA ERA RSS IR te Param tres g n raux Liaisons enian ar e tte EE see Lan 14 1 Mode veille et param tres initiaux 14 2 Modification de la langue 15 Connexionant rnet i33 4458ss8 16 Liaison d une ceinture FC d un POD 00155555555555555555555 16 1 D pannage 2 1 81 11 vate sn E 17 1 Remplacement de la pile 17 2 Remplacement de la pile de la ceinture FC 18 Caract ristiques sun ea a Sein wad 4 clone oe 8 BE e 18 1 Caract ristiques techniques 18 2 Mar Que aes esas ss nl eme outed denied a 18 3 Conformit ner ike Peters ela ean eae 18 5 NORME NMB ccc cece cece eee oedran kek iein i Saias 18 6 Copyright 18 7 Avis concernant les brevets V9 Garantis oases AN en er at aes bread eae P riode de garantie Exclusions et limitations
9. entra nement ou des ventuelles s ances manqu es la Suunto M5 adapte automatiquement votre programme en temps r el vous proposant ainsi une assistance intelligente avant pendant et apr s vos entra nements tout en vous indiquant lorsqu il est temps de vous reposer Que vous vous entrainiez chez vous en plein air sur les pistes ou en salle de sport vous pourrez enfin vous lib rer l esprit et profiter pleinement de vos entra nements Les fonctions cl s de la Suunto M5 sont con ues pour rendre vos entra nements aussi efficaces que possible gr ce 9 une interface simple trois boutons un grand cran et neuf options de langue e untest de la condition physique e trois objectifs au choix am liorer sa condition physique r guler son poids ou s entra ner librement e adaptation automatique du programme d entra nement pour les sept prochains jours en fonction de vos donn es physiques personnelles e des instructions en cours d exercice pour vous indiquer quand travailler plus ou moins dur e la suggestion du prochain exercice ainsi que de sa dur e et de son intensit id ales le temps de r cup ration la fr quence cardiaque et les calories br l es des r capitulatifs des exercices des messages d encouragement une ceinture mettrice de fr quence cardiaque confortable compatible avec la plupart des quipements cardio utilis s en salles de sport et avec Suunto Fitness Solution e des inf
10. plus d assistance En attendant l appareil bascule en mode libre e libre vous permet de vous entra ner librement 2 REMARQUE cond physique condition physique et poids suivent les recommandations de l ACSM en mati re de prescription d exercices L appareil augmentera automatiquement votre niveau de condition physique si vous suivez le programme 36 Param tres g n raux sons e tous actifs tous les sons sont activ s e bips d sactiv s vous entendrez tous les sons sauf ceux mis lorsque vous appuyez sur les boutons e tous d sactiv s tous les sons sont d sactiv s lorsque c est le cas l indicateur s affiche l cran pendant les exercices 2 REMARQUE Les sons ne sont pas actifs lorsque le r tro clairage est activ Unit s de vitesse cadence avec les POD de mesure optionnels e km h mph e min km min mile Liaison 9 ignorer pour ignorer l tape de liaison 9 ceinture pour lier une ceinture FC 9 POD pour lier un POD dispositif p riph rique 14 1 Mode veille et param tres initiaux Pour modifier les param tres initiaux vous devez mettre l appareil en mode veille Pour mettre l appareil en mode veille 1 Apr s la derni re tape du param trage g n ral lorsque l appareil vous demande de confirmer que vous avez termin de modifier les param tres maintenez le bouton enfonc jusqu ce que l appareil passe en mode veille 37 2 Appuyez sur n importe quel bouton pour
11. r activer l appareil 3 D finissezles param tres initiaux voir chapitre 5 Prise en main de la page 12 2 REMARQUE Lorsque vous remplacez la pile seules l heure et la date changent L appareil conserve vos param tres initiaux pr c dents et les exercices enregistr s Exemple r glage des param tres de l alarme Lorsque l alarme est activ e 4 s affiche l cran Pour activer ou d sactiver l alarme 1 Lorsque l heure est affich e maintenez le bouton enfonc pour acc der aux param tres 2 Acc dez alarme avec W puis confirmez avec le bouton 3 R glez l alarme sur activ e ou d sactiv e avec W et 54 Confirmez avec le bouton gt 4 R glez l heure de l alarme l aide des boutons gt et 54 Confirmez avec le bouton gt sale J Lorsque l alarme sonne appuyez sur stop 4 pour l arr ter Une fois arr t e l alarme se d clenchera la m me heure le jour suivant 38 14 2 Modification de la langue 07 Si vous souhaitez changer la langue de l appareil ou que vous vous tes tromp de langue lors de la d finition des param tres l appareil doit tre mis en veille Pour savoir comment mettre l appareil en veille reportez vous la section 14 1 Mode veille et param tres initiaux de la page 37 Pour en savoir plus sur le remplacement de la pile reportez vous la section 17 1 Remplacement de la pile de la page 43 2 REMARQUE L appareil conserve vos p
12. 1 D pannage Si la liaison de la ceinture FC choue essayez les solutions suivantes 1 Retirez la pile 2 R ins rez la pile l envers pour remettre z ro la ceinture FC puis retirez la nouveau 3 Acc dez l option de liaison de l appareil 4 Ins rez la pile dans la ceinture FC dans le bon sens REMARQUE Les POD de mesure n ont pas besoin d tre talonn s Les valeurs donn es par le Suunto Bike POD sont pr cises pour des roues de v lo de montagne conventionnelles 26 x 1 95 gt pouces Pour les v los de ville l cart est de 2 3 Les valeurs donn es par le Suunto Foot POD d pendent du style de course l cart est de 5 5 42 17 ENTRETIEN Manipulez l appareil avec d licatesse ne le heurtez pas et ne le faites pas tomber Dans des conditions normales l appareil ne n cessite aucun entretien Apr s utilisation rincez le avec de l eau claire et un peu de savon doux et nettoyez d licatement le bo tier avec un chiffon doux humide ou une peau de chamois N essayez pas de r parer l appareil vous m me Contactez un centre de service apr s vente agr Suunto un distributeur ou un d taillant Suunto pour toute r paration N utilisez que des accessoires Suunto d origine les dommages caus s par l utilisation d autres accessoires ne sont pas couverts par la garantie 2 REMARQUE N appuyez jamais sur les boutons lorsque vous nagez ou que vous tes en contact avec de l eau Appuy
13. QUES 18 1 Caract ristiques techniques G n ralit s e Temp rature de fonctionnement 10 C 50 C 14 F 122 F e Temp rature de stockage 30 C 60 C 22 F 140 F e Poids appareil 40 g 1 41 oz e Poids ceinture FC maxi 55 g 1 95 oz 9 Imperm abilit appareil 30 m 100 ft ISO 2281 9 Imperm abilit ceinture FC 20 m 66 ft ISO 2281 9 Fr quence de transmission ceinture 5 3 kHz inductif compatible avec les quipements de gymnastique et 2 465 GHz Suunto ANT e Rayon de transmission 2m 6 e Pile rempla able par l utilisateur appareil ceinture FC CR2032 3 V e Dur e de vie de la pile appareil ceinture FC environ 1 an dans des conditions d utilisation normales 2 5 heures d exercice avec FC et POD par semaine Enregistreur de journal chronom tre e Dur e maximum du journal 9 heures 59 minutes et 59 secondes e R solution Les 9 9 premi res secondes ont une pr cision de 0 1 seconde Apr s 10 secondes la dur e est affich e avec une pr cision d une seconde Totaux e Nombre maximum de journaux dans la m moire de l appareil 80 e Dur e totale d exercice 0 9999 au del de 9999 retour 0 h 46 9 Calories et dur e sur les 4 derni res semaines 0 99999 kcal et 00 01 99 59 h e Distance et mois totaux depuis le premier journal de distance 1 9999 km et 1 256 mois avec POD de mesure de la vitesse et de la di
14. RTISSEMENT Si vous portez un pacemaker un d fibrillateur ou tout autre dispositif lectronique vous utilisez la ceinture FC vos risques et p rils Avant la premi re utilisation de la ceinture FC nous vous recommandons de proc der un exercice test sous la supervision d un m decin Cela vous permettra de vous assurer de la s curit et de la fiabilit d une utilisation simultan e du pacemaker et de la ceinture FC L activit physique peut comporter des risques en particulier pour les personnes rest es inactives pendant un certain temps Nous vous conseillons vivement de consulter un m decin avant de commencer un programme d activit physique r gulier E REMARQUE Les ceintures FC porteuses de l ic ne ANT sont compatibles avec les montres ordinateurs Suunto prenant en charge l ANT et avec Suunto ANT Fitness Solution Les ceintures FC porteuses de l ic ne IND sont pour leur part 16 compatibles avec la plupart des quipements d entra nement utilisant la r ception de fr quence cardiaque par induction Votre ceinture Suunto Dual Comfort Belt est compatible IND et ANT 17 8 D BUT DE L EXERCICE Apr s avoir d fini les param tres initiaux vous pouvez d buter l exercice Le programme d exercices guid s est utilis automatiquement pour vous guider vers une meilleure condition physique ou vous permettre de garder une excellente condition physique Le programme d exercices guid s est bas sur votre conditio
15. SEIL Utilisez un tapis de marche ou un service de cartographie sur Internet pour d terminer une distance connue Proc dez ensuite au test 1 Lorsque l heure est affich e appuyez sur le bouton 2 S lectionnez test cond phys test de condition physique avec 8 et Ga 3 Confirmez avec le bouton et attendez que l appareil d tecte le signal de la ceinture FC 4 Appuyez sur le bouton pour lancer le test Marchez 1 6 km une allure aussi rapide et constante que possible 6 Au bout de 1 6 km arr tez le test en appuyant sur le bouton gt i 28 ENS a stat va is Votre Suunto M5 calcule ensuite votre indice de condition physique sur une chelle de 0 10 et affiche votre niveau de condition physique actuel 0 1 9 2 3 9 4 4 9 5 0 5 9 6 0 6 9 7 0 10 0 tr s faible faible moyenne bonne tr s bonne excellente 2 REMARQUE Si vous suivez un programme d exercices guid s le test de condition physique est consid r comme un exercice et affecte la r alisation de l objectif ea CONSEIL Comparez vos r sultats avec ceux de votre test pr c dent dans r sum voir section 13 2 R sum de la page 33 a CONSEIL Effectuez r guli rement le test de condition physique par exemple une fois par mois pour maintenir votre condition physique jour 29 12 2 Test de votre FC au repos La FC au repos est la FC lorsque vous n ave
16. SUUNTO M5 GUIDE D UTILISATION fr 2 Bienvenue 7 3 Ic nes et segments de l affichage 10 4 Utilisation des boutons S PriS ON MAM NS dens gt 5 1 Estimation de votre condition physique 6 Utilisation du r tro clairage et du verrouillage de bouton 7 Mise en place de la ceinture FC 8 D but de l exercice s ssissssssiessenssessnssisenesesenatesceones 8 1 D pannage Absence de signal FC 9 Pendantl xercice 9 1 Pendant un exercice guid 10 Exemple de programme d exercices hebdomadaire du niveau tr s faible au niveau excellent 44444 ses 11 Apr s l xercic rer Out sv ans funeste Renato 82 008 11 1 Apr s un exercice avec FC 11 2 Apr s un exercice sans FC 11 3 Taux de r cup ration 12 Test de condition physique et test de FC au repos 28 12 1 Test de votre condition physique 12 2 Test de votre FC au repos 13 Affichage des programmes et de l historique 13 1 Programme d exercices 13 2 RESUMES s rie
17. aram tres initiaux pr c dents et les exercices enregistr s 39 15 CONNEXION INTERNET Avec le Suunto PC POD ou le Suunto Movestick en option transf rez les journaux enregistr s vers Movescount com et t l chargez des param tres et des programmes personnalis s distribu s par Movescount com sur votre Suunto M5 Movescount est une communaut sportive en ligne qui vous propose une large gamme d outils vous permettant de g rer vos activit s sportives au quotidien et de cr er des comptes rendus int ressants de vos exp riences Movescount vous offre une nouvelle fa on de vous inspirer des autres membres pour vous d passer Pour vous connecter Movescount 1 Rendez vous sur www movescount com 2 Inscrivez vous et cr ez votre compte Movescount Pour installer Moveslink 1 Rendez vous dans SETTINGS PARAM TRES gt MOVESLINK 2 T l chargez et installez Moveslink Pour transf rer des donn es 1 Branchezle Suunto Movestick un port USB de votre ordinateur 2 Suivez les instructions de Movescount pour connecter votre appareil et transf rer les donn es vers votre compte Movescount CONSEIL L appareil enregistre les 80 derniers journaux Une fois cette limite atteinte il remplace les journaux les plus anciens par les plus r cents Pour viter de perdre vos anciens journaux et pour pouvoir les consulter transf rez les vers Movescount com 40 16 LIAISON D UNE CEINTURE FC D UN POD
18. ce sans FC 1 Appuyez sur le bouton gt pour mettre fin l exercice 2 S lectionnez oui gt pour confirmer l arr t de l exercice ou non 8 pour poursuivre l exercice 25 3 Si vous avez arr t l exercice s lectionnez oui gt pour l enregistrer S lectionnez non 4 si vous ne souhaitez pas enregistrer l exercice 4 Sivous avez enregistr l exercice l appareil vous demande d estimer votre effort S lectionnez facile mod r intense tr s intenseou maximal avec Het 4 Confirmez avec le bouton 4 En fonction de votre estimation l appareil estime les calories consomm es et ajuste votre programme d exercice 2 REMARQUE Basez vous sur ce que vous ressentez pendant l exercice pour estimer votre effort Le r capitulatif vous permet de voir les informations suivantes e la date et l heure de d but de l exercice e le pourcentage de r alisation e la dur e de l exercice 9 la quantit estim e de calories br l es Utilisez les POD de mesure en option pour conna tre la distance parcourue votre allure et votre vitesse moyenne 26 a CONSEIL Vous pouvez utiliser la fonction d estimation pour les sports qui ne vous permettent pas d enregistrer votre FC ou d utiliser la ceinture FC tels que la natation 11 3 Taux de r cup ration Apr s chaque exercice l appareil vous indique le temps n cessaire une r cup ration compl te et lorsque vous pourrez nouveau vous entra ner
19. e l appareil s active et affiche le message hold 2 sec Maintenez le bouton gt E enfonc pour acc der au premier param tre 2 Appuyez sur le bouton ou 4 pour modifier les valeurs 3 Appuyez sur le bouton pour accepter une valeur et passer au param tre suivant Appuyez sur le bouton 8 pour revenir au param tre pr c dent 4 Lorsque vous avez termin s lectionnez oui gt pour confirmer tous les param tres Si vous souhaitez modifier d autres param tres s lectionnez non 58 4 ready Key 12 Vous pouvez d finir les param tres initiaux suivants e langue English Deutsch fran ais espa ol portugu s italiano Nederlands svenska suomi unit s m triques anglo saxonnes heure 12 24 heures et minutes date param tres personnels ann e naiss ann e de naissance sexe poids taille IMC calcul cond physique condition physique REMARQUE L IMC indice de masse corporelle est calcul partir de votre poids et de votre taille II permet de savoir si votre poids se situe dans des limites saines Toutefois si vous tes tr s muscl l IMC calcul pourra tre plus lev que pr vu les gammes d IMC tant bas es sur des corps de type normal REMARQUE Une fois que vous avez entr votre ann e de naissance votre appareil d finit automatiquement la fr quence cardiaque maximum FC max l aide de la formule 207 0 7 x AGE publi
20. e classe B est conforme la norme NMB 003 du Canada 18 6 Copyright Copyright Suunto Oy 2010 Tous droits r serv s Suunto ses noms de produits ses logos ainsi que les autres marques de commerce et noms commerciaux de Suunto sont des marques ou des marques d pos es de Suunto Oy Ce document et son contenu sont la propri t de Suunto Oy et ne sont destin s qu ses clients pour leur permettre d obtenir des informations cl s sur le fonctionnement des produits Suunto Son contenu ne doit en aucun cas tre utilis ou distribu dans un autre but et ou tre communiqu divulgu ou reproduit sans l accord pr alable crit de Suunto Oy Bien que nous ayons v rifi avec le plus grand soin que les informations contenues dans ce document sont compl tes et pr cises aucune garantie expresse ou implicite n est accord e quant la pr cision de ces informations Le contenu de ce document peut tre modifi tout moment et sans 48 notification pr alable La derni re version de cette documentation est disponible sur le site www suunto com 18 7 Avis concernant les brevets Ce produit est prot g par les brevets en instance suivants ainsi que les l gislations nationales correspondantes US 11 432 380 US 11 169 712 US 12 145 766 US 7 526 840 US 11 808 391 USD 603 521 USD 29 313 029 Des demandes de brevets suppl mentaires ont t d pos es 49 19 GARANTIE GARANTIE LIMIT E SUUNTO Suunto garantit qu
21. e durant la p riode de garantie Suunto ou un Centre de service apr s vente agr Suunto appel ci apr s Centre de service s engage sa seule discr tion rem dier sans frais aux d fauts des produits ou de fabrication soit a en r parant soit b en rempla ant ou encore c en remboursant le produit conform ment aux termes et aux conditions de cette garantie limit e Cette garantie limit e est valide et ex cutoire uniquement dans le pays d achat du produit sauf dispositions contraires de la l gislation locale P riode de garantie La p riode de garantie prend effet la date de l achat initial La p riode de garantie est de deux 2 ans pour les appareils d affichage La p riode de garantie est d un 1 an pour les accessoires y compris mais sans s y limiter les POD et les metteurs de fr quence cardiaque ainsi que pour les consommables Exclusions et limitations Cette garantie limit e ne couvre pas 1 a l usure normale les d fauts r sultant d une manipulation sans soin ou des d fauts ou des dommages r sultant d une mauvaise utilisation ou d une utilisation contraire celle pr vue ou recommand e 2 les manuels d utilisation ou les l ments tiers 50 3 les d fauts ou d fauts pr sum s cons cutifs l utilisation avec tout autre produit accessoire logiciel et ou service non con u ou fourni par Suunto 4 les piles et batteries rempla ables Cette garantie limit
22. e n est pas ex cutoire si le produit 1 a t ouvert hors de l utilisation pr vue 2 a t r par avec des pi ces de rechange non autoris es modifi ou r par par un Centre de service non autoris 3 a vu son num ro de s rie supprim alt r ou rendu illisible de quelque mani re que ce soit cet acte sera d termin la seule discr tion de Suunto 7 4 a t expos des produits chimiques incluant mais sans s y limiter les antimoustiques Suunto ne garantit pas que le fonctionnement du Produit sera exempt d erreur ou d anomalie ou qu il fonctionnera avec un logiciel ou du mat riel fourni par une tierce partie Acc s au service de garantie Suunto Vous devez disposer de la preuve d achat du produit pour acc der au service de garantie Suunto Pour savoir comment b n ficier du service de garantie rendez vous sur www suunto com warranty contactez votre revendeur Suunto local agr ou appelez le Centre d assistance Suunto au 358 2 2841160 tarif des appels national ou major Limitation de responsabilit Dans les limites autoris es par les lois obligatoires applicables cette Garantie limit e constitue votre seul et exclusif recours et remplace toute garantie 51 expresse ou implicite Suunto ne saurait tre tenue pour responsable des dommages sp ciaux indirects punitifs ou accessoires y compris mais sans s y limiter la perte de b n fices ou de profits anticip s la pe
23. entre 1 6 et 8 km par semaine ou consacrez 30 60 minutes par semaine une activit physique comparable tr s bonne vous courez entre 8 et 16 km par semaine ou consacrez 1 3 heures par semaine une activit physique comparable excellente vous courez plus de 16 km par semaine ou consacrez plus de 3 heures par semaine une activit physique comparable Pour des conseils encore plus pr cis effectuez le test de condition physique d crit dans la section 12 1 Test de votre condition physique de la page 28 14 6 UTILISATION DU R TRO CLAIRAGE ET DU VERROUILLAGE DE BOUTON Appuyez sur le bouton 4 pour activer le r tro clairage Maintenez le bouton 4 enfonc pour verrouiller ou d verrouiller le bouton gt E Lorsque le bouton gt Mest verrouill s affiche l cran a CONSEIL Verrouillez le bouton 8 afin d viter le d clenchement ou l arr t accidentel du chronom tre REMARQUE Lorsque le bouton gt est verrouill pendant un exercice vous pouvez quand m me changer de vue en appuyant sur le bouton 15 7 MISE EN PLACE DE LA CEINTURE FC Ajustez la sangle de la ceinture mettrice de fr quence cardiaque FC de fa on ce qu elle soit serr e mais confortable Humidifiez les zones de contact avec de l eau ou du gel et mettez la ceinture FC en place V rifiez que la ceinture FC est centr e sur votre poitrine et que la fl che rouge est orient e vers le haut 1 2 3 4 A VE
24. er sur les boutons sous l eau pourrait entra ner un dysfonctionnement de l appareil 17 1 Remplacement de la pile Si amp s affiche il est recommand de remplacer la pile Remplacezla pile avec prudence pour que votre Suunto M5 reste imperm able Un remplacement n glig risque d annuler la garantie Remplacez la pile comme illustr ci dessous 43 2 REMARQUE Assurez vous bien que le joint torique en plastique est correctement plac de mani re garantir l imperm abilit de la montre ordinateur Un remplacement n glig de la pile risque d annuler la garantie REMARQUE Faites attention au ressort contenu dans le compartiment de la pile voir illustration Si le ressort est endommag veuillez envoyer votre appareil un distributeur Suunto agr pour r paration 2 REMARQUE Lorsque vous remplacez la pile seules l heure et la date changent Les param tres initiaux pr c dents et les exercices enregistr s sont conserv s 44 17 2 Remplacement de la pile de la ceinture FC Remplacez la pile comme illustr ci dessous 2 3 4 Q 2 REMARQUE Suunto recommande de changer le couvercle du compartiment de la pile et le joint torique en m me temps que la pile afin de s assurer que la ceinture FC reste propre et imperm able Des couvercles de remplacement sont disponibles avec les piles de rechange vendues par votre boutique Web ou votre vendeur Suunto agr 1 45 18 CARACT RISTI
25. excellente Si par exemple votre niveau de condition physique est faible le programme d exercices vous guidera d abord vers le niveau de condition physique moyenne avant de vous guider vers le niveau bonne Cela vous permettra de vous constituer une base solide sans risque de surentra nement mesure que votre condition physique s am liore la fr quence la dur e et l intensit des exercices recommand s par votre Suunto M5 augmenteront Lorsque vous aurez atteint le niveau excellente 32 votre Suunto M5 vous proposera un programme d exercices destin vous maintenir au niveau excellente 13 2 R sum R sum vous permet de consulter des informations cumulatives sur vos s ances d entra nement enregistr es Vous pouvez consulter les informations suivantes nombre et dur e des exercices enregistr s dur e des exercices et calories br l es au cours des 4 derni res semaines pourcentage de r alisation des objectifs hebdomadaires et mensuels distance totale parcourue distance parcourue au cours des 4 derni res semaines ainsi que la dur e n cessaire pour parcourir cette distance si un POD optionnel de mesure de vitesse et de distance est utilis dernier test de condition physique et r sultats graphique des r sultats des 7 derniers tests de condition physique E REMARQUE Les pourcentages de r alisation des objectifs hebdomadaires et mensuels comprennent les exercices du jour Si vous n avez pas term
26. in les exercices du jour le pourcentage sera inf rieur 100 m me si vous avez suivi toutes les recommandations a CONSEIL Transf rez vos s ances d entra nement enregistr es vers Movescount com par exemple une fois par mois l aide du Suunto PC POD ou du Suunto Movestick en option 33 13 3 S ance pr c dente Dans s ance pr c d s ance pr c dente vous pouvez consulter les informations relatives votre dernier exercice Pour en savoir plus sur les vues reportez vous la section 11 1 Apr s un exercice avec FC de la page 24 et la section 11 2 Apr s un exercice sans FC de la page 25 L appareil ne vous permet de consulter que les d tails relatifs votre dernier exercice Cependant les d tails des exercices des 80 s ances pr c dentes sont enregistr s Vous pourrez les consulter en d tail apr s avoir transf r vos journaux vers Movescount com 34 14 R GLAGE DES PARAM TRES Vous pouvez r gler les param tres lorsque l heure est affich e Pendant les exercices vous ne pouvez cependant qu activer ou d sactiver les sons en maintenant le bouton enfonc Pour r gler les param tres 1 Lorsque l heure est affich e maintenez le bouton enfonc pour acc der aux param tres 2 Appuyez sur le bouton gt pour acc der au premier param tre Vous pouvez parcourir les param tres l aide des boutons 8 et 54 3 Appuyez sur le bouton ou pour modifier les valeu
27. n physique actuelle telle que d finie dans les param tres initiaux Si vous souhaitez vous entra ner sans assistance s lectionnez le mode libre dans les param tres voir chapitre 14 R glage des param tres de la page 35 Pour d buter un exercice 1 Humidifiez les zones de contact et mettez la ceinture FC en place 2 Lorsque l heure est affich e appuyez sur le bouton pour s lectionner exercice 3 Confirmez l exercice avec Avant de commencer l exercice l appareil affiche la dur e pendant laquelle votre FC doit rester dans certaines limites 4 Appuyez sur le bouton gt pour commencer l enregistrement de votre exercice 1 4 MED wi Ay 18 a CONSEIL Vous pouvez utiliser votre Suunto M5 comme chronom tre sans la ceinture FC Sans la ceinture FC seule la dur e de l exercice s affiche Apr s l exercice vous pouvez estimer le niveau d intensit de votre exercice En fonction de votre estimation et de la dur e de l exercice l appareil estime son tour les calories consomm es et ajuste votre programme d exercice et votre historique a CONSEIL chauffez vous avant tout exercice et laissez votre corps se d tendre apr s les exercices Ces tapes ne sont pas incluses dans les conseils et doivent tre r alis es avec une faible intensit 8 1 D pannage Absence de signal FC Si vous perdez le signal FC essayez les solutions suivantes e V rifiez que vous avez correctemen
28. ormations sur la vitesse et la distance parcourue avec les Suunto Foot POD Suunto GPS POD et Suunto Bike POD en option e le t l chargement de programmes d exercices personnalis s sur votre Suunto M5 partir de Movescount com gr ce au Suunto Movestick en option Ce Manuel de l utilisateur vous permettra de tirer le meilleur parti de votre Suunto M5 lors de vos entra nements Lisez le attentivement afin de profiter au maximum de votre Suunto M5 Vos exercices ne s arr tent pas n cessairement la fin de vos s ances d entra nement poursuivez votre exp rience en ligne et rendez vos entra nements encore plus efficaces gr ce Movescount com Gr ce au Suunto Movestick en option vous pourrez connecter votre Suunto M5 Movescount com t l charger vos journaux d entra nement partager vos progr s avec vos amis et changer vos opinions et vos conseils Vous pourrez galement t l charger des programmes d entra nement directement sur votre Suunto M5 D couvrez Movescount com d s aujourd hui et inscrivez vous sans attendre Vous y trouverez la motivation et la l g ret dont tous les sportifs ont besoin Ba REMARQUE Pensez enregistrer votre appareil sur www suunto com register afin de b n ficier de tous les services de support Suunto 3 IC NES ET SEGMENTS DE L AFFICHAGE 10 rappel de mise jour du poids objectif journalier atteint alarme d finition de valeu
29. r r f rence bouton sons d sactiv s heure au format 12 verrouillage de bouton r f rence bouton d finition de valeur indicateurs de progression pour l exercice pile faible zone d informations 4 UTILISATION DES BOUTONS En appuyant sur les boutons suivants vous pouvez acc der aux fonctions respectives suivantes gt LECTURE STOP e choisir parmi exercice suggestion s ance pr c d s ance pr c dente r sum test cond phys test de condition physique connexion Web e d buter arr ter l exercice e augmenter aller vers le haut SUIVANT e changer de vue e entrer dans quitter les param tres par une pression longue e accepter passer l tape suivante CLAIRAGE VERROUILLAGE e activer le r tro clairage 9 verrouiller le bouton par une pression longue e diminuer aller vers le bas 11 5 PRISE EN MAIN Commencez par personnaliser votre Suunto M5 afin d obtenir des conseils pr cis pour atteindre vos objectifs Gr ce aux param tres personnels vous pouvez r gler votre Suunto M5 en fonction de vos caract ristiques physiques et de votre activit De nombreux calculs utilisent ces param tres Il est donc important que vous soyez aussi pr cis que possible lorsque vous les d finissez Appuyez sur n importe quel bouton pour activer votre Suunto M5 Pour d finir les param tres initiaux 1 Appuyez sur n importe quel bouton pour activer l appareil Attendez qu
30. rs Appuyez sur le bouton pour confirmer et passer au param tre suivant 4 Lorsque vous avez termin s lectionnez oui gt pour confirmer tous les param tres Si vous souhaitez modifier d autres param tres s lectionnez non 4 pour revenir au premier param tre 1 2 Gy D WU I 4 D Vous pouvez r gler les param tres suivants Heure et param tres personnels 9 heure heures et minutes 9 alarme activ e d sactiv e heures minutes 35 9 date ann e mois jour e param tres personnels poids cond physique condition physique FC max fr quence cardiaque maximum FC repos fr quence cardiaque au repos Type d objectif e cond physique condition physique vous guide vers votre prochain niveau de condition physique Lorsque vous atteignez le niveau excellent l appareil optimise le programme d entra nement afin de vous maintenir au niveau excellent 9 poids vous guide vers votre objectif de poids L appareil n accepte que des objectifs de poids sains dans les limites du poids normal calcul en fonction de votre IMC Lorsque vous indiquez l appareil que vous souhaitez perdre plus de 3 kg celui ci affiche la perte de poids recommand e pour les 6 semaines venir jusqu ce que vous atteigniez votre objectif de poids Lorsque vous atteignez votre objectif de poids le programme se termine et vous devez d finir un nouvel objectif pour obtenir
31. rte de donn es la perte de l utilisation du produit le co t du capital le co t de tout quipement ou moyen de substitution les plaintes d pos es par des tiers les dommages caus s la propri t et r sultant de l achat ou de l utilisation du produit ou d coulant du non respect de la garantie du non respect du contrat d une n gligence d un tort ou de toute th orie l gale ou quitable m me si Suunto avait connaissance de l ventualit de tels dommages Suunto ne saurait tre tenue responsable des retards li s l ex cution du service de garantie 52 GJ SUUNTO HELP DESK Global 358 2 284 1160 USA toll free 1 800 543 9124 Canada toll free 1 800 267 7506 www suunto com A SUUNTO Suunto Oy 4 2011 Suunto is a registered trademark of Suunto Oy All Rights reserved
32. s ance pr c d s ance pr c dente avec gt W ou a 3 Confirmez votre s lection avec le bouton gt 4 Appuyez sur le bouton pour parcourir les vues Une fois que vous avez parcouru toutes les vues l appareil affiche nouveau l heure simmar at m 1 8 7 E 1 7 2 88 Il Heda es A 2652005 31 a CONSEIL Maintenez le bouton gt enfonc pour revenir l affichage de l heure 13 1 Programme d exercices Apr s avoir d fini votre condition physique dans les param tres initiaux votre Suunto M5 vous propose un programme long terme avec un aper u sur 7 jours conform ment aux recommandations de l ACSM American College of Sports Medicine Dans suggestion vous pouvez consulter les informations suivantes e le temps de r cup ration 9 la dur e d exercice recommand e pour les 7 prochains jours e graphique des exercices recommand s pour les 7 prochains jours e les objectifs des 6 prochaines semaines pour les objectifs cond physique condition physique et poids e l heure la dur e et l intensit du prochain exercice recommand R alisez le test de condition physique afin d valuer votre niveau de condition physique actuel En fonction de votre niveau de condition physique actuel et des recommandations de l ACSM votre Suunto M5 cr e un programme d exercices qui vous guidera progressivement vers un niveau de condition physique
33. stance optionnels e Distance et dur e totales sur les 4 derni res semaines 0 999 km et 99 59 h avec POD de mesure de la vitesse et de la distance optionnels Fr quence cardiaque e Affichage 30 240 bpm e FCau repos estim e 60 bpm ajustable de 30 150 bpm Param tres personnels e Ann e de naissance 1910 2009 e Poids 30 200 kg ou 66 400 Ib e Taille 90 256 cm ou 3 ft 03 in 7 ft 06 in 18 2 Marque Suunto M5 ses logos et les autres marques de commerce de Suunto ainsi que les noms de produits sont des marques ou des marques d pos es de Suunto Oy Tous droits r serv s 18 3 Conformit FCC Cet appareil est conforme la section 15 des r glements FCC Son fonctionnement est soumis aux deux conditions suivantes 1 cet appareil ne doit pas causer d interf rences nuisibles et 2 cet appareil doit accepter toute autre interf rence re ue y compris les interf rences pouvant entra ner des 47 dysfonctionnements Les r parations doivent tre effectu es par un personnel de maintenance agr par Suunto Les r parations non autoris es annulent la garantie Ce produit a t test et d clar conforme aux normes FCC et est destin une utilisation la maison ou au bureau 18 4 CE Le label CE est utilis pour indiquer la conformit aux directives europ ennes sur la compatibilit lectromagn tique 89 336 EEC et 99 5 EEC 18 5 NORME NMB Cet appareil num rique d
34. t positionn la ceinture FC e V rifiez que les zones de la ceinture FC o se trouvent les lectrodes sont humides e Siles probl mes persistent remplacez la pile de la ceinture FC et ou de l appareil 19 9 PENDANT L EXERCICE Votre Suunto M5 vous fournit des informations suppl mentaires afin de vous guider pendant l exercice Ces informations peuvent tre la fois utiles et enrichissantes Voici quelques suggestions sur les op rations que vous pouvez effectuer en cours d exercice e Appuyez sur le bouton gt pour afficher les informations suppl mentaires en temps r el e Maintenezle bouton 8 enfonc pour verrouiller le bouton W afin d viter l arr t accidentel du chronom tre e Appuyez sur le bouton pour mettre fin l exercice a Cy Les informations suppl mentaires varient en fonction des donn es disponibles Si seule la fr quence cardiaque FC est disponible vous pouvez connaitre e ladur e 9 la FC moyenne e les calories 9 laFC et l heure heures et minutes Si la FC avec un POD est disponible vous pouvez conna tre e ladur e e laFC moyenne 20 les calories la FC et l heure heures et minutes la vitesse la distance parcourue l allure Si seul un POD est disponible vous pouvez conna tre e 13 dur e e lavitesse e la distance parcourue e l allure A CONSEIL Vous pouvez activer ou d sactiver les sons en cours d exercice en maintenant le bouton
35. z pas d activit physique Testez votre FC au repos pour obtenir des conseils encore plus pr cis de votre Suunto M5 et pour suivre le d veloppement de votre condition physique L am lioration de la condition physique entra ne g n ralement une baisse de la FC au repos Pour tester votre FC au repos 1 Humidifiez les zones de contact et mettez la ceinture FC en place 2 Assurez vous que l appareil re oit bien le signal de la ceinture FC 3 Allongez vous et d tendez vous pendant trois minutes 4 V rifiez votre fr quence cardiaque sur l appareil et r glez la en fonction des param tres personnels CONSEIL Le meilleur moment pour effectuer un test de FC au repos est apr s une bonne nuit de sommeil Si vous venez de boire du caf que vous tes fatigu ou stress reportez le test plus tard 30 13 AFFICHAGE DES PROGRAMMES ET DE L HISTORIQUE Vous pouvez afficher les informations suivantes e suggestion le temps de r cup ration conseill et les recommandations concernant votre prochain exercice si vous avez choisi un type d exercice guid dans les param tres 9 r sum les informations cumulatives sur vos s ances d entra nement enregistr es 9 s ance pr c d s ance pr c dente les informations relatives votre dernier exercice Pour afficher les programmes et l historique 1 Lorsque l heure est affich e appuyez sur le bouton 2 S lectionnez suggestion r sum ou
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