Gebrauchsanleitung Instruction manual Mode d`emploi Handleiding
Contents
1. 27 Step 2 Use the cup square screws 27 the curved washers 6 and the cap nuts 23 to screw the cross bars 25 to the front and rear of the main frame 1 Step 3 Use the internal hexagonal screws 35 to attach the curved bar for the knee cushion 33 onto the slide 28 Step 4 Use the internal hexagonal screws 8 the spring washers 7 and the curved washers 6 to screw the handle bar 10 onto the main frame 1 Step 5 Use the self locking nuts 12 and the washers 13 to attach the arm rests 14 beneath the handle bar 10 29 Step 6 Place the main frame cover 4 onto the main frame 1 It must click audibly into place Step 7 Remove the angled securing pin 18 and use the perforated bar 20 to set the desired base height 30 Use AN CAUTION o Each time before using the device check to ensure that the device is correctly as sembled the base is correctly set up and the securing pin for locking the angle of inclination is set Always check the device for excessive wear before each use Stop training immediately if you suddenly feel weak or dizzy If you feel sick have pain in your chest or arms an irregular heartbeat shortness of breath or other unu sual symptoms seek medical attention immediately Make sure to take enough breaks between training sessions Wear suitable clothing for exercising e g a tracksuit It is important that your tr2. Gebrauchsanleitung ab Seite 3 Instruction manual starting on page 20 Mode d emploi a partir de la page 38 Handleiding vanaf pagina 56 Z 00161 V1 Inhalt Bedeutung der Symbole in dieser Anleitung Bestimmungsgem er Gebrauch Sicherheitshinweise Verletzungsgefahren Hinweise zum Gebrauch Ger te bersicht und Lieferumfang Teile bersicht Teileliste Vor dem ersten Gebrauch Ger t auspacken Ger t zusammenbauen Material Schritt 1 Schritt 2 Schritt 3 Schritt 4 Schritt 5 Schritt 6 Schritt 7 Benutzung Vor dem Training Training Nach dem Training Reinigung und Aufbewahrung Reinigung Aufbewahrung Technische Daten Entsorgung on L m O OO ONN OPH A A Sehr geehrte Kundin sehr geehrter Kunde wir freuen uns dass Sie sich f r ein Fitnessger t aus unserem Hause entschieden haben Bitte lesen Sie vor dem ersten Gebrauch des Ger tes die Anleitung sorgf ltig durch und bewahren Sie sie gut auf Bei Weitergabe des Ger tes ist diese Anleitung mit auszuh n digen Hersteller und Importeur bernehmen keine Haftung wenn die Angaben in dieser Anleitung nicht beachtet werden Im Rahmen st ndiger Weiterentwicklung behalten wir uns das Recht vor Produkt Ver packung oder Beipackunterlagen jederzeit zu ndern Sollten Sie Fragen haben kontaktieren Sie den Kundenservice ber unsere Webseite www service shopping de Bedeutung der Symbole in dieser Anleitung Alle Sich
3. but contact our customer service department Assembling the Device N CAUTION 71 Place the device on a suitable surface with sufficient clearance on all sides 71 Before assembling the device lay out a blanket or sheet to protect your floor e To make it easier for you to assemble the device in the Device Overview and Items Supplied chapter you will find a parts list and a parts overview of all of the bolts nuts and washers used with the associated part number from the parts list The numbers quoted in the illustrations in this chapter also relate to the No category in the parts list In addition in this chapter in the Screws section you will find a picture overview of the screws and nuts required in the respective assembly step e Use the tool supplied 37 38 to tighten the screws and nuts 26 Material You need the following material to assemble the device 6 Curved washer 6x 7 Spring washer D8 2x 8 Internal hexagonal screw M8 x 50 mm 2x 12 Self locking nut M8 2x 13 Plain washer D8 x 1 5mm 2x 23 Cap nut 4x 27 Cup square screw M8 x 37 mm 4x MN A APAA 4 35 Internal hexagonal screw M6 x 15 mm 4x A 37 Spanner 1x 20000 A O 13 e Aa 38 Allen key 1x D8 1 5 Step 1 Remove the securing pin 16 from the main frame 1 Unfold the base 19 with the perforated bar 20 Insert the securing pin into the connecting point of the main frame and the perforated bar
4. 4 auf den Hauptrahmen 1 Er muss h rbar einrasten Schritt 7 Entfernen Sie den gewinkelten Sicherheitsstift 18 und stellen Sie die gew nschte Standfu h he mithilfe der Lochstange 20 ein 13 Benutzung N ACHTUNG berpr fen Sie vor jedem Gebrauch ob das Ger t korrekt zusammengebaut ist der Standfu korrekt aufgestellt ist und der Sicherungsstift zum Arretieren des Nei gungswinkels eingesetzt ist A berpr fen Sie das Ger t vor jedem Gebrauch auf Verschlei A Unterbrechen Sie das Training sofort wenn Sie sich schwach oder schwindelig f h len Bei belkeit Brust oder Gliederschmerzen Herzklopfen oder anderen Symp tomen wenden Sie sich sofort an einen Arzt O Sorgen Sie f r ausreichende Pausen zwischen den Trainingseinheiten 7 Tragen Sie zum ben geeignete Kleidung z B einen Trainingsanzug Wichtig ist dass die Kleidung bequem und luftdurchl ssig ist A Trainieren Sie nie mit vollem Magen Nehmen Sie etwa eine Stunde vor und nach dem Training keine Mahlzeiten zu sich A Verletzungsgefahr Trainieren Sie nicht wenn Sie bereits m de und ersch pft sind 71 Denken Sie immer daran dass Ihr K rper bei einer sportlichen Bet tigung Fl ssig keit braucht Sie sollten diesem Bed rfnis auch nachkommen O F hren Sie vor Beginn des Trainings immer Aufwarmubungen durch siehe Kapitel Vor dem Training um das Verletzungsrisiko zu minimieren 71 F hren Sie nach dem Training immer
5. O L appareil est pr vu pour faire travailler les muscles abdominaux dorsaux fessiers des bras et des jambes Cet appareil n est pas con u pour r aliser des traitements th rapeutiques Sa capacit maximale est limit e 100 kg L appareil est uniquement con u pour une utilisation en int rieur pi ces ferm es L appareil est con u pour un usage exclusivement domestique non professionnel Utilisez cet appareil uniquement tel qu indiqu dans le pr sent mode d emploi Toute autre utilisation est consid r e comme non conforme Tout d faut imputable a une utilisation non conforme une d t rioration ou des tentatives de r paration est exclu de la garantie L usure normale est galement ex clue de la garantie LD Lili lili Consignes de s curit N Risques de blessure 7 Ne laissez pas l appareil et son emballage a la port e des enfants ou des animaux lis risqueraient de se blesser et de s touffer avec 39 Li Li Cet appareil n est pas concu pour une utilisation par des personnes enfants com pris ne disposant pas de leur int grit sensorielle ou mentale ou manquant d exp rience ou de connaissances De telles personnes ne peuvent utiliser cet appareil que sous la surveillance d un adulte charg de leur s curit et qui leur expliquera le cas ch ant comment s en servir Les parents et les autres personnes charg es de la surveillance doivent prendre conscience que l en
6. Probeer deze oefening uit te voeren met een dynamisch ritme Duur minstens 30 seconden Armzwaaien Plaats uw voeten iets verder uit elkaar dan schouderbreedte Kijk naar een vast punt voor u en houd het bovenlichaam recht Hef beide gestrekte armen langzaam voor u omhoog en maak een grote cirkel door uw armen boven uw hoofd naar achteren te leiden Blijf steeds naar hetzelfde punt kijken Probeer deze oefening uit te voeren met een dynamisch ritme Herhalingen 5 10 keer omhoog en weer omlaag Kniebuigingen Plaats uw voeten iets verder uit elkaar dan schouderbreedte Kijk naar een vast punt voor u en houd het bovenlichaam recht Buig en strek langzaam de knie n Blijf steeds naar hetzelfde punt kijken Let op dat u uw rug recht houdt en dat beide voeten stevig op de vloer staan Gebruik uw armen eventueel om uw evenwicht te bewaren door ze recht vooruit te steken Herha lingen 5 10 keer Voorover buigen Ga rechtop op een stoel zitten en plaats de voeten iets verder dan schouderbreedte uit elkaar Buig langzaam voorover en houd deze positie ongeveer 3 5 seconden vast voordat u zich rustig weer opricht Laat daarbij beide armen losjes hangen Let erop dat u uw rug recht houdt en niet te ver voorover buigt om lichamelijk letsel te voorkomen Herhalingen 3 10 keer 68 Training 1 Indien nog niet gebeurd richt de standvoet op en plaats het apparaat op een ge schikte plaats Let erop dat de standvoet goed is vergrendeld voor
7. Ger t defekt sein versuchen Sie nicht das Ger t eigenst ndig zu reparie ren Kontaktieren Sie in Schadensf llen den Kundenservice oder einen Fachmann Benutzen Sie das Ger t nur wenn es ordnungsgem zusammengebaut ist Achten Sie darauf dass der Sicherungsstift zum Arretieren der Standfu h he kor rekt eingesetzt ist und nicht heraussteht damit Sie beim Training nicht daran h n gen bleiben Nutzen Sie nur mitgeliefertes Zubeh r Setzen Sie das Ger t keinen extremen Temperaturen starken Temperaturschwan kungen direkter Sonneneinstrahlung oder Feuchtigkeit aus Lassen Sie gen gend Platz zu allen Seiten des Ger tes mind 1 Meter damit Sie beim Training gen gend Spielraum haben Stellen Sie das Ger t auf einem ebenen Untergrund auf Decken Sie empfindliche B den Laminat Parkett etc gegebenenfalls mit einer rutschsicheren Boden schutzmatte ab Stellen Sie das Ger t au er Reichweite von Kindern und Tieren auf Ger te bersicht und Lieferumfang Teile bersicht Teileliste ge raten Sd 0 ontstane n iz Nyonmuter fe me 113 urteregscrebe fe oe fia fams po n Sicherungsstift 10 x 85mm Kurzes Rohr am Standfu CNE 19 Standfu 20 Lochstange zum Einstellen der Standfu h he 21 Innensechskantschraube M5x15mm 22 Stopper 125 ouerstange am Haustranmen e 26 I S 28 ker le gebogene Stange f r Kniepolster Stopfen Innensechskantschraube Schlitten Schraubens
8. Min aus dem dt Festnetz Mobilfunkpreise k nnen abweichen Alle Rechte vorbehalten 19 Contents Meaning of the Symbols in These Instructions Intended Use Safety Instructions Danger of Injury Instructions for Use Device Overview and Items Supplied Overview of Parts Parts List Before Initial Use Unpacking the Device Assembling the Device Material Step 1 Step 2 Step 3 Step 4 Step 5 Step 6 Step 7 Use Before Training Training After Training Cleaning and Storage Cleaning Storage Technical Data Disposal 20 Dear Customer We are delighted that you have chosen one of our fitness devices Before using the device for the first time please read the instructions through carefully and store them in a safe place If the device is given to someone else it should always be accompanied by these instructions The manufacturer and importer do not accept any liability if the information in these instructions is not complied with We reserve the right to modify the product packaging or enclosed documentation at any time in conjunction with our policy of continuous development If you have any questions contact the customer service department via our website www service shopping de Meaning of the Symbols in These Instructions All safety instructions are identified with this symbol Please read them carefully A and comply with the safety instructions in order to prevent personal injury and damage to pr
9. Stellen Sie sich etwas breiter als schulterbreit hin Fixieren Sie mit den Augen einen Punkt vor Ihnen und halten Sie den Oberk rper gerade Beugen und strecken Sie nun langsam Ihre Knie Behalten Sie dabei Ihren Fixpunkt im Auge Achten Sie darauf dass Ihr R cken gerade ist und beide F e fest auf dem Boden stehen Nutzen Sie Ihre Arme falls n tig zum Ba lancieren indem Sie sie in einem rechten Winkel gerade nach vorne ausstrecken Wiederholungen 5 10 St ck Vorbeuger Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und stellen Sie die F e etwas breiter als schulterbreit nebeneinander Beugen Sie sich nun langsam nach vorne und halten Sie diese Position 3 5 Sekunden bevor Sie sich wieder aufrichten Lassen Sie dabei die Arme locker h ngen Achten Sie darauf dass Ihr R cken gerade ist und Sie sich nicht zu weit nach vorne beugen um Verletzungen zu vermeiden Wiederholungen 3 10 St ck 15 Training 1 Falls noch nicht geschehen richten Sie den Standfu auf und stellen Sie das Ger t an einem geeigneten Ort auf Achten Sie darauf dass der Standfu sicher eingeras tet ist bevor Sie sich auf das Ger t begeben 2 Stellen Sie den Neigungswinkel des StandfuRes ein und arretieren Sie Ihn mit dem Sicherungsstift Bitte beachten Sie Je steiler der Neigungswinkel desto schwieriger das Training Anf ngern empfehlen wir einen flachen Neigungs winkel einzustellen und die Schwierigkeit nach und nach zu steigern 3 Knien Sie sich
10. auf die Kniepolster st tzen Sie sich mit den Armen auf den gepolsterten Armst tzen ab und halten Sie sich an den Handgriffen fest 4 Ziehen Sie nun wiederholt die Knie zum K rper und trainieren Sie Bauch Beine Arme R cken und Ge s gleichzeitig Nach dem Training F hren Sie die folgenden Dehn bungen nach jedem Training durch LQ 1 St tzen Sie sich mit beiden H nden an einer Wand ab 2 Stellen Sie das rechte Bein vor und winkeln es an w hrend das linke Bein gestreckt bleibt 3 Dr cken Sie die linke Ferse langsam auf den Boden Halten Sie diese Stellung ca 15 20 Sekunden 4 Wechseln Sie die Beinstellung und wiederholen die bung 16 Vorderseite Oberschenkel 1 St tzen Sie sich mit der rechten Hand an der Wand ab 2 Fassen Sie mit der linken Hand um Ihr Fu gelenk und zie hen Sie den linken Fu wie im Bild zum Ges 3 Halten Sie diese Stellung ca 15 20 Sekunden 4 Wiederholen Sie diese bung f r das andere Bein Seiten L7 Stellen Sie sich aufrecht hin Legen Sie den linken Arm hinter den Kopf Fassen Sie mit der rechten Hand Ihren linken Ellbogen Ziehen Sie Ihren Ellbogen leicht nach rechts und beugen gleichzeitig auch den Oberk rper in einer geraden Linie nach rechts Knicken Sie nicht in der H fte ab Halten Sie diese Stellung ca 15 20 Sekunden Wiederholen Sie diese bung f r die andere Seite A ON gt oo R cken 1 Legen Sie sich fl
11. de la goupille de s curit qui bloque le dispositif l angle d inclinaison voulu Avant chaque utilisation v rifiez que l appareil ne pr sente aucune trace d usure Arr tez imm diatement l entra nement en cas de vertige ou si vous vous sentez affai bli En cas de naus e de douleurs dans la poitrine ou dans les membres de palpita tions ou de tout autre sympt me consultez imm diatement un m decin Effectuez des pauses suffisantes entre les blocs d exercices Portez des v tements appropri s l entra nement par ex un surv tement Il est important que vous soyez l aise dans vos v tements et qu ils soient respirants Ne vous entrainez jamais l estomac plein Ne mangez pas dans l heure pr c dant l entra nement ni l heure d apr s Risque de blessure Ne vous entrainez pas si vous tes d j fatigu voire puis N oubliez pas que votre corps a besoin d eau en cas d effort physique Pensez bien vous hydrater Faites toujours des chauffements avant de commencer l entra nement voir section Avant l entrainement afin de minimiser les risque de blessure Apr s l entrainement faites toujours des tirements voir section Apr s l entraine ment pour ramener en douceur votre tension la normale e Sachez que l entra nement est tr s b n fique a votre sant dans la mesure ou vous respectez les r gles de base Il ne s agit pas d effectuer la va vite quelques exercices mais
12. direct sunlight or moisture Leave sufficient space on all sides of the device at least 1 metre so that you have enough room to move during training Place the device on a level surface Cover delicate surfaces laminates parquet floors etc with a non slip protective floor mat where necessary Position the device out of the reach of children and animals 23 Device Overview and Items Supplied Overview of Parts Ma AN Parts List Main rame av i Leo je ee Spingvasner 2 ee n e 823 x 68 x Handle pole 135mm Foam cushioning for arm rests Ball bearing spindle Large sideroler fB 0 1 5 oo M 10 x 85mm 910 x 85mm N 1 1 1 1 1 4 1 0 E M 5 x 15mm 8x 55mm M 8 x 37 mm 2 s oo 2 2 2 2 2 2 2 2 1 3 3 0 lt o 2 3 4 5 6 7 9 1 3 4 5 6 7 8 9 1 3 25 23 x 60 x 380mm Curved bar for knee cushion Allen key 2 33 afa ooo CHE 35 36 37 38 Before Initial Use Before you can use the device you must e Unpack the items supplied e Assemble the device Unpacking the Device VN CAUTION Keep children and animals away from the packaging material There is a danger of suffocation Unpack all parts and check the items supplied for completeness see the Device Over view and Items Supplied chapter and transport damage If you find any damage to the components do not use them
13. r p ter 5 10 fois Flexion du torse Asseyez vous sur une chaise le torse bien droit et cartez les jambes pour positionner vos pieds en l ger d cal par rapport la largeur de vos paules Penchez vous maintenant lentement en avant et maintenez cette position pendant 3 5 secondes avant de vous redresser Restez bras pendus et d contract s pendant l exercice Veillez conserver le dos droit et ne pas vous pencher trop en avant afin de ne pas vous blesser A r p ter 3 10 fois 50 Entrainement 1 Si ce n est pas d j fait dressez le pied et placez l appareil dans un endroit appropri Veillez ce que le pied soit bien s curis avant de vous positionner sur l appareil R glez l angle d inclinaison du pied et verrouillez la position l aide de la goupille de s curit Veuillez noter plus l angle d inclinaison est important plus l entra ne ment sera difficile Nous recommandons aux d butants de commencer selon un angle plat puis d augmenter petit petit la difficult 3 Agenouillez vous sur les genouill res rembourr es en pla ant vos bras sur les appuie bras rembourr s et tenez vous aux poign es 4 Ramenez plusieurs reprises les genoux vers le corps pour faire travailler en m me temps le ventre les jambes les bras le dos et les fesses LT 1 Appuyez vos deux mains au mur 2 Avancez la jambe droite en flexion tandis que la jambe gauche reste tendue 3 Appu
14. six pans creux M6 x 15mm 4x 37 Cl vis 1x 38 Cl six pans creux 1x tape 1 Retirez la goupille de s curit 16 du cadre principal 1 D ployez le pied 19 avec la potence perc e 20 Replacez la goupille de s curit dans le raccord reliant le cadre principal la potence perc e 45 Etape 2 Vissez les barres transversales 25 a l avant eta l arri re sur le cadre principal 1 a l aide des boulons t te bomb e avec plot carr 27 des rondelles bomb es 6 et des crous borgnes 23 tape 3 Vissez sur le chariot le support coud pour les genouill res rembourr es 33 l aide des vis six pans creux 35 46 Etape 4 Vissez sur le cadre principal 1 la barre de pr hension 10 a l aide des vis a six pans creux 8 des bagues lastiques 7 et des rondelles bomb es 6 tape 5 Fixez les appuie bras 14 en dessous de la barre de pr hension 10 a l aide des crous autoblocants 12 et des rondelles 13 47 Etape 6 Placez le cache du ch ssis principal 4 sur le cadre principal 1 Il doit s enclencher en produisant un d clic audible tape 7 Retirez la goupille de s curit coud e 18 et r glez la hauteur voulue du pied l aide de la barre perc e 20 48 Utilisation N ATTENTION o Avant chaque utilisation contr lez le bon assemblage de l appareil le bon position nement du pied et la pr sence
15. uw rug liggen A e St m 2 Leg zoals afgebeeld het rechterbeen over het linker 3 Druk de rechterknie voorzichtig naar de vloer Zorg ervoor dat uw schouders niet los komen van de vloer 4 Houd deze stand ongeveer 15 30 seconden aan 5 Herhaal de oefening voor de andere kant 2 ae oo Binnenkant van het dijbeen Ga op de grond zitten SAL Pak beide hakken vast en druk de voetzolen tegen elkaar Buig met doorgestrekte rug licht naar voren en druk de knie n in de richting van de vloer 4 Houd deze stand ongeveer 15 30 seconden aan au pa 70 Het hele been Schouders rug me po Ga op uw hurken zitten en leg de handen parallel aan de voeten plat op de vloer Strek het rechterbeen zoals afgebeeld naar achteren Zorg ervoor dat de voorste voet met een rechte hoek on der het scheenbeen blijft staan Probeer het achterste been doorgestrekt te houden zon der met de knie de vloer te raken Houd deze stand ongeveer 15 30 seconden aan Herhaal de oefening voor het andere been Ga met rechte rug in kleermakerszit op de vloer zitten Vouw de handen en strek de armen uit boven het hoofd Houd de rug recht en kijk recht vooruit Houd deze stand ongeveer 15 30 seconden aan Reinigen en opbergen AN OPGELET 71 Sproei geen reinigingsmiddelen rechtstreeks op het apparaat O Verplaats het apparaat nooit als de borgpennen zijn verwijderd of bouten zijn losge draaid 71 Gebruik vo
16. Dehn bungen durch siehe Kapitel Nach dem Training um den Kreislauf langsam auf normales Niveau zu bringen gro em Nutzen sein kann wenn Sie die wichtigsten Regeln beachten Es geht nicht darum auf die Schnelle ein paar bungen zu machen sondern langfristig und regelm ig zu trainieren e Zur Steigerung des Schwierigkeitsgrades k nnen Sie den Neigungswinkel des Hauptrahmens verstellen Anf ngern empfehlen wir einen flachen Nei gungswinkel einzustellen und die Schwierigkeit nach und nach zu steigern e Bitte beachten Sie Entfernen Sie vor der Benutzung den Fixierstift 24 aus dem Schlitten 36 und sichern Sie den Schlitten nach der Benutzung wieder mit dem Fixierstift am Hauptrahmen e Denken Sie immer wieder daran dass das Training f r Ihre Gesundheit von Vor dem Training Aufw rmen sollte grunds tzlich zu jeder sportlichen T tigkeit geh ren Dadurch werden alle physischen und psychischen Komponenten der Leistungsf higkeit angeregt und verbessert Au erdem wird das Verletzungsrisiko minimiert Mit den folgenden bungen werden gro e Muskelgruppen durch Bewegung er w rmt Joggen Laufen Sie ca 5 10 Minuten locker am Platz oder durch den Raum Bauen Sie zwi schendurch abwechselnd ein paar Dreh und H pfspr nge ein 14 Oberk rper Twist Stellen Sie sich etwas breiter als schulterbreit hin Fixieren Sie mit den Augen einen Punkt vor Ihnen und halten Sie den Ober k rper gerade Heben
17. HTUNG O Spr hen Sie keine Reinigungsmittel direkt auf das Ger t 71 Bewegen Sie das Ger t nie wenn die Sicherungsstifte entfernt oder Schrauben ge lockert wurden A Verwenden Sie zum Reinigen keine atzenden oder scheuernden Reinigungsmittel Diese k nnen die Oberfl che besch digen Reinigung Reinigen Sie das Ger t immer nur mit einem feuchten Tuch und mildem Sp lmittel Aufbewahrung e Bewahren Sie das Ger t an einem trockenen Ort auf e Zur platzsparenden Aufbewahrung k nnen Sie den Standfu einklappen Heben Sie das Ger t dazu an den Armst tzen an ziehen Sie den Sicherungsstift 16 he raus und klappen Sie den Standfu 19 mit Lochstange 20 um Setzen Sie den Sicherungsstift wieder ein 18 Technische Daten Artikelnummer Z 00161 Modell SP14110 Maximales Benutzergewicht 100 kg Ger tegewicht ca 9 kg Ma e aufgebaut 1195 x 545 x 750 mm Ma e zusammengeklappt 1250 x 190 x 545 mm Das Ger t entspricht EN ISO 20957 1 2013 EN 957 2 2003 Klasse H H Heimgebrauch Entsorgung lt K gt Das Verpackungsmaterial ist wiederverwertbar Entsorgen Sie die Verpackung e umweltgerecht und f hren Sie sie der Wertstoffsammlung zu Entsorgen Sie auch das Ger t umweltgerecht N here Informationen erhalten Sie bei Ihrer rt lichen Gemeindeverwaltung Kundenservice Importeur DS Produkte GmbH Am Heisterbusch 1 19258 Gallin Deutschland Tel 49 38851 314650 0 30 Ct
18. Li Li the surface Cleaning Always use only a damp cloth and mild detergent to clean the device Storage e Keep the device in a dry place when not in use e To save space in storage you can fold the base in To do so lift the device at the arm rests pull out the securing pin 16 and fold up the base 19 with the perforated bar 20 Insert the securing pin again 35 Technical Data Article number Z 00161 Model SP14110 Maximum user weight 100 kg Device weight approx 9 kg Dimensions assembled 1195 x 545 x 750 mm Dimensions folded up 1250 x 190 x 545 mm The device meets the requirements of EN ISO 20957 1 2013 EN 957 2 2003 Class H H home domestic use Disposal The packaging material is recyclable Please dispose of it in an environmentally friendly manner and take it to a recycling centre Dispose of the device in an environmentally friendly manner as well You can obtain more information from your local authorities Customer Service Importer DS Produkte GmbH Am Heisterbusch 1 19258 Gallin Germany Tel 49 0 38851 314650 Calls subject to a charge All rights reserved 36 af Contenu Interpretation des symboles utilises dans ce mode d emploi Utilisation conforme Consignes de s curit Risques de blessure Consignes d utilisation Composition et vue g n rale de l appareil Apercu des pi ces Liste des pi ces Avant la premi re utilisation D
19. Sie die Arme seitlich nach oben und beugen Sie die Ellbogen Drehen Sie Ihren Oberk rper nun langsam soweit es geht jeweils nach rechts und nach links Behalten Sie dabei Ihren Fixpunkt im Auge Achten Sie darauf dass Sie sich nicht zu weit drehen um Verletzungen zu ver meiden Versuchen Sie die Bewegung in einem dynamischen Rhythmus durchzuf hren Dauer mind 30 Sekunden Seitenbeuger Stellen Sie sich etwas breiter als schulterbreit hin Fixieren Sie mit den Augen einen Punkt vor Ihnen und halten Sie den Ober k rper gerade Neigen Sie Ihren Oberk rper nun langsam so weit es geht jeweils nach rechts und nach links Heben Sie da bei jeweils den entgegengesetzten Arm gleichzeitig ber den Kopf Behalten Sie Ihren Fixpunkt im Auge Achten Sie darauf dass beide F e fest auf dem Boden stehen und Sie sich nicht zu weit zur Seite neigen um Verletzungen zu vermeiden Ver suchen Sie die Bewegung in einem dynamischen Rhythmus durchzuf hren Dauer mind 30 Sekunden Armkreisel Stellen Sie sich etwas breiter als schulterbreit hin Fixieren Sie mit den Augen einen Punkt vor Ihnen und halten Sie den Ober k rper gerade Heben Sie die gestreckten Arme nun langsam nach vorne und beschreiben Sie einen gro en Kreis indem Sie die Arme ber Ihren Kopf nach hinten f hren Behalten Sie dabei Ihren Fixpunkt im Auge Versuchen Sie die Bewegung in einem dynamischen Rhythmus durchzuf hren Wiederholun gen 5 10 St ck pro Richtung Kniebeugen
20. ach R cksprache mit ihrem Arzt be nutzen Unterbrechen Sie das Training sofort wenn Sie sich schwach oder schwindelig f h len Bei belkeit Brust oder Gliederschmerzen Herzklopfen oder anderen Symp tomen wenden Sie sich sofort an einen Arzt Sorgen Sie daf r dass der Trainingsraum w hrend des Trainings gut bel ftet ist Trainieren Sie nicht direkt nach einer Mahlzeit oder nach Alkoholkonsum Tragen Sie beim Training bequeme Kleidung und rutschfeste Turnschuhe Benutzen Sie das Ger t nicht unbekleidet Achten Sie darauf dass Ihre Kleidung nicht zu weit ist damit sie nicht in den beweg lichen Teilen des Ger tes eingeklemmt werden kann Wenn Sie lange Haare haben binden Sie sie vor dem Training unbedingt hoch damit sie sich nicht im Ger t verfangen k nnen Nehmen Sie jeglichen Schmuck ab AN Hinweise zum Gebrauch Oo berpr fen Sie das Ger t und Zubeh r vor jedem Gebrauch auf Besch digungen und Verschlei Das Ger t darf nicht verwendet werden wenn es sichtbare Sch den aufweist Achtung Das Sicherheitsniveau des Ger tes kann nur dann gehalten werden wenn es regelm ig auf Sch den kontrolliert wird berpr fen Sie daher im Interesse Ihrer eigenen Sicherheit das Ger t vor jeder Inbetriebnahme auf Besch digungen Risse L cher lose Schrauben usw Defekte Teile m ssen sofort von einem Fachmann ausgetauscht werden Das Ger t darf bis zur Instandsetzung nicht mehr benutzt werden Sollte das
21. ach auf den R cken Ur 2 Legen Sie wie im Bild das rechte Bein ber das linke 3 Dr cken Sie das rechte Knie vorsichtig in Richtung Boden Achten Sie dabei darauf dass die Schultern auf dem Boden liegen blei ben 4 Halten Sie diese Stellung ca 15 30 Sekun den 5 Wiederholen Sie diese bung f r die andere Seite Innenseite Oberschenkel 1 Setzen Sie sich auf den Boden SAL 2 Umfassen Sie Ihre Fersen und legen die Fu sohlen zu sammen 3 Beugen Sie sich mit durchgestrecktem R cken leicht nach vorn und drucken die Knie in Richtung Boden 4 Halten Sie diese Stellung ca 15 30 Sekunden 17 Gesamtes Bein Schultern R cken Gehen Sie in die Hocke und legen Sie die H nde parallel neben den F en flach auf den Boden Strecken Sie das rechte Bein wie im Bild nach hinten aus Achten Sie darauf dass der vordere Fu im rechten Winkel mit dem Schienbein steht Versuchen Sie das hintere Bein durchgestreckt zu halten ohne dass das Knie den Boden ber hrt Halten Sie diese Stellung ca 15 30 Sekunden Wiederholen Sie diese bung f r das andere Bein Setzen Sie sich im Schneidersitz mit geradem R cken auf den Boden Falten Sie die H nde und strecken Sie sie mit ausge streckten Armen ber den Kopf Halten Sie den R cken gerade und den Blick geradeaus nach vorn gerichtet Halten Sie diese Stellung ca 15 30 Sekunden Reinigung und Aufbewahrung N AC
22. aining We recommend that beginners set it at a flat angle and gradually increase the difficulty level 3 Kneel on the knee cushion support yourself with your arms on the cushioned arm rests and hold the handles tightly 4 Now pull your knees to your body in a repetitive mo tion to train your abdomen legs arms back and bot tom simultaneously LT 1 Support yourself against a wall using both hands 2 Place your right leg in front of you and bend it while your left leg remains stretched out 3 Slowly push your left heel down onto the floor Maintain this position for approx 15 20 seconds 4 Switch the position of the legs and repeat the exercise 33 Front of Thighs Sides gt Back gt 9 87 oo Support yourself against a wall with your right hand Grab your ankle with your left hand and pull your left foot up to your buttocks as shown in the picture Maintain this position for approx 15 20 seconds Repeat this exercise for the other leg Stand in an upright position Place your left arm behind your head Grab your left elbow with your right hand Pull your elbow slightly to the right and as you do this you should also tilt your upper body in a straight line to the right Do not bend your hips Maintain this position for approx 15 20 seconds Repeat this exercise for the other side 1 Lie down flat on your back L m 2 Place your right leg over your left one as shown
23. aining clothes are comfortable and well ventilated Do not train on a full stomach Do not eat anything for approx one hour before and after training Danger of injury Do not train if you are already tired and drained Always remember that your body needs fluid when doing any sporting activity En sure that you take adequate fluids to maintain hydration Always perform warm up exercises before you begin training see the Before Train ing section in order to minimise the risk of injury After training you should always perform stretching exercises see the After Train ing section in order to slowly restore your circulation to a normal level e Always remember that this training can greatly benefit to your health as long as you adhere to the most important rules It is not about doing a few exer cises quickly but about training regularly over a long period of time e To increase the level of difficulty you can adjust the angle setting of the main frame We recommend that beginners set it at a flat angle and gradually increase the difficulty level e Please note Before using the device remove the fixing pin 24 from the slide 36 and after use secure the slide on the main frame again with the fixing pin Before Training A warm up is an essential part of any sporting activity All physical and men tal aspects of your performance are thereby stimulated and enhanced It also greatly reduces the risk of injury Th
24. araat uitsluitend zoals beschreven in de handleiding Elk ander ge bruik geldt als niet doelmatig 7 Alle gebreken die zijn ontstaan door onvakkundige behandeling beschadiging of re paratiepogingen zijn uitgesloten van garantie Dit geldt ook voor de normale slijtage DG Di li li Veiligheidsaanwijzingen AN Gevaar voor verwondingen Houd kinderen en dieren uit de buurt van het apparaat en het verpakkingsmateriaal Er bestaat verwondings en verstikkingsgevaar 7 Het apparaat is niet bedoeld voor gebruik door personen inclusief kinderen met beperkte sensorische of geestelijke vermogens of met een gebrek aan ervaring en 57 Li of gebrek aan kennis tenzij een persoon die verantwoordelijk is voor hun veiligheid toezicht op hen houdt of hen instructies heeft gegeven over hoe het apparaat moet worden gebruikt Ouders en andere personen die toezicht uitoefenen moeten zich bewust zijn van hun verantwoordelijkheid omdat wegens een natuurlijke speeldrang en het plezier om te experimenteren bij kinderen moet worden gerekend met situaties en gedragingen waarvoor het trainingsapparaat niet is gemaakt Wanneer u kinderen op het apparaat laat moet u rekening houden met hun gees telijke en lichamelijke ontwikkeling en vooral hun temperament U moet de kinderen eventueel onder toezicht stellen en ze vooral wijzen op het juiste gebruik van het ap paraat Als speelgoed is het trainingsapparaat in geen geval geschikt Geb
25. arts te wenden Zorg voor voldoende pauzen tussen de trainingseenheden O Draag voor het trainen geschikte kleding bijv een trainingspak Belangrijk is dat de kleding gemakkelijk zit en ademend is Train nooit met een volle maag Neem ongeveer n uur v r en n de training geen maaltijden tot u Gevaar voor verwondingen Ga niet trainen wanneer u al moe en uitgeput bent 71 Houd in gedachten dat uw lichaam bij sportieve inspanningen vocht nodig heeft U moet aan deze behoefte ook gehoor geven O Doe voordat u aan de training begint altijd een warming up zie sectie V r de trai ning om het risico op blessures te verminderen O Doe na de training altijd strekoefeningen zie sectie Na de training om de bloeds omloop langzaam weer tot rust te brengen kan zijn zolang u zich aan de belangrijkste regels houdt Het gaat er niet om even snel een paar oefeningen te doen maar om regelmatig en gedurende langere tijd te trainen e Om de moeilijkheidsgraad te verhogen kunt u de hellingshoek van het hoofd frame verstellen Beginners adviseren wij om een vlakke hellingshoek in te stellen en de moeilijkheidsgraad geleidelijk te verhogen e Neem s v p het volgende in acht verwijder voor gebruik de fixeerpen 24 uit de glijder 36 en vergrendel de glijder na gebruik weer met de fixeerpen aan het hoofdframe e Houd steeds in gedachten dat training heel bevorderlijk voor uw gezondheid Voor de training Ee
26. ballage de l appareil Assemblage de l appareil Mat riel tape 1 tape 2 tape 3 tape 4 tape 5 tape 6 tape 7 Utilisation Avant l entra nement Entra nement Apr s l entra nement Nettoyage et rangement Nettoyage Rangement Caract ristiques techniques Mise au rebut 38 Ch re cliente cher client Nous vous f licitons d avoir fait l acquisition d un appareil de fitness de notre maison Nous vous recommandons de lire attentivement le pr sent mode d emploi avant la pre mi re utilisation de l appareil et de le conserver pr cieusement Si vous donnez ou pr tez cet appareil a une autre personne n oubliez pas d y joindre ce mode d emploi Le fabricant et l importateur d clinent toute responsabilit en cas de non observation des instructions qu il contient Dans le cadre du d veloppement continuel de nos produits nous nous r servons le droit de modifier tout moment le produit son emballage ainsi que la documentation jointe Pour toute question contactez le service apr s vente a partir de notre site Internet www service shopping de Interpr tation des symboles utilis s dans ce mode d emploi Ce symbole attire l attention sur toutes les consignes de s curit Lisez attenti vement ces consignes de s curit et observez les minutieusement afin d viter tout risque de blessure ou de d gats mat riels Ce symbole signale les conseils et les recommandations Utilisation conforme
27. c es sans d lai par une personne qualifi e L appareil ne doit plus tre utilis tant qu il n a pas t r par Si l appareil est d fectueux n essayez pas de le r parer vous m me En cas de panne contactez un professionnel ou bien le service apr s vente N utilisez l appareil que s il est correctement assembl Veillez ce que la goupille de s curit servant r gler la hauteur des pieds soit correctement en place et qu elle ne d passe pas sans quoi vous pourriez vous y accrocher durant l entra nement Utilisez exclusivement les accessoires fournis avec l appareil N exposez pas l appareil des temp ratures extr mes des variations de temp ra ture importantes au rayonnement direct du soleil ou l humidit Laissez un espace suffisant tout autour de l appareil d au moins 1 m tre pour dispo ser de la libert de mouvement requise l entra nement Placez l appareil sur un support plan Prot gez les sols fragiles stratifi parquet etc en les recouvrant le cas ch ant d un tapis de sol antid rapant Installez l appareil hors de port e des enfants et des animaux 41 Composition et vue generale de l appareil Apercu des pieces Liste des pieces N D signation Quan Sp cification tit Ch ssis principal CR crou nylon Cache du ch ssis principal Q Poign es en mousse N Rondelle bomb e Bague lastique M 8 x 50mm 25mm Vis six pans creux Bou
28. ch the training device is not constructed If you allow children to use the device you should take their mental and physical development and above all their temperament into consideration You should su pervise the children as necessary and most importantly inform them regarding the correct use of the device The training device is in no way suitable for use as a toy The device should not be used if it is damaged Ensure that you are properly warmed up before you use the device Start the exercises slowly and only increase the intensity gradually Improper use of the device and excessive training can be detrimental to your health Be careful not to overdo it or to overestimate your abilities The device may only be used by one person at a time Please consult your doctor before using the device if you belong to a health risk group if you have not done any sport for some time if you have cardiac or cardio vascular system problems or orthopaedic problems If necessary coordinate your training programme with him Women should not use the device during pregnancy or only after consultation with their doctor Stop training immediately if you suddenly feel weak or dizzy If you feel sick have pain in your chest or arms an irregular heartbeat shortness of breath or other unu sual symptoms seek medical attention immediately Make sure that the training room is well ventilated while you are doing your exercises Do not train immediately af
29. chl ssel Innensechskantschl ssel Vor dem ersten Gebrauch Bevor Sie das Ger t benutzen k nnen m ssen Sie Den Lieferumfang auspacken Das Ger t zusammenbauen Ger t auspacken o ACHTUNG Halten Sie Kinder und Tiere vom Verpackungsmaterial fern Es besteht Erstickungs gefahr Packen Sie alle Teile aus und berpr fen Sie den Lieferumfang auf Vollst ndigkeit siehe Kapitel Ger te bersicht und Lieferumfang und Transportsch den Falls die Bestand teile Sch den aufweisen sollten verwenden Sie diese nicht sondern kontaktieren Sie den Kundenservice Ger t zusammenbauen o o ACHTUNG Stellen Sie das Ger t an einem geeigneten Ort auf mit gen gend Freiraum zu allen Seiten Legen Sie vor dem Zusammenbauen zum Schutz Ihres Fu bodens eine Decke oder Plane aus Um den Zusammenbau f r Sie einfacher zu gestalten finden Sie im Kapitel Ger te bersicht und Lieferumfang eine Teileliste und eine Teile bersicht aller Schrauben Muttern und Unterlegscheiben mit zugeh riger Teilenummer aus der Teileliste Die Nummernangabe in den Abbildungen in diesem Kapitel beziehen sich ebenfalls auf die Kategorie Nr der Teileliste Zus tzlich finden Sie in diesem Kapitel im Abschnitt Schrauben eine Bild bersicht ber die im jeweiligen Schritt f r den Zusammenbau notwendigen Schrauben und Muttern Verwenden Sie das mitgelieferte Werkzeug 37 38 zum Anziehen der Schrauben und Mutte
30. chnische gegevens Afvoeren 56 Geachte klant Wij zijn blij dat u hebt gekozen voor een fitnessapparaat uit onze firma Gelieve v r het eerste gebruik van het apparaat de handleiding zorgvuldig door lezen en deze goed te bewaren Wanneer u het apparaat aan iemand anders geeft moet te vens deze handleiding worden overhandigd Fabrikant en importeur aanvaarden geen aansprakelijkheid wanneer de informatie in deze handleiding niet in acht wordt genomen In het kader van een voortdurende verdere ontwikkeling behouden wij ons het recht voor product verpakking of bijliggende gebruikershandleiding op elk moment te wijzigen Mocht u vragen hebben neem dan contact op met de klantenservice via onze website www service shopping de Betekenis van de symbolen in deze handleiding Alle veiligheidsaanwijzingen zijn voorzien van dit symbool Lees deze aandach A tig door en houdt u zich aan de veiligheidsinstructies om lichamelijk letsel en materi le schade te voorkomen Tips en adviezen zijn gekenmerkt met dit symbool Doelmatig gebruik 71 Het apparaat is bedoeld voor het trainen van buik rug arm been en bilspieren Het apparaat is niet geschikt voor therapeutische doeleinden Het maximaal toegestane lichaamsgewicht van de gebruiker bedraagt 100 kg Het apparaat is uitsluitend geschikt voor gebruik binnenshuis Het apparaat is uitsluitend bestemd voor particulier gebruik niet voor commerci le doeleinden O Gebruik het app
31. chons 10 11 12 13 14 15 16 17 18 Barre de pr hension Rembourrage en mousse pour les appuie bras 23 x 68x 135mm crou nylon Rondelle 10 x 85mm 10 x 85 mm Vis six pans creux Goupille de s curit Tube court du pied Goupille de s curit coud e Cu Cu Ei ICH EK a EK Eza ICH fe Fr Fe gt TD TD D o w Ma 20 Potence perc e pour le r glage de la hauteur du pied 21 Visasix pans creux M5x 15mm EE pa 25 Barre transversale du chassis principal 2 26 Capuchoss au n als IQ oo Roulement billes e i Vis billes 8 x 90mm 08 2 x 012 x43mm 27 28 29 0 3 Douille 43 31 Grand rouleau de chariot 0851x 24x80mm 32 Genouill re rembourr e 23 x 60 x 380mm 33 Support coud pour les genouill res rembourr es ES CE 34 fema po n lea pou n Ge ceaskparscon pou Avant la premiere utilisation Avant de pouvoir utiliser l appareil il faut e d baller toutes les pi ces fournies e assembler l appareil D ballage de l appareil N ATTENTION 7 Ne laissez pas les emballages la port e des enfants ou des animaux Risque de suffocation Sortez toutes les pi ces de leur emballage et assurez vous que l ensemble livr est complet voir paragraphe Composition et vue g n rale de l appareil et ne pr sente pas de dommages imputables au transport Si des l ments pr sentent des dommages ne les utilisez
32. dat u het apparaat betreedt Stel de hellingshoek van de standvoet in en vergrendel hem met de borgpen Neem s v p het volgende in acht hoe steiler de hellingshoek hoe moeilijker de trai ning Beginners adviseren wij om een vlakke hellingshoek in te stellen en de moeilijkheidsgraad geleidelijk te verhogen 3 Kniel op de kniekussens steun met uw armen op de beklede armsteunen en houd u vast aan de hand grepen 4 Trek meerdere malen de knie n naar uw lichaam en train uw buik benen armen rug en billen gelijktijdig Li 1 Steun met beide handen tegen een muur 2 Plaats het rechterbeen in hoek vooruit houd het linkerbeen gestrekt 3 Druk de hak van de linkervoet langzaam op de vloer Houd deze stand ongeveer 15 20 seconden aan 4 Wissel de stand van de benen en herhaal de oefening 69 Voorkant van het dijbeen 1 Steun met de rechterhand tegen de muur 2 Pak de linkervoet zoals afgebeeld beet met de linkerhand en trek de voet langzaam richting de bil 3 Houd deze stand ongeveer 15 20 seconden aan 4 Herhaal de oefening voor het andere been Zijden LI Ga rechtop staan Leg de linkerarm achter het hoofd Si Pak met de rechterhand de linker elleboog vast Trek de elleboog iets naar rechts en buig tegelijkertijd het bovenlichaam in een rechte lijn mee naar rechts Kantel de heupen niet Houd deze stand ongeveer 15 20 seconden aan Herhaal de oefening voor de andere kant Rug 1 Ga plat op
33. e following exercises warm up large muscle groups through movement Jogging Jog slowly on the spot or around the exercise area for approx 5 10 minutes Include a few alternating twists and hops al Upper Body Twist Stand with your feet slightly wider than shoulder width apart Fix your gaze on a point in front of you and keep your upper body straight Lift your arms up to the side and bend your elbows Now rotate your upper body slowly as far as you can first to the right and then to the left While doing so maintain your gaze on the fixed point Ensure that you only rotate as far as your body will tolerate taking care to avoid injuring yourself Try to per form the movement dynamically Duration at least 30 seconds Side Bends Stand with your feet slightly wider than shoulder width apart Fix your gaze on a point in front of you and keep your upper body straight Now incline your upper body slowly as far as you can first to the right and then to the left At the same time lift the opposing arm over your head While doing so maintain your gaze on the fixed point Ensure that both feet are kept firmly on the ground and that you do not lean over too far to one side in order to avoid injury Try to perform the movement dynamically Duration at least 30 seconds Arm Swings Stand with your feet slightly wider than shoulder width apart Fix your gaze on a point in front of you and keep your upper body straight Now lift your outstre
34. en zodat het niet in het apparaat verward kan raken Doe al uw sieraden af N Tips voor het gebruik o Controleer het apparaat en de accessoires v r elk gebruik op beschadigingen en slijtage Wanneer het apparaat zichtbare schade vertoont mag het niet worden ge bruikt Opgelet Het veiligheidsniveau van het apparaat kan alleen dan worden gegarandeerd wanneer deze regelmatig wordt gecontroleerd op schade Controleer het apparaat daarom in het belang van uw eigen veiligheid v r elke ingebruikname op beschadigingen scheuren gaten losse schroeven etc Defecte onderdelen 58 moeten direct door een vakman worden vervangen Het apparaat mag tot aan het herstel niet meer worden gebruikt Wanneer het apparaat defect is probeer het dan niet zelfte repareren Neem in geval van schade contact op met de klantenservice of met een vakman Gebruik het apparaat uitsluitend wanneer het volgens de voorschriften is gemon teerd Let erop dat de borgpen voor het vergrendelen van de standvoethoogte correct is geplaatst en niet uitsteekt zodat u er tijdens de training niet aan blijft hangen Gebruik alleen de meegeleverde originele accessoires Stel het apparaat niet bloot aan extreme temperaturen sterke temperatuurschom melingen direct zonlicht of vocht Zorg voor genoeg ruimte aan alle kanten van het apparaat minstens 1 meter zodat u tijdens de training voldoende bewegingsvrijheid hebt Plaats het apparaat op een vlakke ond
35. er in de verbinding van het hoofdframe en geperfo reerde stang 63 Stap 2 p 4 27 pedi 25 Schroef de dwarsstangen 25 voor en achter met behulp van de platkopschroeven met vierkante basis 27 van de gebogen vulringen 6 en van de dopmoeren 23 aan het hoofdframe 1 Stap 3 39 Schroef de gebogen stang voor het kniekussen 33 met behulp van inbusbouten 35 op de glijder 64 Stap 4 Schroef de handgreepstang 10 met behulp van inbusbouten 8 van de veerringen 7 en van de gebogen vulringen 6 op het hoofdframe 1 Stap 5 Bevestig de armsteunen 14 onder de handgreepstang 10 met behulp van de zelfbor gende moeren 12 en van de vulringen 13 65 Stap 6 Plaats de afdekking van het hoofdframe 4 op het hoofdframe 1 Hij moet hoorbaar vastklikken Stap 7 Verwijder de gehoekte borgpen 18 en stel de gewenste standvoethoogte in met behulp van de geperforeerde stang 20 66 Gebruik AN OPGELET OM Controleer v r elk gebruik of het apparaat correct is gemonteerd de standvoet cor rect is geplaatst en de borgpen voor het vergrendelen van de hellingshoek is ge plaatst 71 Controleer het apparaat op slijtage elke keer voordat u het in gebruik neemt A Onderbreek de training direct wanneer u zich zwak of duizelig voelt Bij misselijk heid pijn op de borst of in de gewrichten hartkloppingen of andere symptomen dient u zich onmiddellijk tot een
36. ergrond Leg op een kwetsbare vloer lami naat parket etc zo nodig ter bescherming een slipvrije mat Berg het apparaat op buiten het bereik van kinderen en dieren 59 Apparaatoverzicht en leveringsomvang an o ih gen 00 7 n a a oO Onderdelenoverzicht m yon Onderdelenlijst Nr Benaming Hoe Specificatie veel heid Hoofdframe en n Vulring 1 Em je Cm Dl En En ra EK Eza ICH Ge Fr Fe Fe ER Nylon moer Afdekking hoofdframe Schuimstofgrepen Vulring gebogen Veerring Inbusbout Stop 10 Handgreepstang a 11 Schuimstofbekleding voor armsteunen 12 Nylon moer 13 Vulring D8 14 15 16 17 18 19 0 Inbusbout Korte stang aan de standvoet Borgpen gehoekt Geperforeerde stang voor het instellen van de 1 hoogte van de standvoet 21 Inbusbout EE EEE 25 Dwarostang op nt nootaname fe o ooi EACC ES EEE Lo CE n 50 gt a D 5 D 27 28 N co 61 En n as nun is se enger pou n EE pann pou n En nn po n Voor het eerste gebruik Voordat u het apparaat kunt gebruiken moet u e de leveringsomvang uitpakken e het apparaat in elkaar zetten Apparaat uitpakken OPGELET O Houd kinderen en dieren uit de buurt van het verpakkingsmateriaal Er bestaat ver stikkingsgevaar Pak alle onderdelen uit en controleer of de levering volledig is zie hoofdstuk Appa raatoverzicht en leveringsomvang en
37. erheitshinweise sind mit diesem Symbol gekennzeichnet Lesen Sie N diese aufmerksam durch und halten Sie sich an die Sicherheitshinweise um Personen und Sachsch den zu vermeiden Tipps und Empfehlungen sind mit diesem Symbol gekennzeichnet Bestimmungsgem er Gebrauch O Das Ger t ist zum Trainieren der Bauch R cken Arm Bein und Ges musku latur bestimmt Dieses Ger t ist nicht f r therapeutische Zwecke geeignet Das maximal zul ssige K rpergewicht des Benutzers betr gt 100 kg Das Ger t eignet sich nur f r die Nutzung in geschlossenen Innenr umen Das Ger t ist f r den Privatgebrauch nicht f r eine gewerbliche Nutzung bestimmt Nutzen Sie das Ger t nur wie in der Anleitung beschrieben Jede weitere Verwen dung gilt als bestimmungswidrig A Von der Gew hrleistung ausgeschlossen sind alle M ngel die durch unsachgem Be Behandlung Besch digung oder Reparaturversuche entstehen Dies gilt auch f r den normalen Verschlei Wooo 0 Sicherheitshinweise N Verletzungsgefahren 7 Halten Sie Kinder und Tiere vom Ger t und Verpackungsmaterial fern Es besteht Verletzungs und Erstickungsgefahr Li I Dieses Ger t ist nicht daf r bestimmt durch Personen einschlie lich Kindern mit ein geschr nkten sensorischen oder geistigen F higkeiten oder mangels Erfahrung und oder mangels Wissen benutzt zu werden es sei denn sie werden durch eine f r ihre Sicherheit zust ndige Pers
38. geen transportschade heeft opgelopen Wanneer de onderdelen zijn beschadigd gebruik ze dan niet maar neem contact op met onze klantenservice Apparaat monteren OPGELET 71 Plaats het apparaat op een geschikte plek met voldoende vrije ruimte aan alle kanten A Leg voor het monteren een deken of een stuk zeil op de vloer om die te beschermen e Om de montage voor u te vergemakkelijken vindt u in het hoofdstuk van alle schroe ven moeren en vulringen met bijbehorend onderdeelnummer uit de onderdelenlijst De nummering bij de afbeeldingen in dit hoofdstuk komt ook overeen met de ca tegorie Nr van de onderdelenlijst Bovendien vindt u in dit hoofdstuk in de sectie Schroeven een afbeeldingenoverzicht van de in desbetreffende stap voor de mon tage noodzakelijke schroeven en moeren e Gebruik het meegeleverde gereedschap 37 38 voor het aanhalen van de schroe ven en moeren 62 Materiaal Het volgende materiaal hebt u nodig voor de montage van het apparaat ZN 009000 D8 1 5 Stap 1 6 Gebogen vulringen 6x 7 Veerring D8 2x 8 Inbusbout M8 x 50 mm 2x 12 Zelfborgende moeren M8 2x 13 Vulring D8 x 1 5 mm 2x 23 Dopmoer 4x 27 Platkopschroef met vierkante basis M8 x 37 mm 4x 35 Inbusbout M6 x 15 mm 4x 37 Steeksleutel 1x 38 Inbussleutel 1x Trek de borgpen 16 uit het hoofdframe 1 Klap de standvoet 19 met geperforeerde stang 20 uit Steek de borgpen we
39. in the picture 3 Inside of Thighs SAL Carefully push your right knee down towards the floor Make sure that your shoulders re main on the floor as you do this 4 Maintain this position for approx 15 30 sec onds 5 Repeat this exercise for the other side Sit down on the floor 2 Clasp your heels and place the soles of your feet together 3 Bend forward slightly with a straight back and press your knees down towards the floor 4 Maintain this position for approx 15 30 seconds 34 Shoulders Back Crouch down and place your hands down flat on the floor next to your feet Stretch your right leg back behind you as shown in the picture Make sure that the front foot is at a right angle to your shin Try to keep your right leg straight without the knee touch ing the floor Maintain this position for approx 15 30 seconds Repeat this exercise for the other leg Sit cross legged with a straight back on the floor Clasp your hands together and stretch them out above your head with outstretched arms Keep your back straight and keep looking straight ahead Maintain this position for approx 15 30 seconds Cleaning and Storage AN CAUTION Do not spray cleaning agents directly onto the device Never move the device ifthe securing pins have been removed or bolts loosened Do not use any caustic or abrasive cleaning agents for cleaning These can damage Li
40. iques techniques Reference article Z 00161 Mod le SP14110 Poids maximal de l utilisateur 100 kg Poids de l appareil env 9 kg Dimensions apr s l assemblage complet 1195 x 545 x 750 mm Dimensions engin repli 1250 x 190 x 545 mm L appareil r pond aux normes EN ISO 20957 1 2013 EN 957 2 2003 cat gorie H H correspondant une utilisation domestique Mise au rebut Ay Les mat riaux d emballage sont recyclables D barrassez vous de l emballage dans le respect de l environnement en le d posant un point de collecte pr vu cet effet liminez cet appareil conform ment aux prescriptions pour la pro tection de l environnement Pour de plus amples renseignements ce sujet adressez vous aux services municipaux comp tents Service apr s vente importateur DS Produkte GmbH Am Heisterbusch 1 19258 Gallin Allemagne T l 49 38851 314650 Appel payant Tous droits r serv s 54 55 Inhoud Betekenis van de symbolen in deze handleiding Doelmatig gebruik Veiligheidsaanwijzingen Gevaar voor verwondingen Tips voor het gebruik Apparaatoverzicht en leveringsomvang Onderdelenoverzicht Onderdelenlijst V r het eerste gebruik Apparaat uitpakken Apparaat monteren Materiaal Stap 1 Stap 2 Stap 3 Stap 4 Stap 5 Stap 6 Stap 7 Gebruik V r de training Training Na de training Reinigen en opbergen Reinigen Opbergen Te
41. me dynamique Dur e au moins 30 secondes Flexion lat rale cartez les jambes plus que la largeur de vos paules Fixez un point droit devant vous et maintenez le torse droit Inclinez ensuite lentement le torse sur la droite puis sur la gauche sans aller au dela de vos limites Maintenez a chaque fois le bras oppos au dessus de la t te Ne quittez pas des yeux votre point fixe Veillez a bien rester camp sur vos deux pieds eta ne pas vous pencher trop bas afin de ne pas vous blesser Es sayez d effectuer ce mouvement suivant un rythme dynamique Dur e au moins 30 secondes Rotation des bras cartez les jambes plus que la largeur de vos paules Fixez un point droit devant vous et maintenez le torse droit Levez len tement les bras tendus vers l avant et d crivez un grand cercle en passant les bras au dessus de la t te vers l arri re du corps Ne quittez pas des yeux votre point fixe Essayez d effectuer ce mouvement suivant un rythme dynamique A r p ter 5 a 10 fois dans chaque sens de rotation Flexions des genoux cartez les jambes plus que la largeur de vos paules Fixez un point droit devant vous et maintenez le torse droit Pliez les genoux puis tendez les jambes lentement Ne quittez pas des yeux votre point fixe Veillez conserver le dos bien droit et bien ancrer vos deux pieds au sol Servez vous de vos bras Si n cessaire pour garder l quilibre en les maintenant tendus l querre devant vous A
42. n warming up dient per definitie deel uit te maken van elke sportactiviteit De warming up activeert alle fysieke en psychische elementen van het prestatie vermogen dat daardoor wordt vergroot Bovendien reduceert een warming up het risico op lichamelijk letsel Met de volgende oefeningen warmt u grote spier groepen op door beweging Joggen Loop ongeveer 5 10 minuten losjes op de plek of door de ruimte Bouw tussendoor af wisselend een paar draai en huppelsprongen in 67 Bovenlichaam draaien Plaats uw voeten iets verder uit elkaar dan schouderbreedte Kijk naar een vast punt voor u en houd het bovenlichaam recht Til uw armen zijdelings omhoog en buig de ellebogen Draai nu het bovenlichaam zover mogelijk langzaam afwisselend naar links en naar rechts Blijf steeds naar hetzelfde punt kijken Let erop op dat u niet te ver doordraait om lichamelijk letsel te voorkomen Probeer deze oefening uit te voeren met een dyna misch ritme Duur minstens 30 seconden Zijwaartse buigingen Plaats uw voeten iets verder uit elkaar dan schouderbreedte Kijk naar een vast punt voor u en houd het bovenlichaam recht Buig nu het bovenlichaam zover mogelijk langzaam afwisse lend naar links en naar rechts Beweeg daarbij tegelijkertijd steeds de andere arm tot boven het hoofd Blijf steeds naar hetzelfde punt kijken Let erop dat u steeds met beide voeten stevig op de vloer blijft staan en niet te ver opzij buigt om licha melijk letsel te voorkomen
43. on beaufsichtigt oder erhielten von ihr Anweisungen wie das Ger t zu benutzen ist Eltern und andere Aufsichtspersonen sollten sich ihrer Verantwortung bewusst sein dass aufgrund des nat rlichen Spieltriebes und der Experimentierfreudigkeit der Kin der mit Situationen und Verhaltensweisen zu rechnen ist f r die das Trainingsger t nicht gebaut ist Wenn Sie Kinder an das Ger t lassen sollten Sie deren geistige und k rperliche Ent wicklung und vor allem deren Temperament ber cksichtigen Sie sollten die Kinder gegebenenfalls beaufsichtigen und sie vor allem auf die richtige Benutzung des Ger tes hinweisen Als Spielzeug ist das Trainingsger t auf keinen Fall geeignet Benutzen Sie das Ger t nicht wenn es besch digt ist W rmen Sie sich vor Gebrauch des Ger tes ausreichend auf Beginnen Sie die bungen langsam und steigern Sie nach und nach die Intensi t t Bei unsachgem em Gebrauch des Ger tes und berm igem Training sind Gesundheitssch den m glich bertreiben Sie es nicht und bersch tzen Sie sich nicht Das Ger t darf jeweils nur von einer Person zur gleichen Zeit benutzt werden Sollten Sie in Bezug auf Ihre Gesundheit zu einer Risikogruppe geh ren Sie l ngere Zeit keinen Sport getrieben Herz Kreislauf oder orthop dische Probleme haben konsul tieren Sie vor der Benutzung des Ger ts Ihren Arzt Stimmen Sie ggf das Trainingspro gramm mit ihm ab Schwangere d rfen das Ger t nicht bzw nur n
44. operty Tips and recommendations are identified with this symbol Intended Use The device is designed for training abdominal back arm leg and buttock muscles The device is not suitable for therapeutic purposes The maximum permissible body weight of the user is 100 kg The device is only suitable for use in enclosed indoor rooms The device is for personal use only and is not intended for commercial applications Use the device only as described in the instructions Any other use is deemed to be improper 7 The following are excluded from the warranty all defects caused by improper han dling damage or unauthorised attempts at repair This also applies to normal wear and tear 410000 0 Safety Instructions AN Danger of Injury 71 Keep the device and packaging material away from children and animals There is a risk of injury and suffocation O This device should not be used by people including children with impaired sensory or mental faculties or who do not have adequate experience and or knowledge of 21 Li such devices unless they are supervised by a person responsible for their safety or have received instructions from such a person on how to use the device Parents and other people in supervisory capacities should be aware of their respon Sibility because due to children s natural instinct for play and desire to experiment it is foreseeable that situations and behaviour will occur for whi
45. or het reinigen geen bijtende of schurende reinigingsmiddelen Deze kun nen het oppervlak beschadigen Reinigen Reinig het apparaat uitsluitend met een vochtige doek en een beetje mild reinigingsmid del Opbergen e Bewaar het apparaat op een droge plaats e Voor het ruimtebesparend opbergen kunt u de standvoet inklappen Til het apparaat daartoe bij de armsteunen omhoog trek de borgpen 16 eruit en klap de standvoet 19 met de geperforeerde stang 20 om Plaats de borgpen weer terug 71 Technische gegevens Artikelnummer Z 00161 Model SP14110 Maximaal gebruikersgewicht 100 kg Gewicht van het apparaat ca 9 kg Maten opgebouwd 1195 x 545 x 750 mm Maten samengeklapt 1250 x 190 x 545 mm Het apparaat is overeenkomstig EN ISO 20957 1 2013 EN 957 2 2003 klasse H H Heimgebrauch thuisgebruik Afvoeren lt K gt Het verpakkingsmateriaal kan worden gerecycled Voer de verpakking op mili amp euvriendelijke wijze af en breng deze naar een recyclepunt Verwijder ook het apparaat op milieuvriendelijke wijze Meer informatie is verkrijgbaar bij uw plaat selijke gemeenteadministratie Klantenservice importeur DS Produkte GmbH Am Heisterbusch 1 19258 Gallin Duitsland Tel 49 38851 314650 Niet gratis Alle rechten voorbehouden 12 Platz f r Ihre Notizen Room for Your Notes Place pour prendre des notes Ruimte voor uw notities 13 74 75
46. pas contactez le service apr s vente Assemblage de l appareil N ATTENTION 71 Placez l appareil dans un endroit appropri pr sentant suffisamment d espace libre tout autour 7 Avant de proc der l assemblage talez une couverture ou une b che au sol pour en prot ger le rev tement e Pour vous faciliter l assemblage vous trouverez au paragraphe Composition et vue g n rale de l appareil une liste des pi ces ainsi qu un aper u des pi ces r f ren ant l ensemble des vis crous et rondelles utilis s avec les num ros de pi ce cor respondants dans la liste des pi ces Les num ros mentionn s dans les illustrations de ce paragraphe se r f rent galement la colonne N de la liste des pi ces Vous trouverez galement dans ce paragraphe la section Vis un aper u en images des vis et crous requis tape par tape pour l assemblage e Pour serrer les vis et les crous veuillez utiliser les outils fournis 37 38 44 Materiel Vous avez besoin du mat riel suivant pour l assemblage de l appareil 37 i 12 a Be pe vo ana OO da NA CERN Con M8 000000 OO D8 1 5 6 Rondelles bomb es 6x 7 Bague lastique D8 2x 8 Vis six pans creux M8 x 50 mm 2x 12 crous autoblocants M8 2x 13 Vis six pans creux M8 x 1 5 mm 2x 23 crous borgnes 4x 27 Boulon t te bomb e avec plot carr M8 x 37 mm 4x 35 Vis
47. plut t de s entrainer r guli rement et sur le long terme e Pour augmenter le degr de difficult vous pouvez modifier l angle d incli naison du cadre principal Nous recommandons aux d butants de commen cer selon un angle plat puis d augmenter petit petit la difficult e Veuillez noter avant l entra nement retirez la goupille de fixation 24 du chariot 36 et s curisez nouveau le chariot au cadre principal l aide de la goupille de fixation une fois l entra nement termin Avant l entra nement Toute pratique sportive s accompagne d un chauffement Cela permet de sti muler et d am liorer les composantes physiques et psychiques a la base de toute performance Et galement de minimiser les risques de blessure Les exercices suivants sont des mouvements qui permettent d chauffer les grands groupes musculaires Jogging Courez sur place ou bien dans la pi ce pendant 5 a 10 minutes Effectuez de temps a autres quelques tours jet s et des sauts sur place 49 Pivotement du torse Ecartez les jambes plus que la largeur de vos paules Fixez un point droit devant vous et maintenez le torse droit Levez les bras sur les c tes et pliez les coudes Tournez ensuite lente ment le torse sur la droite puis sur la gauche sans aller au dela de vos limites Ne quittez pas des yeux votre point fixe Veillez ane pas vous tourner trop loin afin de ne pas vous blesser Es sayez d effectuer ce mouvement suivant un ryth
48. rn Material Folgendes Material ben tigen Sie zum Zusammenbauen des Ger tes 6 gebogene Unterlegscheiben 6x 7 Federring D8 2x 8 Innensechskantschraube M3 x 50 mm 2x 12 selbstsichernde Muttern M8 2x 13 Unterlegscheibe D8 x 1 5mm 2x 23 Hutmutter 4x 27 Flachrundschraube mit Vierkantansatz M8 x 37 mm 4x 35 Innensechskantschraube M6 x 15mm 4x Ve OOGO YOn 37 Schraubenschl ssel 1x 38 Innensechskantschl ssel 1x IR Schritt 1 Ziehen Sie den Sicherungsstift 16 aus dem Hauptrahmen 1 Klappen Sie den Stand fu 19 mit Lochstange 20 aus Stecken Sie den Sicherungsstift wieder in die Verbin dung von Hauptrahmen und Lochstange 10 Schritt 2 Schrauben Sie die Querstangen 25 vorne und hinten mit Hilfe der Flachrundschrau ben mit Vierkantansatz 27 der gebogenen Unterlegscheiben 6 und der Hutmuttern 23 an den Hauptrahmen 1 Schritt 3 Schrauben Sie die gebogene Stange f r das Kniepolster 33 mit Hilfe von Innensechs kantschrauben 35 auf den Schlitten 11 Schritt 4 Schrauben Sie die Griffstange 10 mit Hilfe von Innensechskantschrauben 8 der Fe derringe 7 und der gebogenen Unterlegscheiben 6 an den Hauptrahmen 1 Schritt 5 Befestigen Sie die Armst tze 14 unterhalb der Griffstange 10 mit Hilfe der selbstsi chernden Muttern 12 und der Unterlegscheiben 13 12 Schritt 6 Setzen Sie die Hauptrahmenabdeckung
49. ruik het apparaat niet als het beschadigd is Zorg voor voldoende warming up v r gebruik van het apparaat Begin langzaam met de oefeningen en vergroot de intensiteit geleidelijk Ondeskun dig gebruik van het apparaat en overmatige training kan schadelijk zijn voor de ge zondheid Overdrijf daarom niet en overschat uw eigen kunnen niet Het apparaat mag telkens slechts door n persoon tegelijk worden gebruikt Wanneer u m b t uw gezondheid tot een risicogroep behoort of wanneer u langere tijd niet aan sport hebt gedaan hart of circulatieproblemen of orthopedische pro blemen hebt dient u uw arts te raadplegen alvorens het apparaat te gebruiken Be spreek het trainingsprogramma eventueel met hem Zwangere vrouwen mogen het apparaat niet resp uitsluitend na overleg met hun arts gebruiken Onderbreek de training direct wanneer u zich zwak of duizelig voelt Bij misselijk heid pijn op de borst of in de gewrichten hartkloppingen of andere symptomen dient u zich onmiddellijk tot een arts te wenden Zorg ervoor dat de trainingsruimte tijdens de training goed is geventileerd Train niet direct na een maaltijd of na het gebruik van alcohol Draag tijdens de training gemakkelijke kleding en antislipgymschoenen Gebruik het apparaat niet ongekleed Vermijd het dragen van al te ruime kleding om te voorkomen dat die in de bewegende delen van het apparaat bekneld kan raken Wanneer u lang haar hebt dient u dit v r de training op te bind
50. tched arms slowly to the front and swing them in a large circle rotating your arms over your head and behind you While doing so maintain your gaze on the fixed point Try to perform the movement dynamically Repetitions 5 10 times per direction Knee Bends Stand with your feet slightly wider than shoulder width apart Fix your gaze on a point in front of you and keep your upper body straight Now bend and stretch your knee slowly While doing so maintain your gaze on the fixed point Ensure that you keep your back straight and that both feet are kept firmly on the ground Use your arms if necessary to maintain balance by stretching them straight out at right angles to the front Repeti tions 5 10 times Forward Bends Sit upright on a chair and position your feet slightly wider than shoulder width apart Now bend forwards slowly and hold this position for 3 5 seconds before you straighten up again Let your arms hang down loosely Ensure that you keep your back straight and only rotate forward as far as your body will tolerate to avoid injuring yourself Repetitions 3 10 times 32 Training 1 If you have not done so already align the base and set up the device in a suitable place Make sure that the based is securely locked in place before you use the de vice Set the angle of inclination of the base and use the securing pin to lock it in place Please note The steeper the angle of inclination the more difficult the tr
51. ter a meal or after consuming alcohol Wear comfortable clothing and exercise shoes with non slip soles for training Do not use the device when naked Be careful not to let your fingers or clothing become entangled in the device s moving parts If you have long hair be sure to tie it up before training to prevent it from being caught up in the device Take off all jewellery N Instructions for Use I I Always inspect the device and accessories for damage and wear before use Do not use the device if it shows obvious signs of damage Caution The safety level of the device can only be maintained if it is regularly checked for damage For this reason in the interest of your own safety inspect the device for damage each time before you use it look for cracks holes loose screws etc Defective parts must be replaced immediately by a specialist The device may no longer be used until it has been repaired 22 If the device is broken do not attempt to repair it yourself In the event of any dam age please contact the customer service department or a specialist The device should be used only when it is properly assembled Ensure that the securing pin for locking the base height in place is set correctly and does not protrude so that you do not get caught on it while training Only use the accessories that are supplied with the device Do not expose the device to extreme temperatures strong temperature fluctuations
52. tra nement en cas de vertige ou si vous vous sentez affai bli En cas de naus e de douleurs dans la poitrine ou dans les membres de palpita tions ou de tout autre sympt me consultez imm diatement un m decin Pendant vos exercices veillez a ce que la pi ce soit bien ventil e Ne vous entrainez pas directement apr s l ingestion d alcool ou apr s un repas Pour l entra nement portez des v tements commodes et des chaussures de sport semelle antid rapante N utilisez pas l appareil en tant nu Veillez ne pas porter de v tements trop amples afin qu ils ne puissent pas se coin cer dans les parties mobiles de l appareil Si vous avez les cheveux longs il faut imp rativement les nouer avant de commen cer l entra nement pour qu ils ne risquent pas de se prendre dans l appareil Enlevez tous vos bijoux et autres accessoires 40 N Consignes d utilisation o Avant chaque utilisation assurez vous que l appareil et ses accessoires ne sont pas endommag s ou us s Il est interdit d utiliser l appareil s il pr sente des dommages apparents Attention Le niveau de s curit de l appareil peut tre maintenu l unique condition de v rifier r guli rement la pr sence de dommages Pour votre propre s curit contr lez de ce fait l appareil avant chaque mise en marche et assurez vous qu il ne pr sente aucun endommagement fissures trous vis desserr es etc Les parties d fectueuses doivent tre rempla
53. upissez vous et placez les mains a plat au sol bien parall les a c t de vos pieds Tendez la jambe droite en arri re tel qu indiqu sur le des sin Veillez ce que le pied l avant reste bien perpendi culaire au tibia Essayez de tenir la jambe en arri re bien tendue sans que le genou ne vienne toucher le sol Tenez cette position environ 15 a 30 secondes R p tez l exercice pour l autre jambe Asseyez vous au sol en tailleur le dos bien droit Croisez les doigts et tirez les bras au dessus de la t te Gardez le dos droit et le regard toujours dirig vers l avant Tenez cette position environ 15 a 30 secondes Nettoyage et rangement AN ATTENTION 71 Ne pulv risez pas de d tergent directement sur l appareil 7 Ne d placez jamais l appareil lorsque les goupilles de s curit ont t retir es ou les vis desserr es O N utilisez pas de produits corrosifs ou abrasifs pour le nettoyage Ces derniers ris queraient d endommager la surface de l appareil Nettoyage Nettoyez l appareil uniquement avec un chiffon humide et un peu de produit vaisselle doux Rangement e Conservez l appareil dans un endroit sec e Pour gagner de la place vous pouvez ranger l appareil le pied rabattu Soulevez a cet effet l appareil par les appuie bras retirez la goupille de s curit 16 et rabattez le pied 19 avec la barre perc e 20 Remettez la goupille de s curit en place 53 Caracterist
54. vie naturelle de jouer et d exp rimenter des enfants engendre des situations et des comportements pour lesquels cet appareil d entrainement n a pas t concu ll faut de ce fait tenir compte tant des capacit s intellectuelles et physiques que du temp rament des enfants utilisateurs de l appareil Vous devez donc le cas ch ant surveiller les enfants lorsqu ils s entrainent et avant toutes choses les instruire a l uti lisation correcte de l appareil Cet appareil d entrainement n est en aucun cas un jouet N utilisez pas l appareil lorsqu il est endommage Avant d utiliser l appareil chauffez vous suffisamment Pour commencer effectuez les exercices assez lentement puis augmentez progres sivement l intensit L utilisation inad quate de l appareil et un entrainement excessif peuvent nuire a la sant Vous ne devez pas l utiliser a outrance et ne pas surestimer vos capacit s L appareil ne doit tre utilis que par une seule personne a la fois Si vous appartenez a un groupe a risque du point de vue sant ou si vous n avez pas fait de sport pendant une assez longue p riode ou que vous avez des probl mes cardiovasculaires ou orthop diques consultez votre m decin avant d utiliser cet ap pareil Le cas ch ant adaptez le programme d entrainement suivant ses conseils Les femmes enceintes ne doivent pas utiliser cet appareil ou du moins pas sans avoir demand l accord de leur m decin Arr tez imm diatement l en
55. yez lentement le talon gauche dans le sol Tenez cette position environ 15 20 secondes 4 Changez de jambe et r p tez l exercice 51 Cuisses avant gt ON gt D o Appuyez la main droite au mur De la main gauche saisissez votre cheville et appuyez le pied gauche vers les fessiers tel qu indiqu sur le dessin Tenez cette position environ 15 20 secondes R p tez l exercice pour l autre jambe Positionnez vous debout le bras gauche derri re la t te Saisissez de la main droite votre coude gauche tirez votre coude l g rement vers la droite et penchez si multan ment le buste en ligne droite sur la droite Ne vous penchez pas en avant Tenez cette position environ 15 a 20 secondes R p tez l exercice de l autre c t Dos 1 Allong sur le dos e St m 2 croisez la jambe droite par dessus la jambe gauche tel qu indiqu sur le dessin 3 Int rieur des cuisses SAL Orientez d licatement le genou droit en direc tion du sol sans d coller les paules du sol 4 Tenez cette position environ 15 a 30 secondes 5 R p tez l exercice de l autre c t _ Asseyez vous au sol Saisissez vos talons et joignez la plante de vos pieds l une contre l autre 3 Penchez vous l g rement vers l avant Gardez le dos bien droit Baissez les genoux vers le sol 4 Tenez cette position environ 15 30 secondes N 52 Jambe complete z Epaules dos Es Accro
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